Пешеходный марафон

[Serg53]

Технология изготовления большинства видов современной обуви такова, что ресурс износа находится в пределах от 100 до 1000 км. Быстро изнашивается подошва. Если 50 лет назад подошвы делали из сплошной твёрдой резины, и ещё приклеивали каблучок из такой же резины, то сейчас подошвы чаще всего делают из быстроизнашиваемых пустотных материалов. Что ж, в своё время и в лаптях ходили. Лев Толстой предпочитал босиком ходить. Михайло Ломоносов из Холмогор в Москву тоже босиком шел, а ботинки на плече нёс, чтобы меньше изнашивать. (См. процесс «ороговение кожи»)

[Nica]

Есть высокотехнологичная подошва wibram нестираемая и ощущение в пятипальцевых как босиком!!!

[Serg53]

Лучшим материалом для подошв является качественная, сплошная, твёрдая резина. Но резина может быть плохой, дерьмовой, если в ней много сажи или других наполнителей, если она плохо вулканизирована, если в ней есть пустоты.

[Serg53]

Промеры показывают, что если весь день ходить по дому и что-нибудь делать, то общий пройденный путь получается не более 500 метров. Нагрузка на опорную систему достаточная, но на мышцы ног нагрузка слабая. Можно дополнять сериями приседаний - по 20 – 30 приседаний каждый час.

[Serg53]

Затраты энергии на ходьбу, в зависимости от скорости и качества трассы, находятся в пределах ~ 2 - 6 ккал/кг/час. Так, человек массой 100 кг, при медленной ходьбе по ровной твёрдой дороге, будет тратить примерно 2 х 100 = 200 ккал в час. Это только на ходьбу, без учёта затрат энергии на поддержание работоспособности внутренних органов и систем (на это требуется 1 – 1,5 ккал/кг/час). При ходьбе по песку, по грязи, по снегу, по пересеченной местности затраты энергии увеличиваются в 1,5 – 2 раза. На 3-й день полного пищевого голодания (с водой), мне удавалось зимой пройти в тяжелой обуви пешком по снегу до 20 км. Но погода была не очень холодной.

Для тех, кто с помощью ходьбы планирует избавиться от излишнего жира, необходимо ограничивать калорийность пищевого рациона примерно до 80% от реальной потребности. Например, если суточная потребность 2500 ккал, то 80% от этой величины составит 2500 х 0,8 = 2000 ккал. Более сильное ограничение может вызывать нежелательные расстройства метаболизма. Суточные потери жира будут примерно 50 грамм = 0,05 кг. Общая потеря жира за год составит около 365 х 0,05 кг ~ 18 кг. При измерениях и анализе изменения массы тела следует учитывать, что масса мышц при регулярной физической нагрузке увеличивается, а суточные изменения массы депонированной воды могут во много раз превышать изменения массы жира или мышц. За счёт потери воды можно за одни сутки уменьшить вес на несколько килограмм, но реальное «обезжиривание» будет составлять доли или единицы процентов от этой величины. Недостаток воды в организме или слишком сильное длительное ограничение калорийности или качества питания может существенно ухудшить здоровье. Для людей не склонных к полноте, не имеющих избыточного ожирения, ограничение калорийности суточного рациона питания не требуется. Для людей, находящихся в состоянии истощения, ограничение суточного рациона питания вредно для здоровья. Для людей, страдающих хроническими заболеваниями, имеет смысл использовать соответствующие лечебные диеты.

При «скандинавской ходьбе» с лыжными палками затраты энергии больше, чем при обычной ходьбе, так как увеличивается нагрузка на мышцы. В тоже время уменьшается нагрузка на суставы ног и позвоночник. Противопоказания для больших нагрузок – сердечная недостаточность, болезни суставов, возможно есть и другие (консультируйтесь с лечащим врачом).

Затраты энергии на одно приседание примерно 0,005 ккал/кг. Человек, массой 100 кг, сделав 20 приседаний, затратит энергии
~ 0,005 х 100 х 20 = 10 ккал.

[Serg53]

О пешеходном "марафоне". Правильнее сказать, о пешеходных прогулках. Ходить больше 5 км по однообразным коротким маршрутам неинтересно. А ходить вдоль дорог, по которым движется много машин с двигателями внутреннего сгорания, неприятно и вредно. Можно дважды в день пройти по 5 км там, где чистый воздух. В год это получается примерно 3500 км. Пройти трижды в день однообразный маршрут желание возникает редко.

Год назад у меня начала формироваться паховая грыжа. На некоторое время я прекращал регулярную длительную ходьбу, думая, что это ухудшает ситуацию. Однако это предположение оказалось ошибочным. У меня ходьба улучшает состояние предстательной железы, да и состояние грыжи ухудшается не всегда, а иногда даже и улучшается. Тогда грыжа при ходьбе легко вправляется и не рецидивирует до очередного приёма пищи. Ухудшают состояние и грыжи и предстательной железы избыточное газообразование в кишечнике и острая пища.