Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 14-05-2024, 18:03   #8601
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446 Поблагодарил: 45,122
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Вторник.

У меня восстановительный бег 6км (7.00/км)
Силовая тренировка в тренажерном зале 50 минут:
1. Жим лежа: 50кг-18. 70кг-6,6,5. 50кг-17.
2. Трицепс на блоке: 40кг-20. 50кг-10,10.
3. Бицепс с гантелями стоя: 12кг-20. 16кг-10. 14кг-10
4. Вертикальная тяга: 55кг-18. 65кг-10,10.
5. Плечи с гантелями 4 подхода.
6. Ходьба 8км.
Последний месяц силовые тренировки были поддерживающими, короткими из-за ограниченного рациона. С сегодняшнего дня вернул полноценные тренировки, стобы повысить силовые показатели и восстановить мышечную массу.
Рацион расширил по белкам и сложным углеводам, но ограничиваю его по жирам и простым углеводам,
чтобы не набрать лишний жир.
Вес утром 80,6кг (-600г).

У Ларчика утром прогулка с Тимкой по горам 5км.
Днем силовая тренировка и ходьба 13км.
Жим лежа: 20кг-10. 23кг-9,7.
Вес утром 65,2кг. Стабильный.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (14-05-2024), pavlo77 (14-05-2024), Альбертыч (14-05-2024), Княженика (14-05-2024), Лара-М (14-05-2024)
Старый 14-05-2024, 18:43   #8602
 
Аватар для Jelenka
 
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Deutschland
Сообщений: 3,510 Поблагодарил: 10,420
Поблагодарили 12,948 раз(а) в 2,815 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Вес утром 65,2кг. Стабильный.
так был ведь уже 63...откуда стабильность?

Это от двух мороженок?... что с Пашей "ноздря в наздрю"?
Jelenka вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Jelenka спасибо за это полезное сообщение:
Княженика (15-05-2024), Кремышев (15-05-2024), Лара-М (15-05-2024)
Старый 15-05-2024, 02:58   #8603
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446 Поблагодарил: 45,122
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Jelenka Посмотреть сообщение
так был ведь уже 63...откуда стабильность?

Это от двух мороженок?... что с Пашей "ноздря в наздрю"?
Читайте внимательнее.
63кг был после длинных беговых тренировок. За 23км бега "уходит" 1,5-2кг воды. А потом организм ее активно восполняет к утру.
Но мороженка тоже, конечно, сказалась!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (15-05-2024), pavlo77 (15-05-2024), Княженика (15-05-2024), Лара-М (15-05-2024)
Старый 15-05-2024, 14:10   #8604
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446 Поблагодарил: 45,122
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Среда.

У меня интервальный бег на беговой дорожке 11,02км - 1:00:00. (5.30/км).
Из них:
Разминка (9-13,5км/ч) - 12 минут
Интервалы:
14км/ч (4.20/км) - 3:30+2:30+2*2+3*1=13мин (3км).
Между ними 10км/ч - 21мин.
Заминка: 10км/ч - 14мин.
Бегать интервалы стало полегче. Раньше (до похудения) лучший темп интервалов был 4.30/км.
Вес утром 80,9кг (+300г). После тренировки - 79,5кг.

У Ларчика сегодня много ходьбы.
Вес утром 65,0кг (-200г).
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (15-05-2024), pavlo77 (15-05-2024), Альбертыч (15-05-2024), Валерия57 (15-05-2024), Княженика (15-05-2024), Лара-М (15-05-2024)
Старый 16-05-2024, 14:39   #8605
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446 Поблагодарил: 45,122
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Четверг.

У меня сегодня 2 похода по магазинам с рюкзаком весом 10-12кг. Общий километраж ходьбы - 14км. Из них в горку с рюкзаком 6км.
Вес утром 79,5кг (-400г). Потихоньку уходит.

У Ларчика ходьба 12км. Затем средняя силовая тренировка:
1. Жим лёжа: 20кг-10. 23кг-3*10.
Плюс другие упражнения.
Затем рывок гири 8кг-500.
Ларчик утром не взвешивалась.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (16-05-2024), pavlo77 (16-05-2024), Альбертыч (16-05-2024), Валерия57 (16-05-2024), Княженика (16-05-2024), Лара-М (16-05-2024), Славик- (16-05-2024)
Старый 17-05-2024, 10:44   #8606
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446 Поблагодарил: 45,122
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Пятница.

У меня бег 18км - 1:40:30 (5.35/км).
Первые 7,5км по городу - 42:00
Затем 6,6км по Набережной - 39:00
Итого: 14,1км - 1:21:00 (5.45/км).
Затем ускорился и пробежал последние 3,9км за 20:30 (11,3км/ч или 5.20/км). Хорошо финишировал!
Плюс ходьба 12км.
Чувствовал сегодня с утра себя немного простуженным. Спал с открытым окном, переохладился.
Вес утром 80,5кг (+800г), после тренировки - 78,5кг.

У Ларчика бег 23км - 2:45:00 (7.10/км). Время замеряли приблизительно. С 16 по 17-й километр Ларчик бежала на беговой дорожке со скоростью 9км/ч (6.40/км).
Весь остальной бег был на Набережной. Погода стояла отличная, солнечно и 15 градусов тепла!
Вес утром 65,0кг. После тренировки - 63,5кг.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

Последний раз редактировалось Кремышев; 17-05-2024 в 15:56..
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (18-05-2024), pavlo77 (17-05-2024), Альбертыч (17-05-2024), Валерия57 (17-05-2024), Княженика (17-05-2024), Лара-М (17-05-2024), Славик- (17-05-2024)
Старый 18-05-2024, 09:42   #8607
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446 Поблагодарил: 45,122
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Суббота.

Добавил интенсивные тренировки и сразу иммунитет снизился. Не уберегся от простуды. Вчера ночью был кризис: чихание, ринит. Температуру не мерил, но по моему она была обычной. Утром почувствовал себя полегче. Но на тренировку в зал не пошёл. Сделал её дома и самый минимум упражнений. Поотжимался от пола, поподтягивался и сделал 500 рывков на гире 8кг.
Плюс сходил в магазин 6км с рюкзаком.
Вес утром 79,5кг (-1,0). После тренировки - 78,9кг.

У Ларчика сегодня день Ходьбы.
Вес утром 65,0кг.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (18-05-2024), pavlo77 (20-05-2024), Валерия57 (18-05-2024), Княженика (18-05-2024), Лара-М (18-05-2024), Славик- (18-05-2024)
Старый 18-05-2024, 10:32   #8608
 
Аватар для Славик-
 
Регистрация: Sep 2021
Адрес: Lithuania
Сообщений: 414 Поблагодарил: 497
Поблагодарили 2,506 раз(а) в 417 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Суббота.

Добавил интенсивные тренировки и сразу иммунитет снизился. Не уберегся от простуды. Вчера ночью был кризис: чихание, ринит. Температуру не мерил, но по моему она была обычной. Утром почувствовал себя полегче. Но на тренировку в зал не пошёл. Сделал её дома и самый минимум упражнений. Поотжимался от пола, поподтягивался и сделал 500 рывков на гире 8кг.
Плюс сходил в магазин 6км с рюкзаком.
Вес утром 79,5кг (-1,0). После тренировки - 78,9кг.

У Ларчика сегодня день Ходьбы.
Вес утром 65,0кг.
Прополис иммунитет поднимает. И как отличное противовирусное средство.
__________________
Жизнь не любит тех, кто на неё жалуется.
Славик- вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Славик- спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (18-05-2024), Альбертыч (18-05-2024), Валерия57 (18-05-2024), Валерия57 (18-05-2024), Княженика (18-05-2024), Кремышев (18-05-2024), Лара-М (18-05-2024)
Старый 18-05-2024, 11:48   #8609
 
Аватар для Валерия57
 
Регистрация: Nov 2012
Адрес: Москва
Сообщений: 1,529 Поблагодарил: 30,698
Поблагодарили 5,746 раз(а) в 1,495 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Тыквенное масло- 2 ч л содержат дневную норму цинка- цинк является опорой иммунитета, а мужчинам рекомендуют эти 2 ч л пить ежедневно постоянно- вкус приятный- сыроеды его ценят следом после льняного масла
Валерия57 вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Валерия57 спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (19-05-2024), Княженика (18-05-2024), Кремышев (18-05-2024), Лара-М (18-05-2024)
Старый 18-05-2024, 13:24   #8610
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446 Поблагодарил: 45,122
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Славик- Посмотреть сообщение
Прополис иммунитет поднимает. И как отличное противовирусное средство.
Спасибо за полезный совет!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (19-05-2024), pavlo77 (20-05-2024), Княженика (18-05-2024), Лара-М (18-05-2024), Славик- (18-05-2024)
Ответ


Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 15:46. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter