Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 23-04-2024, 15:35   #8561
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446 Поблагодарил: 45,122
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Вторник.

У меня бег к тренажерному залу 5км - 29мин.
В зале средняя силовая тренировка 40 минут:
1. Жим лежа: 60кг-15; 70кг-7,7,6. 60кг-10.
Плюс другие упражнения.
Затем бег на беговой дорожке 10км - 1:06:40 (9км/ч).
Затем ходьба 3км.
Вес утром 79,5кг (-500г). Общий отвес за 11 дней составил 5,5кг.
Вес после тренировки 78,5кг.
Самочувствие отличное!

У Ларчика утром прогулка с Тимкой 2 часа. Затем хозяйственные работы по дому, перестановка мебели. Получилась довольно продолжительная силовая тренировка. Питание 1 раз в день.
Вес утром 63,0кг (-100г).
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Alenoys (26-04-2024), Jelenka (23-04-2024), pavlo77 (23-04-2024), Валерия57 (23-04-2024), Княженика (25-04-2024), Лара-М (23-04-2024), Татика (25-04-2024)
Старый 25-04-2024, 06:04   #8562
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446 Поблагодарил: 45,122
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Среда.

У меня утром восстановительный бег в магазин 3км.
Обратно ходьба в гору с рюкзаком весом 8кг.
Днем рывок гири 8кг-200.
Вес утром 79,1кг (-400г). Общий отвес за 12 дней 5,9кг.
В рационе 2 банана, 2 апельсина, 1,5 литра молока. Также пил много чая, воды.
Готовимся к длинной беговой тренировке, добавил чуть больше углеводов в рацион.

У Ларчика ходьба 11км.
Вес утром 63,0кг. Стабильный. За день не изменился.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Alenoys (26-04-2024), Jelenka (25-04-2024), pavlo77 (25-04-2024), Альбертыч (25-04-2024), Валерия57 (25-04-2024), Лара-М (25-04-2024), Татика (25-04-2024)
Старый 25-04-2024, 06:09   #8563
 
Аватар для Валерия57
 
Регистрация: Nov 2012
Адрес: Москва
Сообщений: 1,529 Поблагодарил: 30,698
Поблагодарили 5,746 раз(а) в 1,495 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Как хорошо все написано- спасибо!
Валерия57 на форуме   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Валерия57 спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (25-04-2024), Кремышев (25-04-2024), Лара-М (25-04-2024), Татика (25-04-2024)
Старый 25-04-2024, 11:34   #8564
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446 Поблагодарил: 45,122
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Четверг.

У нас длинная беговая тренировка.

У Ларчика 23км - 3:00:00. За три часа ровно. Время замеряли приблизительно. Температура воздуха 22-24 градуса. Жарковато.
Вес до тренировки 63,3кг (+300г). После тренировки 61,7кг. Отлично!

У меня бег к тренажерному залу 5км - 27:30 (11км/ч).
Затем в зале бег на беговой дорожке 10км - 1:08:00.
Из них: первые 5км - 10,5км/ч.
Затем ходьба 1км
Затем 10км/ч - 1км
Снова ходьба 400м
Затем 9,5км/ч - 2км
Ходьба 600м
И 9км/ч - 2км.
Ходьба 3км.

Бежал в убывающем темпе по мере накопления усталости и снижения запасов гликогена.
В целом за тренировку получилось 15км бега и 5км
ходьбы.
Вес утром 79,4кг (+300г). После тренировки - 78,3кг.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Alenoys (26-04-2024), Jelenka (27-04-2024), pavlo77 (25-04-2024), Альбертыч (25-04-2024), Валерия57 (25-04-2024), Клушка (26-04-2024), Лара-М (25-04-2024), Татика (25-04-2024)
Старый 26-04-2024, 18:47   #8565
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446 Поблагодарил: 45,122
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Пятница.

У меня ходьба к тренажерному залу и обратно 12км.
В зале средняя силовая тренировка 30 минут:
Жим лежа: 60кг-12. 70кг-7. 60кг-12.
Плюс другие упражнения. Рабочие веса небольшие.
Вес утром 78,7кг (-600г). После тренировки 77,9кг. За 13 дней общий отвес составил 6,3кг.
Сегодня в рационе 1 литр молока, яблоко, апельсин и немного клубники. Самочувствие очень хорошее! Сегодня ходил на "Ласточкино гнездо", утром там благодать! Море спокойное, бескрайнее, уходящее за горизонт и тишина!

У Ларчика утром прогулка с Тимкой. Затем хозяйственные работы по дому.
Во второй половине дня ходьба к тренажерному залу 7км. В зале средняя силовая тренировка:
Жим лежа: 20кг-3×10
Плюс другие упражнения.
Затем бег на беговой дорожке 5км - 37 минут. (7.30/км).
Вес утром 63,0кг (-300г). Питание 1 раз в день.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Alenoys (26-04-2024), Jelenka (27-04-2024), pavlo77 (26-04-2024), Валерия57 (27-04-2024), Лара-М (26-04-2024), Татика (28-04-2024)
Старый 27-04-2024, 15:55   #8566
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446 Поблагодарил: 45,122
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Суббота.

У меня прошло 2 недели на ограниченном рационе (5 дней голодания на воде и 9 дней молочно-фруктового рациона). Вес сегодня утром 78,3кг (-400г). Общий отвес составил 6,7кг.
Из нагрузок сегодня полив участка, хозяйственные работы по дому. Восстановительный бег 5км и ходьба 6км. Снова утром удалось сходить на "Ласточкино гнездо" и полюбоваться морем и окресностями Анапы с близлежащей горы. Получил большое удовольствие!

У Ларчика ходьба 20км. Вес утром 63,0кг. Без изменений. Держится таким практически всю неделю!

Сегодня и завтра у нас намечено небольшое расширение рациона по углеводам. Накапливаем гликоген для следующей длинной беговой тренировки, которая намечена на понедельник.
У меня в рационе 1 литр молока, соевый вегетарианский протеин, помидор, три кусочка хлеба и много чая. На завтра запланированы 1,5 литра молока и 400г риса. И, может быть, еще протеин и пару фруктов.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Alenoys (27-04-2024), Jelenka (27-04-2024), pavlo77 (27-04-2024), Альбертыч (27-04-2024), Лара-М (27-04-2024), Славик- (28-04-2024), Татика (28-04-2024)
Старый 27-04-2024, 16:29   #8567
 
Аватар для Валерия57
 
Регистрация: Nov 2012
Адрес: Москва
Сообщений: 1,529 Поблагодарил: 30,698
Поблагодарили 5,746 раз(а) в 1,495 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

а протеина сколько- и почему соевый- спасибо
Валерия57 на форуме   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Валерия57 спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (27-04-2024), Кремышев (27-04-2024), Лара-М (27-04-2024)
Старый 27-04-2024, 17:58   #8568
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446 Поблагодарил: 45,122
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Валерия57 Посмотреть сообщение
а протеина сколько- и почему соевый- спасибо
Протеина 1 порцию, 30 грамм. Соевый - потому что мы с Ларчиком мясо не едим. Поэтому купили вегетарианский. Купили для меня еще в прошлом году, все никак не доем его. Вот остатки доем, больше не будем покупать. Лучше получать белок из натуральных продуктов.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (28-04-2024), pavlo77 (27-04-2024), Альбертыч (27-04-2024), Валерия57 (27-04-2024), Лара-М (27-04-2024), Славик- (28-04-2024), Татика (28-04-2024)
Старый 27-04-2024, 18:43   #8569
 
Аватар для Валерия57
 
Регистрация: Nov 2012
Адрес: Москва
Сообщений: 1,529 Поблагодарил: 30,698
Поблагодарили 5,746 раз(а) в 1,495 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Вообще после вскрытия пакета срок годности при хранении в холодильнике не большой- конкретно не помню- можно посмотреть- есть конопляный протеин - состав его близок к белкам крови- из-за этого его и берут.
Валерия57 на форуме   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Валерия57 спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (28-04-2024), Альбертыч (27-04-2024), Кремышев (28-04-2024), Лара-М (28-04-2024), Славик- (28-04-2024), Татика (28-04-2024)
Старый 28-04-2024, 16:32   #8570
 
Аватар для Славик-
 
Регистрация: Sep 2021
Адрес: Lithuania
Сообщений: 414 Поблагодарил: 497
Поблагодарили 2,506 раз(а) в 417 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Протеина 1 порцию, 30 грамм. Соевый - потому что мы с Ларчиком мясо не едим. Поэтому купили вегетарианский. Купили для меня еще в прошлом году, все никак не доем его. Вот остатки доем, больше не будем покупать. Лучше получать белок из натуральных продуктов.
Приветствую! Прочитал ваше сообщение. И сразу заказал один кг конопляного протеина. Буду добавлять в молочные с бананом коктейли. Как добавка для салата. В описании, что содержит ореховый вкус. Я тоже девять лет на вегетарианском питании. Ещё как добавку с утра на тощак принимаю столовую ложку льняного масла. Аминокислоты и Омега жиры. Также чередую конопляное масло, масло грецкого ореха, тыквенное. И три сырых перепелинных яйца. Это мой ежедневный завтрак. Правда, через пару часов ещё фрукты.
__________________
Жизнь не любит тех, кто на неё жалуется.
Славик- вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Славик- спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (30-04-2024), Валерия57 (28-04-2024), Княженика (04-05-2024), Кремышев (29-04-2024), Лара-М (29-04-2024), Татика (28-04-2024)
Ответ


Здесь присутствуют: 8 (пользователей: 0 , гостей: 8)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 16:21. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter