Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 25-09-2022, 06:48   #3031
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 2,976 Поблагодарил: 11,805
Поблагодарили 18,627 раз(а) в 2,892 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Сегодня перед работой часовой бег на липидном пороге 9.12 км темп 6.35 ЧСС 115/119 ПС 759

Пока без изменений. На одном достаточно низком уровне. Пока смысла не вижу писать про тренировки. Делаю паузу в словах)
ROM вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Кремышев (25-09-2022), Лара-М (26-09-2022), Летящая (25-09-2022), Орхи (28-09-2022), Пумба (26-09-2022), Тави (26-09-2022), Чудоелочка (25-09-2022)
Старый 25-09-2022, 13:22   #3032
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,713 Поблагодарил: 37,574
Поблагодарили 51,047 раз(а) в 5,684 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

ROM, только на долго не пропадай.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
ROM (25-09-2022), Лара-М (26-09-2022), Летящая (25-09-2022), Орхи (28-09-2022), Тави (26-09-2022), Чудоелочка (26-09-2022)
Старый 27-09-2022, 06:13   #3033
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 2,976 Поблагодарил: 11,805
Поблагодарили 18,627 раз(а) в 2,892 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

У нас сегодня зима! С утра сильный ветер, дождь со снегом, бррррр...)
Протестировал новую экипировку. Ветровка хорошо держит. За 1.5 часа практически не промокла. Зачёт!
Сегодня бег в заданном темпе 5.55-6.05. По итогу слегка перевыполнил.

15 км 1:27.38 темп 5.50 ЧСС 124/131 ПС 724

С бега по пульсу перешел на бег по темпу. Задолбало шлёпать по 7 мин/км) Пока темпа невысокие, есть возможность контролировать свою технику бега. Главное в технике - это эффективность в единицу времени.
Основные аспекты:

а) активная и агрессивная работа рук;
б) вынос бедра и быстрое снятие стопы с опоры;
в) отсутствие значительных вертикальных колебаний (большее продвижение вперед, чем вверх);
г) активное отталкивание за счет работы икроножной;


Нужен постоянный мыслительный контроль за движениями. Только вы сами сможете что-то изменить. Пока у меня хорошо с а) и г), а вот вынос бедра почти отсутствует. В основном из-за слабой передней мышцы бедра. Идеальная техника бега у Владимира Никитина. Есть к чему стремиться!
ROM вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Кремышев (28-09-2022), Лара-М (28-09-2022), Орхи (28-09-2022), Орхи (28-09-2022), Тави (28-09-2022), Чудоелочка (28-09-2022)
Старый 27-09-2022, 06:51   #3034
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 2,976 Поблагодарил: 11,805
Поблагодарили 18,627 раз(а) в 2,892 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Очередной мировой рекорд "инопланетянина": 2:01:09
https://www.youtube.com/watch?v=hxDn4EEMank
ROM вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Кремышев (28-09-2022), Лара-М (28-09-2022), Орхи (28-09-2022), Тави (28-09-2022), Чудоелочка (28-09-2022)
Старый 27-09-2022, 13:08   #3035
 
Аватар для Алексаша
 
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,245 Поблагодарил: 4,274
Поблагодарили 18,699 раз(а) в 3,608 сообщениях
Файловый архив: 8
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
а вот вынос бедра почти отсутствует. В основном из-за слабой передней мышцы бедра.
Возражаю. Вынос бедра делается за счет подвздошно-поясничной мышцы. Мышца бедра, если имеется ввиду квадрицепс, отвечает за толчок от опоры. Ну, и она работает в синергии с икроножной, ягодичной и еще всякой мелочью.

ROM, а что такое липидный порог, просвети меня, неуча, пожалуйста.

У нас, кстати, тоже снегом все завалило. Куча поломанных деревьев. Они еще не сбросили листву, и в итоге нагрузка на кроны очень большая. Ветки не выдерживают, ломаются и падают прямо на припаркованные автомобили.
__________________
Мне 62, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 61!!!

Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка
Алексаша вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Алексаша спасибо за это полезное сообщение:
ROM (27-09-2022), Кремышев (28-09-2022), Лара-М (28-09-2022), Орхи (28-09-2022), Тави (28-09-2022), Чудоелочка (28-09-2022)
Старый 27-09-2022, 13:28   #3036
 
Аватар для Алексаша
 
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,245 Поблагодарил: 4,274
Поблагодарили 18,699 раз(а) в 3,608 сообщениях
Файловый архив: 8
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Очередной мировой рекорд "инопланетянина": 2:01:09
А что, выбегут из 2 часов?

Кипчоги чешет как ужаленный. Я за автобусом бегу медленней, по-моему.
__________________
Мне 62, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 61!!!

Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка
Алексаша вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Алексаша спасибо за это полезное сообщение:
ROM (27-09-2022), Кремышев (28-09-2022), Лара-М (28-09-2022), Орхи (28-09-2022), Тави (28-09-2022), Чудоелочка (28-09-2022)
Старый 27-09-2022, 13:53   #3037
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 2,976 Поблагодарил: 11,805
Поблагодарили 18,627 раз(а) в 2,892 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Алексаша Посмотреть сообщение
Возражаю. Вынос бедра делается за счет подвздошно-поясничной мышцы. Мышца бедра, если имеется ввиду квадрицепс, отвечает за толчок от опоры. Ну, и она работает в синергии с икроножной, ягодичной и еще всякой мелочью...
ROM, а что такое липидный порог, просвети меня, неуча, пожалуйста.
...
Ну, значит она) Привет!
Ты же с анлийским на ты) Почитай исследования Fatmax-теста мах окисление жиров. Липидный порог это зона ЧСС, при которой превалирует
преимущественное энергообеспечение за счет жирных кислот. У большинства организм не приучен эффективно работать на липидах.
Гликоген закончился и сразу стена! Как-то так на пальцах)
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Алексаша (01-10-2022), Кремышев (28-09-2022), Лара-М (28-09-2022), Орхи (28-09-2022), Тави (28-09-2022), Чудоелочка (28-09-2022)
Старый 28-09-2022, 04:58   #3038
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,713 Поблагодарил: 37,574
Поблагодарили 51,047 раз(а) в 5,684 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

ROM, спасибо за ссылку!

Рекорд, конечно, феноменальный! Особенно впечатлило то, как Кипчоге легко финишировал и та свежесть после финиша с которой он праздновал свой успех! Никакой видимой усталости, как будто он не 42, а 1км пробежал!!! Действительно, "инопланетянин" какой-то!!!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Nicoleta (29-09-2022), Лара-М (28-09-2022), Орхи (28-09-2022), Тави (28-09-2022), Чудоелочка (28-09-2022)
Старый 30-09-2022, 05:59   #3039
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 2,976 Поблагодарил: 11,805
Поблагодарили 18,627 раз(а) в 2,892 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Сегодня часовой бег с заданной ЧСС.

Уже лучше) Вроде бы нашёл оптимальный пульс на текущий момент, когда получаю мах удовольствие от тренировки. Быстрее уже терпежка, медленнее - нет эффекта полета как души, так и тела!
Конечно, нужны и темповые, и отрезки, и восстановительная. Но основной объём около 80% буду бегать в конце 2-й зоны ЧСС 120-123.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Кремышев (30-09-2022), Лара-М (30-09-2022), Орхи (02-10-2022), Пумба (30-09-2022), Тави (30-09-2022), Чудоелочка (30-09-2022)
Старый 01-10-2022, 04:19   #3040
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 2,976 Поблагодарил: 11,805
Поблагодарили 18,627 раз(а) в 2,892 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Всё втягивающий этап заканчиваю. С 1 октября - к новым вершинам!
Три недели прошло после недомогания. Что это было? Непонятно. К врачам не хожу, кроме стоматолога, таблетки не пью. Скорее всего какой-то новый вирус. Потрепало меня неплохо.
Только сейчас утренний пульс покоя возвращается к своим значениям.

Позавчера на работе ревакцинировался. Медучреждение, так что попадаю под обязаловку.
Спросил у врача, можно ли физнагрузку, ответил, что можно лёгкую. Так, что 10 км попадает под этот критерий.
С сегодняшнего дня добавляю новые типы тренировочных методов.

1 - основное 80% тренировочного времени медленный длительный бег в 1-2 зоне ЧСС;
2 - тренировки на ПАНО (темповой бег, отрезки 1-2-3-5 км) - 10-15%
3 - МПК тренировки (отрезки от 200 до 1000) - 5-10%


Сегодня темповой бег 40 мин чуть ниже темпа ПАНО (5.10 темп ПАНО) - 7.52 км темп 5.19
ЧССср. 127 ПС 675


Неплохо получилось, судя по пульсовой стоимости бега. Уже близко к моей градации удовлетворительно: 640-660 уд/км.
Пульс до пороговой зоны не дотянул. Надо будет в следующий раз чуток побыстрее.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Кремышев (01-10-2022), Лара-М (01-10-2022), Орхи (02-10-2022), Чудоелочка (01-10-2022)
Ответ


Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Чистка печени и желчевыводящих путей Admin Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. 1105 25-02-2022 22:59
Голодание для увеличения роста Константин11 Болезни и симптомы 8 18-02-2013 04:18
голодание при дискинезии желчевыводящих путей Oribe Болезни и симптомы 2 05-08-2012 20:13
Внимание! Удобный поиск на форуме! Vovec Новости, предложения, замечания 15 27-01-2012 06:34


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 17:44. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter