Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Суббота.

Беговой день.
На беговой дорожке интервальный бег 8,2км - 1:00:00:

Разминка:
8-10км/ч - 10мин
Интервалы:
12км/ч - 2×2+6×1=10мин
Между ними:
9км/ч - 10мин
Заминка:
8км/ч - 15мин
5км/ч - 15мин.
ЧССср-140 ЧССmax-167.

Воскресенье

Силовая тренировка на мышцы спины, бицепс, плечи, предплечья и пресс 2 часа ровно.
Закончил неделю еще одной мощной продолжительной тренировкой. Устал. Завтра заслуженный выходной день.

[Лара-М]

Прошла неделя - пишу отчёт !
Изменение веса за эту неделю:
6 окт. - 62,5 кг;
7 окт. - 62 кг;
8 - окт. - 62,2 кг;
9 - окт. - 62,5 кг;
10 окт. - 62,1 кг;
11 окт. - 62,2 кг;
12 - окт. - 62,6 кг;
Всё это время пыталась придерживаться интервалов 16/8. Увеличила объём пищи, стала наедаться.
Движение: стараюсь в день проходить не менее 10 км, за неделю было две лёгких силовых тренировки. Решила до полумарафона проводить только лёгкие, чтобы силы на бег беречь. Но бегать толком так и не начала. За последние три недели была только одна 10 километровая пробежка, а остальное всё по мелочи - то 3, то 2 км. Надеюсь на этой неделе исправлюсь, а то как-то неудобно перед Павло - он йогу изо всех сил старается делает, а я филоню !

[Кремышев]

Понедельник.

Длинная беговая тренировка.

Бег на беговой дорожке 20,3км - 2:30:00.
9км/ч - 15км (1:40:00)
8км/ч - 3км (22:30)
5км/ч - 2,3км (27:30)
ЧССср - 142 ЧССmax-157.

До нашего бегового старта осталось ровно 3 недели. Поэтому сегодня решил провести "контрольную" длинную беговую тренировку, а выходной день перенести на завтра.
Цель была "отстоять на ногах" 2 часа 30минут. Это именно то время за которое я планирую пробежать полумарафон. Старался максимально долго удерживать скорость 9км/ч. Получилось 15км. Плюс 3км в более спокойном темпе. Получилось 18км за 2:02:30. Остальную часть прошел пешком.
Пульс хороший. Вес утром в день забега 91,1кг.
Результатом очень доволен! Так как уже несколько дней подряд идут тяжелые тренировки, давно не было выходного дня. Так что в свежем состоянии, отдохнув, я надеюсь показать хороший результат.

[Кремышев]

Вторник.

Хозяйственные работы.

Среда.

Силовая тренировка 2ч35мин. Стараюсь и силовые тренировки проводить по 2ч30мин, как и длинные беговые. Чтобы организм привык "работать" 2,5 часа, как на полумарафоне.

Четверг.

Интервальный бег на беговой дорожке.
Интервалы:
12км/ч - 5*2+5*1=15мин
Между ними:
9км/ч - 17мин.
Получилось 7км - 42:00 (6.00/км).
Заминка: 5км/ч - 18минут.
ЧССср-144.ЧССmax-171.

Перед бегом ходил пешком целых 2 часа (10км), поэтому был уже уставший, на тяжёлых ногах. Поэтому результат считаю хорошим.

[pavlo77]

Любителям измерений на заметку:
https://nplus1.ru/news/2016/10/19/fitness-faker
Умные часы назвали бесполезными для измерения пульса
Олег Лищук


Американские ученые пришли к выводу, что фитнес-браслеты, в том числе умные часы, не обладают необходимой точностью при измерении пульса. Результаты работы опубликованы в JAMA Cardiology.

В последние годы умные браслеты и часы пользуются возрастающей популярностью у любителей спорта и фитнеса. Они умеют следить за сном, расходом калорий, физической активностью, пройденными шагами, но один из главных показателей, на который ориентируются при дозировании физических нагрузок, — частота пульса. При этом серьезной проверки точности измерения этого показателя до сих пор не проводилось.

Сотрудники Сердечно-сосудистого института Кливлендской клиники проанализировали точность оптических пульсометров, встроенных в Fitbit Charge HR, Apple Watch, Mio Alpha и Basis Peak. Для этого они пригласили 50 здоровых добровольцев (средний возраст 37 лет) с нормальной массой тела и измерили у них пульс с помощью этих устройств в покое, при физических нагрузках разной интенсивности (ходьба на тредмиле с разной скоростью) и в период восстановления. Параллельно частоту сердечных сокращений регистрировали с помощью ЭКГ и нагрудного электродного монитора Polar H7. Данные измерений охватывали частоту пульса от 49 до 200 в минуту.

Выяснилось, что Basis Peak завышает показатели пульса при умеренных нагрузках (медианное расхождение с ЭКГ 8,9 и 7,3 в минуту при скорости 3,2 и 4,8 километра в час соответственно). Fitbit Charge HR, напротив, занижал значение при интенсивных нагрузках (7,2 и 4,6 в минуту при 6,4 и 9,6 километра в час соответственно).

В целом 95 процентов значений пульса, измеренных с помощью Apple Watch и Mio Alpha, находились в пределах от −27 до 29 в минуту по сравнению с данными ЭКГ. У Fitbit Charge HR этот интервал составил от −34 до 39 в минуту, а у Basis Peak — от −39 до 33 в минуту. Точнее всего эти устройства работали в состоянии покоя. Нагрудный монитор обеспечил гораздо более высокую точность показаний. Индекс массы тела, пол и возраст участников на результаты измерений не влияли.

На основании полученных результатов ученые сделали вывод, что запястные оптические устройства не обеспечивают удовлетворительную точность измерения пульса. Они могут лишь примерно сориентировать человека, занимающегося физическими упражнениями, но не подходят для кардиологических пациентов, поскольку могут дать им и их лечащим врачам ложную информацию.

«[Фитнес-браслеты и умные часы] нельзя использовать для диагностики или лечения чего бы то ни было, вы не можете полагаться на них в этом контексте... Если вы пользуетесь ими и получаете неправдоподобное значение пульса, слишком высокое или низкое, не переживайте — это, скорее всего, ошибка прибора», — пояснил один из авторов работы Марк Гиллинов (Marc Gillinov) в телефонном интервью Reuters.

Глава исследовательского партнера Fitbit компании Fitabase Аарон Коулмен (Aaron Coleman) заявил, что не считает результаты исследования «слишком плохими», учитывая, что любительские устройства сравнивали с профессиональной аппаратурой. Однако он признал, что точность измерений падает по мере удаления датчика от сердца.

Небольшие успехи умных часов в измерении пульса не мешают им делать много других полезных и не очень вещей. Так, например, ученые смогли с их помощью определить вводимые владельцем пароли и пин-коды, научили их распознавать предметы в руке, а также, используя умные часы, поместили тач-интерфейс прямо на кожу человека и превратили палец в телефонную трубку. Кроме того, энтузиастам удалось загрузить на подобных устройствах Windows 95 и запустить Counter-Strike.

[Кремышев]

Пятница.

Силовая тренировка 2ч02мин.

Суббота.

Бег 12км + ходьба 6км.

Воскресенье.

Силовая тренировка 2ч30мин.

Понедельник.

Выходной от тренировочных нагрузок.

[Лара-М]

Изменение веса за эту неделю:
13 окт. - 62,7 кг;
14 окт. - 62,7 кг;
15 - окт. - 62,3 кг;
16 - окт. - 62,7 кг;
17 окт. - 61,8 кг;
18 окт. - 62,4 кг;
19 - окт. - 62,5 кг;
Моя психика уже устала придерживаться любых интервалов - всю неделю нарушала :? ... Похолодало, захотелось животной пищи - вернула в рацион яйца и кисломолочные продукты, дня через 2 верну и цельное молоко (нужно допить "Овсяшу" - овсяное Не-молоко :))
Движение: ежедневно прохожу не менее 10 км, за неделю было: 1 средняя силовая и гиревая тренировки, 1 интервальная беговая и 1 длинная беговая тренировки.
Выводы:
3 недели я была на интервальной веганской диете - достигнутый вес поддерживался. А вот качество тренировок упало - с трудом жала даже гриф от штанги, перешла на гантели 7 кг, а ведь раньше иногда и до 9-килограммовых доходила, интервальный бег - не больше 2-3 км, часто бегать вообще не хотелось, придумывала различные отговорки.
Но, стоило всего 4 дня назад вернуть 2 яйца в день и баночку греческого йогурта, как тренировки стали налаживаться :) !
Руки уже сами потянулись и нормально выжали 20-килограммовый гриф и гантели по 8 кг, пробежала интервалку 5 км за 29.49 минут, а вчера с удовольствием осилила длинную дистанцию вдоль набережной - 22 км - дас ист фантастиш :) !

[Кремышев]

Понедельник.

Выходной от тренировочных нагрузок.

Вторник.

Длинная беговая тренировка.

Равномерный бег на беговой дорожке 21км - 2:20:00 (9км/ч). ЧССср - 137.ЧССmax - 154.

Вчера хорошо отдохнул, поэтому сегодня на свежих ногах хорошо пробежал. Результатом очень доволен!

[Кремышев]

Среда.

Силовая тренировка 2ч10мин.
Сил после вчерашнего полумарафона было немного, но рабочие веса постарался держать приличные.

[Кремышев]

Четверг.

Интервальный бег 10,5км - 1:10:00.
Разминка:
8-10км/ч - 10мин
Интервалы:
12км/ч - 4+3+3*2+2*1:30+4*1=20мин
Между ними:
9км/ч - 17мин
Заминка:
8км/ч - 10мин
5км/ч - 13мин.

ЧССср-147.ЧССmax-168.
Вес утром 91,3кг.

Позавчера бегал полумарафон, поэтому ноги сегодня ещё тяжёлые. И пульс высоковат. Но результатом доволен. Средний темп такой же как на последней длинной тренировке (6.40/км или 9км/ч).
А первые 7км - 40:00 (5.40/км)!