Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Орхи

Лара и Кремышев, поздравляю вас с ещё одной победой над собой в вашу марафонскую копилочку!

Посмотрела результаты на сайте марафона.
Полумарафон бежали 11748 человек.
Самые старшие из них:
женщина 71 год;
мужчина 76 лет.

Восхищаюсь всеми, кто участвовал в этом очень нелёгком мероприятии!
Успехов и удачи вам!

Орхи, Большое душевное спасибо от нас с Ларчиком!!!
У Ларчика это уже юбилейный 5-й официальный забег (2 марафона и 3 полумарафона)!!!

[Кремышев]

Понедельник.

Сегодня от бега отдыхаем. У меня прогулка 6км. У Ларчика 5км.
Сегодня по плану ещё прогулка и силовая тренировка.

[Кремышев]

Понедельник. Вечер.

Силовая тренировка 1ч35мин
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-10, 85кг-6,5,5,5,5. 60кг-20
2. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 85кг-3*8
3. Трицепс на блоке: 35кг-20, 60кг-3*10
4. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 17,5кг-3*10
5. Плечи с гантелями: 5кг-20, 10кг-3*8
Сделал ещё один шаг вперёд в жиме лёжа. Пришлось увеличить отдых между тяжёлыми подходами до 7 минут, но все отработал по 5 повторений. А первый подход даже на 6.
Приседания и становую тягу сегодня не делали, так как ноги и спина после полумарафона ещё не отошли.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 28кг-8,7,7,6,4. 20кг-15
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-3*10
3. Трицепс на блоке: 10кг-20, 20кг-3*10
4. Бицепс с гантелями: 5кг-15, 10кг-2*10, 7,5кг-10
5. Рывок гири 8кг-50+50
6. Рывок гири 12кг - 20+20
Ларчик тоже хорошо пожала лёжа и сделала ещё небольшую гиревую тренировку.

Планируем ещё 2 недели активных силовых тренировок. В конце месяца проведём ещё одну прикидку силовых показателей в основных упражнениях силового троеборья (жим, приседания и тяга). Затем сделаем отдых на летние месяцы, сосредоточимся только на беговых и гиревых тренировках. Летом будем делать только изометрию по Зассу.

[Кремышев]

Вторник.

Утром у меня восстановительный бег 9км - 59.00 (6.35/км). Первый километр начинал по 7.10/км. В конце разбегался и последние километры по 6.20/км. Ноги восстанавливаются после воскресного забега.
Вечером по плану ещё гиревая тренировка.

У Ларчика сегодня полный рабочий день и много ходьбы.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Московский полумарафон 2022...
Итак: первая 10-ка - 47.40 (5.45/км), вторая - 1.05.00 (6.30/км). Средний темп 6.10/км. ЧСС - 159ср/171max...
Результат Ларчика: 2:34 (7.19/км). Первая пятёрка - 33.00 (6.36/км). Вторая - 35.00 (7.00/км)
Первые 10км - 1:08 (6.48/км)...

Поздравляю с преодолением полумарафона, но расклад по дистанции просто ни в какие рамки))
Кремышев, ты же опытный бегун и тренер. Разница между половинками должна составлять пару тройку минут. А ещё лучше отрицательная. У меня есть таких пара марафонов и не прогулочных, а из 3 часов. Вот для примера: разница на половинках марафона 2 мин 8 сек.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Первая пятерка – 19.16. Впереди в метрах пятидесяти бежит большая группа бегунов 20-25 человек. Постепенно подтягиваюсь к этой группе, в ней бегут лидеры женщины.
Вторая пятерка – 19.49. Темп бега начинает постепенно возрастать. В этой группе узнаю одного бегуна с Урала и спрашиваю где ЭХ. А он, оказывается, бежит в этой же группе впереди в качестве паровоза. В заблуждение меня ввела его бейсболка, он обычно бежит в бандане. Третья пятерка - 18.52. На 15 км (пункт питания) немного замешкался и потерял контакт с группой. Догонять ее не стал, т.к. подумал, что этот темп для меня немного быстрый. Хотя потом об этом пожалел. Затем до финиша бежал практически один. На 16 км я догнал Prostoi. Перекинулись парой фраз, он посоветовал догонять группу. Со мной он не побежал. Четвертая пятерка – 18.53, половинка – 1:20.54. После 22-23 км, как и предсказывал Vald начал постепенно прибирать тех, кто быстро для себя начал бег. До самого финиша больше меня никто не обходил. Пятая пятерка – 18.50. Когда повернул на набережной у речного порта назад, почувствовал, что встречный ветер усилился. Здесь я еще раз пожалел, что отпустил группу. Хотя она к тому времени уже распалась на мелкие под группки из 2-3 человек. На 28 км меня догнала одна из женщин и резко начала уходить как от стоячего. Я поддержал ее темп и спросил, что, не рановато ли она начала финишировать. Она ничего мне не ответила, но через 100 метров отстала, и больше, я ее не видел. Шестая пятерка – 19.51. Сказался бег в одиночку против ветра. К этому времени температура воздуха повысилась ~ до 20 градусов. Стал больше пить. Седьмая пятерка 19.52. Примерно на 37 км догнал ЭХа. Он к тому времени уже загрустил. Видимо, нелегко бежать в качестве зайца. Восьмая пятерка – 20.09. Силы еще остаются, и я начинаю финишировать. Последние 2,195 км – 8.24. Вторая половинка – 1:23.02. Финишное время – 2:43.56.

Оправдания типа не выспался, опоздал, закончился гликоген это для слабых)

[Кремышев]

Вторник. Вечер.

У меня гиревая тренировка:
Рывок 8кг - 100
Рывок 12кг - 100
Рывок 16кг - 50+50+50+50+25+25=250
Рывок 8кг - 100
Рывок 16кг - 50+50+40+40+30+30+10=250
Рывок 8кг - 100
Рывок 16кг - 40+40+30+30+10=150
Рывок 12кг - 50
Рывок 8кг - 100
Итого: 1200/1:06.
Увеличил объём на гире 16кг ещё на 90 подъёмов и добрался до 650. До конца месяца дойду до 750-800. Потом поработаю над темпом.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Поздравляю с преодолением полумарафона, но расклад по дистанции просто ни в какие рамки))
Кремышев, ты же опытный бегун и тренер. Разница между половинками должна составлять пару тройку минут. А ещё лучше отрицательная. У меня есть таких пара марафонов и не прогулочных, а из 3 часов. Вот для примера: разница на половинках марафона 2 мин 8 сек.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Первая пятерка – 19.16. Впереди в метрах пятидесяти бежит большая группа бегунов 20-25 человек. Постепенно подтягиваюсь к этой группе, в ней бегут лидеры женщины.
Вторая пятерка – 19.49. Темп бега начинает постепенно возрастать. В этой группе узнаю одного бегуна с Урала и спрашиваю где ЭХ. А он, оказывается, бежит в этой же группе впереди в качестве паровоза. В заблуждение меня ввела его бейсболка, он обычно бежит в бандане. Третья пятерка - 18.52. На 15 км (пункт питания) немного замешкался и потерял контакт с группой. Догонять ее не стал, т.к. подумал, что этот темп для меня немного быстрый. Хотя потом об этом пожалел. Затем до финиша бежал практически один. На 16 км я догнал Prostoi. Перекинулись парой фраз, он посоветовал догонять группу. Со мной он не побежал. Четвертая пятерка – 18.53, половинка – 1:20.54. После 22-23 км, как и предсказывал Vald начал постепенно прибирать тех, кто быстро для себя начал бег. До самого финиша больше меня никто не обходил. Пятая пятерка – 18.50. Когда повернул на набережной у речного порта назад, почувствовал, что встречный ветер усилился. Здесь я еще раз пожалел, что отпустил группу. Хотя она к тому времени уже распалась на мелкие под группки из 2-3 человек. На 28 км меня догнала одна из женщин и резко начала уходить как от стоячего. Я поддержал ее темп и спросил, что, не рановато ли она начала финишировать. Она ничего мне не ответила, но через 100 метров отстала, и больше, я ее не видел. Шестая пятерка – 19.51. Сказался бег в одиночку против ветра. К этому времени температура воздуха повысилась ~ до 20 градусов. Стал больше пить. Седьмая пятерка 19.52. Примерно на 37 км догнал ЭХа. Он к тому времени уже загрустил. Видимо, нелегко бежать в качестве зайца. Восьмая пятерка – 20.09. Силы еще остаются, и я начинаю финишировать. Последние 2,195 км – 8.24. Вторая половинка – 1:23.02. Финишное время – 2:43.56.

Оправдания типа не выспался, опоздал, закончился гликоген это для слабых)

ROM, спасибо за поздравления!
Я тебе не раз говорил, что мы люди разные. Мой вес на 30кг больше, чем у тебя. И у меня никогда не было отрицательной разности на пятёрках. Даже если я медленно начинал.
У рекордсмена мира в суточном беге Александра Сорокина тоже не бывает отрицательной разницы и первая половина гораздо лучше, чем вторая. А он очень опытный бегун.
ROM, чем критиковать, ты бы лучше сам показал класс, пробежал бы в этом сезоне какой-нибудь марафон. Воспоминания о прошлом это хорошо, но тоже оправдание для слабых. Ты же хотел на 9-е Мая в длительном пробеге поучаствовать? Что то ничего об этом не написал.

[ROM]

Пробегу ещё. Какие мои годы? Но на текущий год цели другие.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Пробегу ещё. Какие мои годы? Но на текущий год цели другие.

Вот, и у меня другие. На данном этапе хочу хорошо пожать, присесть и потянуть. А через 2 недели сделаю перерыв в силовых тренировках и сосредоточусь на беге.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, чем критиковать, ты бы лучше сам показал класс, пробежал бы в этом сезоне какой-нибудь марафон...

Так я же пробежал 5 апреля марафон в Абхазии.
Время 5:55.38 темп 8.26.
По половинкам:

первая 3:21.52 темп 9.34
вторая 2:23.46 темп 6.49


Отрицательная разница 58.06.
Набор высоты 1567 метров. Максимальная высота 1095 метров.