|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
23-04-2024, 15:35 | #8561 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 45,122
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник.
У меня бег к тренажерному залу 5км - 29мин. В зале средняя силовая тренировка 40 минут: 1. Жим лежа: 60кг-15; 70кг-7,7,6. 60кг-10. Плюс другие упражнения. Затем бег на беговой дорожке 10км - 1:06:40 (9км/ч). Затем ходьба 3км. Вес утром 79,5кг (-500г). Общий отвес за 11 дней составил 5,5кг. Вес после тренировки 78,5кг. Самочувствие отличное! У Ларчика утром прогулка с Тимкой 2 часа. Затем хозяйственные работы по дому, перестановка мебели. Получилась довольно продолжительная силовая тренировка. Питание 1 раз в день. Вес утром 63,0кг (-100г).
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
25-04-2024, 06:04 | #8562 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 45,122
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Среда.
У меня утром восстановительный бег в магазин 3км. Обратно ходьба в гору с рюкзаком весом 8кг. Днем рывок гири 8кг-200. Вес утром 79,1кг (-400г). Общий отвес за 12 дней 5,9кг. В рационе 2 банана, 2 апельсина, 1,5 литра молока. Также пил много чая, воды. Готовимся к длинной беговой тренировке, добавил чуть больше углеводов в рацион. У Ларчика ходьба 11км. Вес утром 63,0кг. Стабильный. За день не изменился.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
25-04-2024, 06:09 | #8563 |
Регистрация: Nov 2012
Адрес: Москва
Сообщений: 1,529
Поблагодарил: 30,698
Поблагодарили 5,746 раз(а) в 1,495 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Как хорошо все написано- спасибо!
|
25-04-2024, 11:34 | #8564 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 45,122
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Четверг.
У нас длинная беговая тренировка. У Ларчика 23км - 3:00:00. За три часа ровно. Время замеряли приблизительно. Температура воздуха 22-24 градуса. Жарковато. Вес до тренировки 63,3кг (+300г). После тренировки 61,7кг. Отлично! У меня бег к тренажерному залу 5км - 27:30 (11км/ч). Затем в зале бег на беговой дорожке 10км - 1:08:00. Из них: первые 5км - 10,5км/ч. Затем ходьба 1км Затем 10км/ч - 1км Снова ходьба 400м Затем 9,5км/ч - 2км Ходьба 600м И 9км/ч - 2км. Ходьба 3км. Бежал в убывающем темпе по мере накопления усталости и снижения запасов гликогена. В целом за тренировку получилось 15км бега и 5км ходьбы. Вес утром 79,4кг (+300г). После тренировки - 78,3кг.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
26-04-2024, 18:47 | #8565 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 45,122
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Пятница.
У меня ходьба к тренажерному залу и обратно 12км. В зале средняя силовая тренировка 30 минут: Жим лежа: 60кг-12. 70кг-7. 60кг-12. Плюс другие упражнения. Рабочие веса небольшие. Вес утром 78,7кг (-600г). После тренировки 77,9кг. За 13 дней общий отвес составил 6,3кг. Сегодня в рационе 1 литр молока, яблоко, апельсин и немного клубники. Самочувствие очень хорошее! Сегодня ходил на "Ласточкино гнездо", утром там благодать! Море спокойное, бескрайнее, уходящее за горизонт и тишина! У Ларчика утром прогулка с Тимкой. Затем хозяйственные работы по дому. Во второй половине дня ходьба к тренажерному залу 7км. В зале средняя силовая тренировка: Жим лежа: 20кг-3×10 Плюс другие упражнения. Затем бег на беговой дорожке 5км - 37 минут. (7.30/км). Вес утром 63,0кг (-300г). Питание 1 раз в день.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
27-04-2024, 15:55 | #8566 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 45,122
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Суббота.
У меня прошло 2 недели на ограниченном рационе (5 дней голодания на воде и 9 дней молочно-фруктового рациона). Вес сегодня утром 78,3кг (-400г). Общий отвес составил 6,7кг. Из нагрузок сегодня полив участка, хозяйственные работы по дому. Восстановительный бег 5км и ходьба 6км. Снова утром удалось сходить на "Ласточкино гнездо" и полюбоваться морем и окресностями Анапы с близлежащей горы. Получил большое удовольствие! У Ларчика ходьба 20км. Вес утром 63,0кг. Без изменений. Держится таким практически всю неделю! Сегодня и завтра у нас намечено небольшое расширение рациона по углеводам. Накапливаем гликоген для следующей длинной беговой тренировки, которая намечена на понедельник. У меня в рационе 1 литр молока, соевый вегетарианский протеин, помидор, три кусочка хлеба и много чая. На завтра запланированы 1,5 литра молока и 400г риса. И, может быть, еще протеин и пару фруктов.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
27-04-2024, 16:29 | #8567 |
Регистрация: Nov 2012
Адрес: Москва
Сообщений: 1,529
Поблагодарил: 30,698
Поблагодарили 5,746 раз(а) в 1,495 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
а протеина сколько- и почему соевый- спасибо
|
27-04-2024, 17:58 | #8568 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 45,122
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Протеина 1 порцию, 30 грамм. Соевый - потому что мы с Ларчиком мясо не едим. Поэтому купили вегетарианский. Купили для меня еще в прошлом году, все никак не доем его. Вот остатки доем, больше не будем покупать. Лучше получать белок из натуральных продуктов.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
27-04-2024, 18:43 | #8569 |
Регистрация: Nov 2012
Адрес: Москва
Сообщений: 1,529
Поблагодарил: 30,698
Поблагодарили 5,746 раз(а) в 1,495 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вообще после вскрытия пакета срок годности при хранении в холодильнике не большой- конкретно не помню- можно посмотреть- есть конопляный протеин - состав его близок к белкам крови- из-за этого его и берут.
|
28-04-2024, 16:32 | #8570 |
Регистрация: Sep 2021
Адрес: Lithuania
Сообщений: 414
Поблагодарил: 497
Поблагодарили 2,506 раз(а) в 417 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Приветствую! Прочитал ваше сообщение. И сразу заказал один кг конопляного протеина. Буду добавлять в молочные с бананом коктейли. Как добавка для салата. В описании, что содержит ореховый вкус. Я тоже девять лет на вегетарианском питании. Ещё как добавку с утра на тощак принимаю столовую ложку льняного масла. Аминокислоты и Омега жиры. Также чередую конопляное масло, масло грецкого ореха, тыквенное. И три сырых перепелинных яйца. Это мой ежедневный завтрак. Правда, через пару часов ещё фрукты.
__________________
Жизнь не любит тех, кто на неё жалуется. |
Здесь присутствуют: 8 (пользователей: 0 , гостей: 8) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|