|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
30-08-2024, 08:06 | #8811 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,711
Поблагодарил: 33,172
Поблагодарили 15,411 раз(а) в 1,736 сообщениях Файловый архив: 5
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Серёжа, спасибо !
Ты делаешь всё без отдыха - это круто, а я пока с отдыхом. Но это касается гири 12 кг. Восьмёрку я могу без отдыха более 30 минут делать, темп, правда, не замеряю, но и перехватываюсь в основном после 100 рывков. Гирю 12 кг рвала последний раз полтора года назад, сейчас восстанавливаюсь. За ТДЦ тоже взялась - люблю я данный вид упражнения . Но, успехи пока более чем скромные (шестёрки - 40 раз, восьмёрки 10 раз), я не тороплюсь - оттачиваю технику .
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
30-08-2024, 08:32 | #8812 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,658
Поблагодарил: 22,430
Поблагодарили 52,547 раз(а) в 7,748 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
А я лентяй и разминка всего 3,3 раза с 8 кг и с 12 кг, заминки нет вообще, а подход сделал сегодня всего 2х минутный. Это не ясно на что способен, даже мне самому не ясно. Это просто скорость и сила. Ну раз идет скорость пускай, так и продолжу пока. В каче у нас есть и объемщики и ВИТ(высокоинтенсивный) как два крайних полюса и между ними еще слои и комбинаторы. Но в каче там выносливость не нужна и потому эти оба подходы равнодопустимы, кому что подходит по генетике. А в гиревом спорте нужна выносливость и поэтому альтернативы нет только ОТ (объемный тренинг). В ТА(тяжелая атлетика) наоборот , только ВИТ, потому что им надо сила и скорость, а выносливость им ни к чему. |
|
30-08-2024, 14:14 | #8813 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 1,003
Поблагодарил: 8,534
Поблагодарили 6,705 раз(а) в 1,004 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Правильно понимаешь, что для тренировки выносливости нужно работать без перерыва. Однако: "бегая трусцой олимпийским чемпионом не стать"©️. Поэтому и придуман интервальный тренинг: серии коротких высокоинтенсивных нагрузок, а между ними не пассивный отдых, а работа очень низкой интенсивности.
|
31-08-2024, 13:51 | #8814 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,711
Поблагодарил: 33,172
Поблагодарили 15,411 раз(а) в 1,736 сообщениях Файловый архив: 5
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
ТРЕНИРОВКИ:
Пятница 30 августа. Вечером ходьба к тренажерному залу 5 км. 1. В зале силовая тренировка средней мощности: Жим лежа: 20кг-10. 23кг-3×10. Плюс другие упражнения. 2. "Толчковая" гиревая тренировка: шестёрки - 30 раз (разминка 10 + заминка 20), восьмёрки - 35 раз (10+15+10). Везде отдых 1-2 минуты.
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
03-09-2024, 04:08 | #8815 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,447
Поблагодарил: 45,159
Поблагодарили 56,103 раз(а) в 6,433 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
В воскресенье проводили гостей. Наконец-то, хорошо выспались!
Всю вторую половину прошлой недели я проболел. Последняя силовая тренировка была во вторник. В субботу возобновил, сделал легкую тренировку. (Жим лежа: 50кг-20. 70кг-3×10. 50кг-20). В воскресенье снова отдохнул и вот вчера, в понедельник, снова приступил к регулярным занятиям. Понедельник. У меня утром ходьба к тренажерному залу 6км. В зале средняя силовая тренировка 17 подходов за 57 минут: Жим лежа: 50кг-20. 70кг-10. 80кг-3×6. 50кг-20. Плюс другие упражнения. Бег на беговой дорожке 6км - 40минут (9км/ч). Вес до тренировки 86,1кг. Сегодня, во вторник по плану силовая тренировка и бег. У Ларчика в воскресенье бег 10км, в понедельник много ходьбы. Во вторник также бег 10км. Вечером по плану еще силовая и гиревая тренировки.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 03-09-2024 в 04:30.. |
03-09-2024, 15:33 | #8816 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,447
Поблагодарил: 45,159
Поблагодарили 56,103 раз(а) в 6,433 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник.
У меня силовая тренировка в зале 17 подходов за 55 минут. Акцент сделал на руки и дельты: 1. Отжимания от пола в качестве разминки - 35. 2. Вертикальная тяга на тренажере 50кг-20. 3. Разгибания рук на верхнем блоке (трицепс): 50ф-20. 65ф-3×8. 45ф-15. 4. Сгибания рук с гантелями на бицепс стоя: 14кг-20. 18кг-3×8. 14кг-15. 5. Разведения рук с гантелями в стороны стоя: 6кг-20. 9кг-3×8. 6кг-15. Затем бег на беговой дорожке 4км - 27мин. (9км/ч). Еще немного прибавил рабочие веса. Отдых между подходами по 2,5-3 минуты. У Ларчика утром бег 10км. Днем ходьба к тренажерному залу 6км. В зале средняя силовая тренировка: Жим лежа: 20кг-10. 23кг-3×10. Плюс другие упражнения. В конце гиревая тренировка: Рывок гири 8кг-300. Рывок гири 12кг - 20+20; 50+50; 40+40 = 220. Ларчик в самом длинном подходе на гире 12кг сделала уже 100 рывков! Прогресс!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
04-09-2024, 09:11 | #8817 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,447
Поблагодарил: 45,159
Поблагодарили 56,103 раз(а) в 6,433 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Среда.
У меня ходьба к тренажерному залу и обратно 10км. В зале силовая тренировка 18 подходов за 55 минут. Акцент на грудь, спину. 1. Жим лёжа: 50кг-20. 70кг-3*10. 50кг-20. 2. Отжимания на брусьях - 12 3. Разведения с гантелями лёжа 12кг-12. 4. Вертикальная тяга: 54кг-20. 72кг-3*10. 54кг-18. 5. Трицепс на блоке: 45кг-15 6. Бицепс с гантелями: 14кг-17. 7. Подъём руки с гантелью вперёд: 6кг-20. 9кг-2*10. 8. Разведения рук с гантелями в стороны стоя: 6кг-15. Затем интервальный бег на беговой дорожке 7км-40мин. Разминка: 9-12км/ч-10мин. Интервалы: 12км/ч-5+3+2+2=12мин(2,4км). Между ними: 10км/ч-11мин. Заминка: 9км/ч-7мин. ЧССср-145. ЧССmax-170. Вес перед тренировкой 86,1кг. У Ларчика сегодня много ходьбы.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
06-09-2024, 06:08 | #8818 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,711
Поблагодарил: 33,172
Поблагодарили 15,411 раз(а) в 1,736 сообщениях Файловый архив: 5
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
5 сентября, четверг
Вес: 64,7 кг. Утром: прогулка с Тимкой 5 км + ходьба на пляж 800 ступеней - ножки загрузились хорошо ! После обеда: ходьба к тренажерному залу 5км. В зале интервальная беговая тренировка на беговой дорожке Разминка: 8км/ч-15мин. Интервалы: 10,5км/ч-5×5мин=25мин Между ними: 8,5км/ч-5×5мин=25мин. ИТОГО: 10км-1:05:00. Гиревая (толчковая) тренировка: шестёрки - 30 раз (разминка 10 + заминка 20), восьмёрки - 45 раз (10+20+15). Руки уже не дрожат наверху, как в прошлый раз ! Везде отдых 1-2 минуты. ИТОГО: 75 толчков.
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
10-09-2024, 15:42 | #8819 |
Регистрация: Mar 2007
Адрес: новокузнецк
Сообщений: 2,952
Поблагодарил: 6,328
Поблагодарили 7,825 раз(а) в 2,437 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Ну вот, миновала еще она пауза в работе форума. я уже пытался выйти на связь с Кремышевыми. Прошлый раз мы смогли списаться на ютуб, а нонче то он заблокирован... Лара, а где то еще ты присутствуешь?
Я после начала блокировки завел себе аки на дзене и рутуб. |
11-09-2024, 05:06 | #8820 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,658
Поблагодарил: 22,430
Поблагодарили 52,547 раз(а) в 7,748 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
А ты делаешь толчок или толчок по длинному циклу. Любопытно потому что я ухожу от цикла в сторону толчка, ведь у мужчин положено двоеборье, а цикл отдельная дисциплина. Толчок надо сказать жестче, чем цикл, во всяком случае для меня это так.
|
Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|