|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
03-11-2024, 09:38 | #8961 |
Регистрация: Nov 2012
Адрес: Москва
Сообщений: 1,490
Поблагодарил: 30,622
Поблагодарили 5,675 раз(а) в 1,460 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Это лучше задуманного! Все отлично!
|
03-11-2024, 10:14 | #8962 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,468
Поблагодарил: 13,035
Поблагодарили 21,720 раз(а) в 3,387 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
03-11-2024, 10:27 | #8963 |
Регистрация: Nov 2012
Адрес: Москва
Сообщений: 1,490
Поблагодарил: 30,622
Поблагодарили 5,675 раз(а) в 1,460 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
П О З Д Р А В Л Я Е М !!!
|
03-11-2024, 11:03 | #8964 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,441
Поблагодарил: 44,953
Поблагодарили 56,068 раз(а) в 6,427 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Спасибо всем за веселую поддержку!!!
Было очень познавательно и мотивирующе!!! Ларчик заняла первое место в своей возрастной категории!!! И была на награждении!!! Подробности и свои впечатления опишем уже завтра!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
03-11-2024, 14:40 | #8965 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,626
Поблагодарил: 22,400
Поблагодарили 52,359 раз(а) в 7,716 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
На полумарафоне в возрастной категории 65+ было всего две участницы: Мартеева Лариса 02:43:25 и Шляхтина Надежда 02:44:25. Откуда прибыли и за кого выступали я не нашел. Ну с Ларой нам всё известно, но мне любопытно откуда прибыла эта Шляхтина. В гиревом обычно ветераны издалека не едут, а как в беге ? Лара наверное выступала за Раменское, но ехала она не далеко.
|
03-11-2024, 16:12 | #8966 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,441
Поблагодарил: 44,953
Поблагодарили 56,068 раз(а) в 6,427 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Официальный результат Ларчика, присланный нам на телефон - 2:39:10! А 2:43 - это результат, начиная со старта первого кластера. Лара стартовала из последнего кластера позже.
Так что, если бы это был равнинный марафон, то ее результат бы был близок к 2:30. А что касается количества участников в ее возрастной категории, то не ее вина, что их было мало. Ларчик выступала за Анапу. Кстати, на награждении еще в одной возрастной категории еще одна бегунья из Анапы попала в призы, заняла третье место.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (12-11-2024),
pavlo77 (04-11-2024),
piumina (03-11-2024),
Валерия57 (03-11-2024),
Виктор8 (04-11-2024),
Княженика (10-11-2024),
Лара-М (04-11-2024),
Ромашка1980 (04-11-2024),
Сергеев (03-11-2024)
|
03-11-2024, 16:29 | #8967 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,626
Поблагодарил: 22,400
Поблагодарили 52,359 раз(а) в 7,716 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Наоборот их было много, может потому что объединили всех от 65+ до ∞. А так то у нас Виктор 68 лет выступает в многоповторном жиме лежа по мужикам и то всегда один уже 5 лет. В Москве, а там участников больше чем если когда проводят где нибудь на периферии. Он медали любит, а грамоты, книжки и удостоверения выбрасывает. Виктор тоже никуда ездить не хочет, только если в Москве или рядом в подмосковье, а больше никуда не ездил. У них еще есть кто то 33 год или 36 год рождения, тот соперников даже среди зрителей не видел.
|
04-11-2024, 13:04 | #8968 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,441
Поблагодарил: 44,953
Поблагодарили 56,068 раз(а) в 6,427 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Анта-Сочи Марафон 2024. 3 Ноября.
Старт марафона в этот раз был непривычно ранний (7.30), но удалось хорошо выспаться. Встали в 5 утра. Выпили традиционный кофе и сьели не менее традиционную овсяную кашку. Дождь с перерывами лил уже всю ночь. Я вышел на старт на полтора часа раньше Ларчика. Начал в среднем темпе (6.20/км). Планировал бежать ориентируяь на пульс по пульсометру, но мои умные часы сразу стали глючить. С первых метров стали показывать ЧСС 160-165! Хотя субьективно я чувствовал себя в диапазоне максимум 130-140. Я где-то читал, отзывы бегунов и писали, что часто часы показывают не ЧСС, а каденс. И здесь я в этом убедился. Практически весь марафон они мне показывали 160-165. Ну не могу я бежать 4 часа с таким пульсом, уже давно бы закислился. Да и на подьемах пульс должен увеличиваться, а он вдруг стал уменьшаться. А каденс на подьемах, как раз может уменьшаться из-за снижения темпа. А у меня как раз каденс почти всегда 160-165. Вобщем, я понял, что бежать "по пульсу" сегодня не получится и начал ориентироваться по темпу и по самочуствию. А оно было на редкость хорошим. Удалось грамотно разложить силы по дистанции. Первую половину пробежал за 2:18 (6.35/км), а вторую половину - за 2.29 ((7.03/км). Общее время - 4:47:10. Это на целых 22 минуты лучше, чем в прошлом году! Поэтому я очень доволен!!! За счет чего мне удалось это сделать? Я проанализировал, что я изменил в подготовке в этом году? 1. Мой вес остался таким же, как и в прошлом году (85кг), но мышечной массы стало больше и увеличились силовые показатели. В прошлом году у нас не было умных весов и я не знал свой процент жира. А в этом году весы показали перед марафоном 15% жира. 2. Я добавил силовое ОФП для ног и мышц-стабилизаторов (приседания, подьем ног и гиперэкстензии). Именно это, по моему мнению, позволило мне поддерживать достаточно высокий темп на второй половине дистанции. 3. Беговой километраж и в том году, и в этом был примерно одинаковый, но в этом году я сделал акцент на длинные тренировки. Если в прошлом году я бегал 5 раз в неделю и из этих тренировок была только одна длинная, то в этом году последние 3 недели я бегал через день (чтобы успевать восстанавливаться), но при этом каждая тренировка была не менее 2-х часов. 4. Еще мне помогло питание гелями на второй половине дистанции. У меня было с собой 4 геля. Я ел их перед пунктами питания, чтобы можно было сразу запить водой или изотоником. Получилось приблизительно на 20-м, 24-м, 29-м и 35-м километрах. С погодой тоже более менее повезло. Дождь поливал первые 10км. Затем усилился и перешел в ливень минут на 20. Да так, что пришлось снимать очки и бежать почти вслепую. Ведь у меня очки без стеклоочистителей. А потом уже дождя почти не было. К концу дистанции даже асфальт почти везде просох. Финишировал я еще с запасом сил! Не было какой-то запредельной усталости, по ощущениям мог бы даже пробежать еще 1 круг. Пошел в раздевалку и там с удивлением услышал, как диктор на награждении поздравлял Ларчика за победу в своей возрастной категории! После марафона ко мне подошли незнакомые мне молодой человек и девушка, поздравили меня с успешным финишем "из пяти часов"! И сказали, что они персональные наши с Ларчиком болельщики из Перми! Сказали, что с интересом заходят в наш дневник и следят за нашими успехами! Было приятно! Мы с Ларчиком передаем им персональный Привет! Вобщем, этот марафон оставил самые приятные впечатления! Организация оказалась на самом высоком уровне. Море улыбок и хорошего настроения!!! Мы уже зарегистрировались на следующий марафон (в Апреле). Побежим те же дистанции. В Апреле трасса будет без набора высоты, так что можно будет улучшить свои результаты.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
04-11-2024, 13:19 | #8969 |
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Universe
Сообщений: 216
Поблагодарил: 430
Поблагодарили 1,111 раз(а) в 211 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
__________________
|
04-11-2024, 14:11 | #8970 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,441
Поблагодарил: 44,953
Поблагодарили 56,068 раз(а) в 6,427 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Ромашка, Спасибо!
Нам приятно!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
3 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|