Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 21-09-2022, 08:49   #7761
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,713 Поблагодарил: 37,574
Поблагодарили 51,047 раз(а) в 5,684 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Понедельник - Вторник у меня рабочие дни. Нагрузка выше среднего.

В Среду, сегодня, утром ходьба 6км и силовая тренировка 50мин:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 75кг-4*5, 70кг-6.
2. Сведения рук на блоках: 15кг-15, 25кг-3*10
3. Вертикальная тяга: 50кг-15, 75кг-3*8
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-3*10
Втянулся в регулярный режим тренировок после перерыва. Рабочие веса вернул.
Сегодня по плану ещё схожу с Ларчиком в тренажёрный зал, подстрахую её на жиме и на приседаниях. И сам ещё заодно что-нибудь сделаю. Скорее всего поприседаю со штангой.

У Ларчика сегодня утром бег 7км по холмам. После обеда силовая тренировка и ходьба.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
pavlo77 (22-09-2022), ROM (21-09-2022), Лара-М (22-09-2022), Летящая (21-09-2022), Маринка Солнечная (21-09-2022), Мария11 (27-09-2022), Орхи (28-09-2022), Тави (26-09-2022), Чудоелочка (22-09-2022)
Старый 21-09-2022, 14:21   #7762
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,713 Поблагодарил: 37,574
Поблагодарили 51,047 раз(а) в 5,684 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Среда. У меня Вторая силовая тренировка 50мин:
1. Приседания со штангой: 50кг-15, 60кг-3*10, 50кг-15
2. Бицепс с гантелями: 10кг-15, 12,5кг-3*10
3. Плечи с гантелями: 7,5кг-3*10
4. Трапеции (шраги с гантелями): 17,5кг-2*15

Тренировка Ларчика 50мин:
1. Жим лёжа: 20кг-10, 23кг-3*10, 20кг-10
2. Приседания: 20кг-10, 23кг-2*10
3-7. Вспомогательные упражнения.
Вчера вечером после работы у Ларчика была гиревая тренировка, а сегодня утром пробежка.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
pavlo77 (22-09-2022), ROM (21-09-2022), Алик (22-09-2022), Лара-М (22-09-2022), Летящая (22-09-2022), Маринка Солнечная (03-10-2022), Мария11 (21-09-2022), Орхи (28-09-2022), Тави (26-09-2022), Чудоелочка (22-09-2022)
Старый 22-09-2022, 09:55   #7763
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,713 Поблагодарил: 37,574
Поблагодарили 51,047 раз(а) в 5,684 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Четверг.

Утром у Ларчика бег 7км по холмам. Плюс ходьба и половина рабочего дня.

У меня бег 14км - 1:42. Из них 10км - 1:10 (7.00/км).
Пульс не замерял.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
pavlo77 (24-09-2022), ROM (22-09-2022), Лара-М (22-09-2022), Летящая (22-09-2022), Маринка Солнечная (03-10-2022), Мария11 (27-09-2022), Орхи (28-09-2022), Тави (26-09-2022), Чудоелочка (26-09-2022)
Старый 24-09-2022, 05:25   #7764
 
Аватар для Лара-М
 
Регистрация: May 2019
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,466 Поблагодарил: 26,084
Поблагодарили 13,730 раз(а) в 1,488 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Ура-ура, в нашем институте стала работать гиревая секция! Руководитель секции — Евсиков Владимир Васильевич, член Московской федерации гиревого спорта, мастер спорта международного класса, судья первой категории, шестикратный чемпион мира и семикратный чемпион Европы среди ветеранов, рекордсмен Книги рекордов Гиннеса.
Так что у меня появилась возможность на работе (в перерыве конечно) заниматься с гирями и не пропускать тренировки "по объективным причинам" .
Во вторник и вчера провела "пристрелочные" тренировочки.
Вторник - рывок гири 6 кг - 100, гиря 12 кг - 50 раз.
Пятница - рывок гири 6 кг - 150, гиря 12 кг - 100 раз.
Самочувствие отличное !
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта !
Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал !
Лара-М вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение:
pavlo77 (24-09-2022), ROM (24-09-2022), Кремышев (24-09-2022), Летящая (24-09-2022), Маринка Солнечная (27-09-2022), Мария11 (25-09-2022), Орхи (28-09-2022), Тави (26-09-2022), Татика (04-10-2022), Чудоелочка (26-09-2022)
Старый 25-09-2022, 13:19   #7765
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,713 Поблагодарил: 37,574
Поблагодарили 51,047 раз(а) в 5,684 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Пятница - Суббота у меня рабочие дни.
Нагрузка выше среднего. Вечером прилично устал. Но утром в Воскресенье уже чувствовал себя хорошо. Провел хорошую силовую тренировку 1ч20мин + бег 5км (37мин). Общее время тренировки довёл до 2-х часов:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 60кг-3*10, 50кг-15
2. Приседания: 50кг-15, 60кг-3*10, 50кг-15
3. Вертикальная тяга: 50кг-15, 60кг-3*10
4. Сведения рук на блоках: 15кг-20, 20кг-3*10
5. Трицепс на блоке: 30кг-20, 40кг-3*10
6. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10
7. Трапеции (шраги с гантелями): 12,5кг-20, 20кг-3*10
8. Бег 5км - 37:30 (7.30/км).
Тренировка облегчённая. Рабочие веса средние. Самочувствие отличное. Завтра планирую длинную беговую тренировку, тоже на 2 часа, как и сегодня.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
pavlo77 (04-10-2022), ROM (25-09-2022), Алик (26-09-2022), Лара-М (26-09-2022), Летящая (25-09-2022), Маринка Солнечная (27-09-2022), Мария11 (25-09-2022), Орхи (28-09-2022), Тави (26-09-2022), Чудоелочка (26-09-2022)
Старый 26-09-2022, 07:29   #7766
 
Аватар для Тави
 
Регистрация: Apr 2020
Адрес: ХМАО, Западная Сибирь
Сообщений: 388 Поблагодарил: 5,932
Поблагодарили 2,251 раз(а) в 388 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Лара-М Посмотреть сообщение
Ура-ура, в нашем институте стала работать гиревая секция! Руководитель секции — Евсиков Владимир Васильевич, член Московской федерации гиревого спорта, мастер спорта международного класса, судья первой категории, шестикратный чемпион мира и семикратный чемпион Европы среди ветеранов, рекордсмен Книги рекордов Гиннеса.
Так что у меня появилась возможность на работе (в перерыве конечно) заниматься с гирями и не пропускать тренировки "по объективным причинам" .
Во вторник и вчера провела "пристрелочные" тренировочки.
Вторник - рывок гири 6 кг - 100, гиря 12 кг - 50 раз.
Пятница - рывок гири 6 кг - 150, гиря 12 кг - 100 раз.
Самочувствие отличное !

"без отрыва от производства"
а так удобно конечно, вселенная делает подарки, надо ещё беговую секцию попросить вдруг получится
__________________
Дневник голодания: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23756
Дневник голодания и ЗОЖ: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23758
Тави вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Тави спасибо за это полезное сообщение:
Кремышев (26-09-2022), Лара-М (26-09-2022), Маринка Солнечная (27-09-2022), Мария11 (27-09-2022), Орхи (28-09-2022), Чудоелочка (26-09-2022)
Старый 26-09-2022, 13:17   #7767
 
Аватар для Лара-М
 
Регистрация: May 2019
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,466 Поблагодарил: 26,084
Поблагодарили 13,730 раз(а) в 1,488 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Спасибо, Тави !
Да, это подарок, и беговую не плохо бы, но по времени тогда точно не успею - у меня в эти дни кроме гиревой - по 8 часов лекций. А ведь ещё и проректорская работа . Да и бегать там негде - везде машины... так что, бегаю дома, вокруг любимого Борисо-Глебского озера!
Сегодня провела среднюю силовую тренировку совместно с гиревой - 1ч. 15мин.:
1. Жим лёжа: 20кг-4*10
2. Приседания: 20кг-5*10
3. Вертикальная тяга: 20кг-15, 25кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 10кг-15, 15кг-2*10
6. Бицепс с гантелями: 5кг-15, 7,5кг-2*10
7. Рывок гири 8 кг = 400 раз (200л. + 200пр.)
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта !
Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал !
Лара-М вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение:
pavlo77 (27-09-2022), ROM (27-09-2022), Алик (27-09-2022), Кремышев (26-09-2022), Летящая (27-09-2022), Маринка Солнечная (27-09-2022), Мария11 (27-09-2022), Орхи (28-09-2022), Тави (28-09-2022), Чудоелочка (30-09-2022)
Старый 26-09-2022, 18:06   #7768
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,713 Поблагодарил: 37,574
Поблагодарили 51,047 раз(а) в 5,684 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Я тоже сегодня потренировался!

Понедельник. Равномерный бег 14км - 1:45 (7.30/км). ЧССср-121, ЧССmax-132. Бегал с пульсометром.
Чувствую, что по 2 часа бегать мне ещё сейчас рановато. Не набрал ещё нужные беговые кондиции. Но с каждым днем чувствую себя всё лучше.
Вечером провел ещё гиревую тренировку:
Рывок гири 8кг - 500/30мин.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

Последний раз редактировалось Кремышев; 26-09-2022 в 19:19..
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (29-09-2022), pavlo77 (27-09-2022), ROM (27-09-2022), Алик (27-09-2022), Лара-М (28-09-2022), Летящая (27-09-2022), Маринка Солнечная (27-09-2022), Мария11 (27-09-2022), Орхи (28-09-2022), Тави (28-09-2022), Чудоелочка (30-09-2022)
Старый 30-09-2022, 11:40   #7769
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,713 Поблагодарил: 37,574
Поблагодарили 51,047 раз(а) в 5,684 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Вторник-Среда-Четверг у меня работа. Нагрузки высокие. Работаю оператором на зерновом складе. Составляю зерносмесь из пяти компонентов зерна. Работа интеллектуальная, требует внимательности. Но и физически приходится хорошо нагружаться. Перемещаю мешки с зерном весом по 30-35кг с места на место. В день получается по 150-200 мешков.
А в четверг был форс-мажор. Приехала машина 10 тонн зерна, надо разгружать и ни одного грузчика нет. Все по прятались...
А я работы не боюсь, решил проверить себя.
Итого 300 мешков зерна, 150 мешков по 35кг и 150 мешков по 30кг. Каждый мешок надо взять на плечо, пронести 30 метров и положить-закинуть на приличную высоту, иногда на высоту человеческого роста. Поработал без отдыха, затратил на все про всё меньше 3-х часов. Получается на один мешок 35-40 секунд.
Сегодня, в Пятницу, в основном отдыхаю. Провёл легкую восстановительную тренировку (40мин) и бег 56мин:
1. Жим лёжа: 50кг-5*10
2. Вертикальная тяга: 50кг-3*10
3. Сведения рук на блоках: 15кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 40кг-3*10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-3*10
6. Плечи с гантелями: 5кг-3*10
7. Трапеции (шраги с гантелями): 15кг-3*10
8. Бег 7км - 0:56 (8.00/км).
Веса облегченные. На хорошей тренировке я с такими весами разминаюсь.
Вес стабильный, держится в районе 83,5 - 84,5кг.

Ларчик немного приболела. От нагрузок освобождена. Но сегодня у неё вечером выступление на концерте. Я пойду послушаю.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (30-09-2022), pavlo77 (04-10-2022), ROM (30-09-2022), Лара-М (30-09-2022), Маринка Солнечная (03-10-2022), Мария11 (05-10-2022), Тави (30-09-2022), Татика (04-10-2022), Чудоелочка (30-09-2022)
Старый 30-09-2022, 14:07   #7770
 
Аватар для Тави
 
Регистрация: Apr 2020
Адрес: ХМАО, Западная Сибирь
Сообщений: 388 Поблагодарил: 5,932
Поблагодарили 2,251 раз(а) в 388 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Ого, 10 тонн зерна!

Вот, Кремышевы даже на работе умудряются тренироваться
Удовольствия от выступления вам обоим, а Ларе скорейшего выздоровления
__________________
Дневник голодания: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23756
Дневник голодания и ЗОЖ: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23758
Тави вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Тави спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (30-09-2022), ROM (30-09-2022), Лара-М (01-10-2022), Маринка Солнечная (03-10-2022), Мария11 (05-10-2022), Чудоелочка (30-09-2022)
Ответ


Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 17:49. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter