|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
19-06-2024, 11:15 | #8711 | |
Регистрация: Sep 2021
Адрес: Lithuania
Сообщений: 414
Поблагодарил: 497
Поблагодарили 2,506 раз(а) в 417 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
__________________
Жизнь не любит тех, кто на неё жалуется. |
|
19-06-2024, 11:45 | #8712 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,653
Поблагодарил: 22,424
Поблагодарили 52,509 раз(а) в 7,743 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Разминка в общем случае:
1. 10 минут любое кардио. Лучше всего бег, но пойдет и велотренажер и велоэлипсоид и плавание. Это подготовка ССС. 2. Общая разминка с элементами необходимой растяжки. Подготавливает суставы(ОДА), чтобы движения были красивыми. 3. Разминка с гирей. Ее цель открыть капилляры и закачать кровь в рабочую зону для максимальной эффективности движения. Также активация нейромышечных связей. Движения это элементы полного движения. Допустим перед рывком это легкие махи удержание гири вверху на прямой руке и на груди. Можно по началу копировать чью либо видеоразминку и в дальнейшем сложится свое мнение и понимание. Если гиря тяжелая, то на разминке сперва поднимают легкие гири, плавно повышая вес до необходимого или даже порой выше тренировочного веса. |
19-06-2024, 17:12 | #8713 | |
Регистрация: Sep 2021
Адрес: Lithuania
Сообщений: 414
Поблагодарил: 497
Поблагодарили 2,506 раз(а) в 417 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
__________________
Жизнь не любит тех, кто на неё жалуется. |
|
20-06-2024, 09:46 | #8714 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 45,122
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Славик, поздравляем с началом!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
20-06-2024, 09:57 | #8715 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 45,122
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Среда.
У нас средняя силовая тренировка и ходьба 8км. Утром у Ларчика прогулка с Тимкой. Четверг. Утром у Ларчика прогулка с Тимкой по горам. У меня полив участка. Затем ходьба на пляж "800 ступеней". Всего 6км. Спуск по ступеням занял 10 минут. Подьем у меня 11:20, а у Ларчика 12 минут ровно. Ноги уже привыкают к ступеням. Купались минут 30. Сегодня море было спокойное, прозрачное. Температура воды очень приятная, охладились, но не замерзли. Температура воды 24 градуса, температура воздуха 28. Днем до 32-х. Начали купаться, сразу психологически включается режим расслабления, "курортно-санаторный". Сразу хочется расслабиться, хорошо поесть. Вчера вечером у соседа опять нарвали черешни 2 ведра. Ну как тут похудеешь? Куда ни глянь, вокруг малина, черешня, абрикос, шелковица, персик. Все свежее и все бесплатно!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
20-06-2024, 10:13 | #8716 |
Регистрация: Sep 2021
Адрес: Lithuania
Сообщений: 414
Поблагодарил: 497
Поблагодарили 2,506 раз(а) в 417 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Спасибо. Длинная дорога начинается с первого шага.
__________________
Жизнь не любит тех, кто на неё жалуется. |
20-06-2024, 13:46 | #8717 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,710
Поблагодарил: 33,129
Поблагодарили 15,395 раз(а) в 1,735 сообщениях Файловый архив: 5
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Алёна,
да, вещи (очки и босоножки, чтобы ноги не скользили об мокрые валуны) были надеты на нас, и мы полезли купаться в такой шторм ! Во-первых, очень хотелось - я с осени первый раз целиком в воду зашла. Во-вторых, шторм был маленький (да удаленький ) - многие купались, даже дети, и даже на лодках... В-третьих, я уже забыла, как море может быть коварно и какая это силища. Когда волна достигает берега, а ты на её пути, она захватывает тебя, приподнимает, бросает, как котёнка, об камни и тут же накрывает с головой! Тут не только очки и босоножки - голову можно потерять ... А котят мы будем пристраивать в добрые руки. Мы за последние 2 года пристроили 17 котят, даст Бог и этим найдём заботливых хозяев. Здесь в Анапе кошек очень любят и уважают !
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
21-06-2024, 12:26 | #8718 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 45,122
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Пятница.
Вчера вечером гиревая тренировка. У меня рывок гири 8кг - 800/35мин, у Ларчика рывок гири 8кг - 400. Сегодня утром вторая длинная беговая тренировка за неделю. У Ларчика бег по Набережной 23км - 3:00:00. Время приблизительно. Вес до тренировки 64,8кг, после - 63,2кг. Было жарко (22-25 градусов), но обдувал небольшой ветерок. У меня бег 25км - 2:42:20. (6.28/км). Первые 5км - 29:00 (бег к залу). Перерыв 15 минут на переодевание. Бег на беговой дорожке 15км - 1:40:00 (9км/ч)(6.40/км). Перерыв 20 минут во время которого попил воды, принял холодный душ, переоделся в сухую одежду Последние 5км - 33:20 (9км/ч)(6.40/км). В конце опять принял холодный душ. Вес до тренировки - 83,1кг, после - 81,0кг.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
22-06-2024, 14:36 | #8719 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 45,122
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Суббота.
У Ларчика утром прогулка с Тимкой по горам, а у меня полив участка. Затем ходьба к тренажерному залу и обратно 14км. В зале повторили мощную силовую тренировку 1час30минут: У меня жим лёжа: 50кг-20. 75кг-8,6,6,5,5=30. 50кг-21. Плюс другие упражнения. Увеличил рабочий вес в жиме лёжа на 5кг. Хорошо пожал! У Ларчика жим лёжа: 20кг-12. 25кг-6. 23кг-10,10,8. 20кг-15. Плюс другие упражнения. Вечером Ларчик опять пошла на прогулку с Тимкой по горам. Получили посылку с умными часами. В понедельник будем проверять пульс и темп на длинной беговой тренировке!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 22-06-2024 в 15:36.. |
24-06-2024, 11:53 | #8720 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 45,122
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Воскресенье.
У Ларчика 2 прогулки с Тимкой по горам, утром и вечером. Ходили на пляж "800 ступеней" 6км. Спускались и поднимались по ступеням уже быстрее, чем прошлый раз. Спуск у меня 6.20, у Ларчика - 8.40. Подьем у меня 10.15, у Ларчика 12.00. Купались. Вода прохладная, всего около 20 градусов. После купания я ходил в магазин с рюкзаком по горам еще 6км.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|