Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 28-09-2022, 05:01   #1111
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,713 Поблагодарил: 37,574
Поблагодарили 51,047 раз(а) в 5,684 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: я танцевать хочу ....

Отлично!!!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
piumina (10-10-2022), капа (28-09-2022), Княженика (10-10-2022), Лара-М (28-09-2022), Летящая (28-09-2022), Мария11 (28-09-2022), Тави (28-09-2022)
Старый 28-09-2022, 07:38   #1112
 
Аватар для капа
 
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 712 Поблагодарил: 794
Поблагодарили 6,430 раз(а) в 718 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

Что же ,новая экипировка есть,Инвентарь для тренировок тоже.Осталось составить план тренировок и завести тетрадку дневник.Это самое сложное и без помощи Кремышева не обойтись.Буду очень благодарна,если найдется время и желание помочь.Сама думаю так-Шесть раз в неделю тренировка (один выходной).Ходьба по дорожке,гимнастика по Евдокименко,растяжки.Нагрузка на дорожке в первую неделю скорость 1 км.,длительность под вопросом (пока силы есть или как-то иначе-не знаю).Вторая неделя скорость увеличивается,скажем 2 км. и т.д.В дневнике фиксируется время,скорость,пульс.Товарищи,что посоветуете.Я в этих делах совсем ничего не понимаю
капа вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение:
Felisite (28-09-2022), piumina (10-10-2022), Княженика (10-10-2022), Кремышев (30-09-2022), Лара-М (28-09-2022), Летящая (28-09-2022), МаринаП (28-09-2022), Маринка Солнечная (10-10-2022), Мария11 (29-09-2022), МИЛУСЯ (10-10-2022), Орхи (28-09-2022), Пумба (28-09-2022), Тави (28-09-2022)
Старый 29-09-2022, 10:46   #1113
 
Аватар для капа
 
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 712 Поблагодарил: 794
Поблагодарили 6,430 раз(а) в 718 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

Утро-ходьба 1км/час 10 мин,гимнастика растяжки,пульс макс.92.День-скорость 2 км/час,4оо м.за 12 мин.,чередовала просто ходьбу с высоким подниманием колен,пульс 90.Самочувствие хорошее,одышки нет,боли в ногах нет.
капа вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение:
Felisite (29-09-2022), piumina (10-10-2022), Диана11 (30-09-2022), Княженика (10-10-2022), Кремышев (30-09-2022), Лара-М (30-09-2022), Летящая (30-09-2022), Маринка Солнечная (10-10-2022), Мария11 (29-09-2022), Орхи (30-09-2022), Пумба (29-09-2022), Тави (30-09-2022)
Старый 30-09-2022, 06:02   #1114
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,713 Поблагодарил: 37,574
Поблагодарили 51,047 раз(а) в 5,684 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: я танцевать хочу ....

Капа, я бы посоветовал Вам такую программу ходьбы на дорожке:
Утром и вечером или днём (2 раза в день) ходите на малой скорости (1-2км/ч) по 5-10 минут. Смотрите по ощущениям. Ходите до появления болевых ощущений и ещё чуть-чуть (1-2 минуты). Потом обязательно какое то время отдыхаете, в том числе и от домашних хозяйственных нагрузок.
Так постепенно увеличиваете время ходьбы за один раз до 20 минут.
Как только достигнете этого показателя, переходите на ходьбу 1 раз в день. Продолжаете постепенно увеличивать длительность ходьбы на малой скорости. Не спешите скорость увеличивать.
Доведёте ходьбу до 40 минут (постепенно, за 2-3 месяца), потом начнёте работать над темпом, будете постепенно увеличивать скорость.
Обязательно 1 раз в неделю давайте себе полный отдых от ходьбы. Если будут обострения и сустав начнёт болеть, то тоже давайте себе полный отдых от ходьбы (1-2 дня).
Кроме ходьбы 3 раза в неделю делайте посильные силовые упражнения для укрепления мышц ног и корпуса.
Ведите подробный тренировочный дневник, пишите почаще, желательно ежедневно, чтобы можно было Вас поправлять, давать какие-то советы.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Felisite (30-09-2022), pavlo77 (18-10-2022), piumina (19-10-2022), капа (30-09-2022), Княженика (10-10-2022), Лара-М (30-09-2022), Летящая (30-09-2022), Маринка Солнечная (10-10-2022), Мария11 (30-09-2022), Тави (30-09-2022)
Старый 30-09-2022, 13:07   #1115
 
Аватар для капа
 
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 712 Поблагодарил: 794
Поблагодарили 6,430 раз(а) в 718 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

Спасибо.Вчера вечером еще раз походила 10 мин 1км.Кроме этого сельхоз работы (у нас распогодилось),бытовые заботы.В результате сегодня ужасно болит колено.Конечно,это мышцы,железке-то ничего не сделается.По дорожке не хожу ,гимнастику отменила.Дорвалась,это как барышни,которые зиму объедаются тортиками,а по весне к пляжному сезону пытаются похудеть в спортзале.Зато утром рванули в лес за грибами.Захватила костыли и пыталась пройтись по буеракам.Кое-как приплелась к машине,на этом мои подвиги на сегодня закончились.Да,еще добавлю.Интересно получается-хожу по дорожке ,руки просто лежат на поручнях,не хромаю.Убираю одну руку-тоже иду ровно.Не касаюсь поручней-начинаю припадать на здоровую ногу и теряю равновесие.Значит дело не в оперированной ноге,а в голове?В тапке на укороченной ноге подложка
капа вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (30-09-2022), pavlo77 (18-10-2022), piumina (19-10-2022), Княженика (10-10-2022), Кремышев (01-10-2022), Лара-М (03-10-2022), Маринка Солнечная (10-10-2022), Мария11 (01-10-2022), Пумба (30-09-2022), Тави (30-09-2022)
Старый 03-10-2022, 08:06   #1116
 
Аватар для капа
 
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 712 Поблагодарил: 794
Поблагодарили 6,430 раз(а) в 718 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

2 весь день лил дождь,гимнастика и один раз ходьба по дорожке 10 мин 1,5км/ч.Дела домашние. 1км/ч медленно,2 км/ч еще быстро. 3 окт.-утром ходьба 12 мин,гимнастика отменена,во второй половине дня планирую еще походить.Дождя нет,работа на улице.Мышцы гудят,пульс в среднем 85.
капа вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение:
Felisite (03-10-2022), pavlo77 (15-10-2022), piumina (10-10-2022), Княженика (10-10-2022), Кремышев (03-10-2022), Лара-М (03-10-2022), Летящая (04-10-2022), Маринка Солнечная (10-10-2022), Мария11 (04-10-2022), Орхи (03-10-2022), Пумба (03-10-2022), Татика (04-10-2022)
Старый 07-10-2022, 16:48   #1117
 
Аватар для капа
 
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 712 Поблагодарил: 794
Поблагодарили 6,430 раз(а) в 718 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

5 послековидное обострение-головная боль,бессоница.Слабость и самое неприятное ощущения отека в зоне декольте,одышки нет,но дяшать некомфорто.Нагрузка отменена.6 легче,отек ощущается,ходила один раз,гимнастика отменена.Сегодня ходила два раза по 10 мин,одышки нет.Гимнастику не делала
капа вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение:
Felisite (08-10-2022), Jelenka (08-10-2022), pavlo77 (15-10-2022), piumina (10-10-2022), Княженика (10-10-2022), Кремышев (07-10-2022), Лара-М (08-10-2022), Маринка Солнечная (10-10-2022), Мария11 (07-10-2022), Орхи (09-10-2022), Пумба (07-10-2022)
Старый 14-10-2022, 11:35   #1118
 
Аватар для капа
 
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 712 Поблагодарил: 794
Поблагодарили 6,430 раз(а) в 718 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

12-го переусердствовала с гимнастикой и растяжками.Болит бедро укороченной ноги,кое-как ковыляю с подпоркой,на ночь мелоксикам.Гимнастику отменила.Провела эксперимент на дорожке.Сегодня ходила 7 мин 1,5 км/ч, 3 мин. 2км/ч,еще 3 мин 2,5 км.Затем пр минуте в обратном порядке.Получилась хорошая кардионагрузка.Дыхание сбилось,пульс макс.109.Кремышев,такой эксперимент продолжать или пока повременить?1,5 км/ч уже медленно.оперированная нога не беспокоит.Попрежнему больно вставать со стула (терпимо),а вот лестница просто караул
капа вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение:
Felisite (14-10-2022), pavlo77 (15-10-2022), piumina (19-10-2022), Княженика (16-10-2022), Кремышев (15-10-2022), Лара-М (14-10-2022), Пумба (14-10-2022)
Старый 15-10-2022, 04:38   #1119
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,713 Поблагодарил: 37,574
Поблагодарили 51,047 раз(а) в 5,684 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: я танцевать хочу ....

Да, можно продолжать. Только пока не увеличивайте скорость больше 2,5км/ч. Не спешите.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
piumina (19-10-2022), капа (18-10-2022), Княженика (16-10-2022), Лара-М (15-10-2022)
Старый 18-10-2022, 18:24   #1120
 
Аватар для капа
 
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 712 Поблагодарил: 794
Поблагодарили 6,430 раз(а) в 718 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

Три дня пропила мелоксикам,все нагрузки отменила.Боль в укороченной ноге в паху спереди,слишком усердно растягивала.На завтра наметила гимнастику без растяжек и дорожка
капа вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение:
Felisite (19-10-2022), piumina (19-10-2022), Княженика (23-10-2022), Кремышев (19-10-2022), Лара-М (19-10-2022), Пумба (18-10-2022)
Ответ


Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Хочу 79. Boroda Обсуждение дневников голодания 4 28-10-2018 22:59
Не хочу быть толстой, хочу быть КРАСИВОЙ и уверенной в себе! milo4ka Архив 9 25-12-2012 19:06
Я тоже хочу!!! наталёк_спб Архив 7 08-08-2011 12:16
пора танцевать !! Yul'ka Архив 9 30-04-2011 18:55
я так хочу Mailaara Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 80 15-03-2008 09:32


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 18:19. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter