|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
24-06-2016, 07:32 | #1 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,420
Поблагодарил: 44,459
Поблагодарили 55,857 раз(а) в 6,406 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Куратор - Кремышев
Всем привет! Я, врач спортивной медицины, закончил в г. Санкт-Петербурге 1-й Медицинский Университет им.И.П.Павлова. Именно в нашем Университете более чем 20 лет на государственном уровне, с соответствующим государственным финансированием изучалось лечебное голодание группой ученых под руководством профессора А.Н.Кокосова. После окончания Университета я работал в спортивном диспансере и в командах с велосипедистами, борцами, бегунами и гиревиками. Все эти годы я активно нарабатывал методики применения различных сроков ЛГ для развития спортивных качеств: выносливости, силы, скорости, гибкости. Сейчас я сосредоточился на работе со спортсменами-бегунами на длинные дистанции. Цель этого моего дневника - еще раз протестировать методику подготовки к классическому марафонскому забегу с применением 3,7 и 11 суточных ЛГ на себе и показать как она работает. Приглашаю к обсуждению этой методики активных форумчан и просто гостей форума. Надеюсь с Вашей помощью усовершенствовать ее и сделать ее широкодоступной для активных людей. Присоединяйтесь. Последний раз редактировалось Stefania; 11-02-2017 в 23:17.. Причина: Куратор - Кремышев |
84 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
55кг (24-06-2016),
accretio (10-05-2019),
Adiary (04-11-2016),
Alex (17-03-2017),
Anatoly55 (06-12-2019),
arbarus (14-05-2019),
BullyBob (30-01-2021),
Dana (24-03-2020),
delfinchik (24-02-2019),
E_Lena (24-06-2016),
Fatja (15-12-2021),
Gold-orhi (11-02-2018),
infinity (08-04-2019),
Juli33 (04-04-2024),
kan2170 (18-07-2016),
KrIsTa (25-06-2016),
Ksun (06-07-2016),
mabuta (21-08-2016),
marimosk (24-06-2016),
Millinarose (11-04-2017),
MIR (19-01-2020),
mishaV (06-03-2020),
mmx400 (25-05-2018),
msattey (26-01-2022),
Natasha.Gaiter (07-07-2021),
Nica (22-01-2019),
Olga A (04-12-2018),
olga_m_g (23-07-2020),
om55 (11-02-2022),
Ozu (01-07-2016),
pavlo77 (18-04-2019),
piumina (27-06-2016),
Reasonable (25-06-2016),
ROM (06-09-2017),
Rusalka58 (26-06-2016),
sapok (16-02-2019),
Sopravvissuta (25-07-2016),
TatSu (07-11-2020),
Toinen (05-07-2019),
xenoner (26-04-2017),
Yevgeny (22-03-2024),
Yulia Mart (20-04-2022),
YuliaRomzez (23-01-2019),
Yustas57 (01-05-2019),
zhuk (13-04-2020),
Александр Славянский (14-06-2020),
Алексаша (21-10-2021),
Алексей_75 (18-12-2022),
Альбертыч (01-05-2024),
Андрей25 (24-06-2016),
Арицена (21-11-2017),
Белладонна (29-06-2016),
Валерия57 (14-11-2021),
владбриг (30-01-2017),
Галина Ивановна (30-06-2016),
Гвоздь (01-07-2016),
Джонни (30-04-2019),
Забавная (06-06-2019),
Зебра (12-09-2017),
ИгорьК (20-08-2016),
Илья (29-06-2016),
Исследователь (29-05-2021),
каПЕЛка (08-11-2020),
Княженика (25-01-2020),
Ксюша79 (13-10-2018),
Кубаноид (07-05-2018),
Лара-М (02-08-2019),
мария-mio (11-01-2020),
Мария11 (19-01-2019),
Марта. (25-06-2016),
МИЛУСЯ (06-12-2018),
Мотовилов (24-05-2018),
Познающий мир (07-01-2019),
Пумба (22-12-2019),
Розочка (10-11-2018),
Роман010378 (07-02-2024),
Счастьенеесть (21-12-2021),
ТДП69 (18-03-2019),
улыпка) (31-01-2020),
Худышка (31-03-2017),
Цветик-Семицветик (27-12-2017),
Чудоелочка (23-02-2017),
Юлия 77 (06-09-2016),
Ящерица (04-12-2019)
|
24-06-2016, 07:59 | #2 |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: RUSSIA
Сообщений: 165
Поблагодарил: 1,129
Поблагодарили 705 раз(а) в 170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, а сейчас где работаешь?
|
24-06-2016, 08:07 | #3 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,420
Поблагодарил: 44,459
Поблагодарили 55,857 раз(а) в 6,406 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Что послужило мотивом к открытию этой темы. В 2009 году на этом форуме я был свидетелем подобного эксперимента, проводимого Владимиром Романовым (ROM). Его дневник с темой "Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только" тогда был очень популярен вызвал бурные дискуссии, благодарности и одобрения. К сожалению, уважаемый РОМ куда-то пропал и в дальнейшем я о нем и его экспериментах больше ничего не слышал с 2013 года.
Я тоже уже до 2009 года проводил подобные эксперименты на себе и на спортсменах-добровольцах с которыми работал. Я использовал наработки РОМа и свои, которые сложились в определенную методику. Я не могу сказать, что таких добровольцев было много. Лечебное голодание, да еще и достаточно длительное у профессиональных спортсменов вызывает страх, или даже панику. Любое временное снижение результатов они воспринимают, как катастрофу. "Для того, чтобы перепрыгнуть пропасть, нужно отойти назад и разбежаться. Чтобы выйти на этот уровень", - говорил я им. Но уговорить было тяжело. Со скрипом, со скрежетом, но единицы все же соглашались. |
42 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
delfinchik (24-02-2019),
Gold-orhi (11-02-2018),
infinity (08-04-2019),
Juli33 (04-04-2024),
kan2170 (18-07-2016),
Ksun (06-07-2016),
marimosk (24-06-2016),
msattey (26-01-2022),
olga_m_g (23-07-2020),
om55 (11-02-2022),
PetrQuito (12-03-2023),
piumina (27-06-2016),
Reasonable (25-06-2016),
ROM (06-09-2017),
snail (04-04-2017),
TatSu (07-11-2020),
Yulia Mart (20-04-2022),
YuliaRomzez (08-10-2019),
Yustas57 (30-01-2020),
zhuk (13-04-2020),
Алексей_75 (18-12-2022),
Андрей25 (24-06-2016),
Валерия57 (14-11-2021),
Галина Ивановна (30-06-2016),
Гвоздь (01-07-2016),
Забавная (06-06-2019),
Илья (29-06-2016),
Исследователь (29-05-2021),
Калинка (24-08-2018),
Княженика (25-01-2020),
Лара-М (26-03-2020),
Маринка Солнечная (10-08-2016),
Мария11 (19-01-2019),
Марта. (25-06-2016),
МИЛУСЯ (06-12-2018),
Пумба (22-12-2019),
Роман010378 (07-02-2024),
ТДП69 (25-04-2019),
Чудоелочка (23-02-2017),
Юлия 77 (06-09-2016),
Яся (24-06-2016),
Ящерица (04-12-2019)
|
24-06-2016, 08:36 | #4 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,420
Поблагодарил: 44,459
Поблагодарили 55,857 раз(а) в 6,406 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Работаю в г.Жуковском Московской области с командой молодых ребят, бегунов-любителей. Они готовятся к Московскому Марафону. Я тоже решил "тряхнуть стариной" и тоже подготовиться:idea
Раньше я сам тоже активно занимался спортом, но в основном "Железом". КМС по пауэрлифтингу и гиревому спорту. А бегом я активно занялся в 2010 году, пробежал с тех пор 2010-2012гг 7 марафонов. Лучший результат - 2ч37м. Потом я на несколько лет прекратил активные тренировки. Поднабрал лишний вес, появилась одышка, "брюшко". В общем, решил привести себя в форму. Ближайшая цель - Московский Марафон 25.09.16. Более долгосрочная цель - Марафон "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге, который состоится ровно через год Последний раз редактировалось Кремышев; 24-06-2016 в 09:09.. |
40 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
55кг (24-06-2016),
Anatoly55 (06-12-2019),
delfinchik (24-02-2019),
emiliahf18 (27-02-2023),
E_Lena (24-06-2016),
Fatja (15-12-2021),
Gold-orhi (11-02-2018),
infinity (08-04-2019),
kan2170 (18-07-2016),
KrIsTa (25-06-2016),
Ksun (06-07-2016),
marimosk (24-06-2016),
MracovoQuito (15-03-2023),
Nadezda-leto (22-04-2021),
Olga A (04-12-2018),
olga_m_g (23-07-2020),
piumina (27-06-2016),
TatSu (07-11-2020),
Yulia Mart (20-04-2022),
YuliaRomzez (08-10-2019),
Yustas57 (30-01-2020),
Алексей_75 (18-12-2022),
Андрей25 (24-06-2016),
Валерия57 (14-11-2021),
Галина Ивановна (30-06-2016),
Гвоздь (01-07-2016),
Забавная (06-06-2019),
Илья (29-06-2016),
Исследователь (29-05-2021),
Княженика (25-01-2020),
Лара-М (26-03-2020),
Маринка Солнечная (10-08-2016),
Марта. (25-06-2016),
МИЛУСЯ (06-12-2018),
Пумба (22-12-2019),
улыпка) (31-01-2020),
Чудоелочка (23-02-2017),
Юлия 77 (06-09-2016),
Яся (24-06-2016),
Ящерица (04-12-2019)
|
24-06-2016, 09:03 | #5 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,420
Поблагодарил: 44,459
Поблагодарили 55,857 раз(а) в 6,406 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Фактически я начал подготовку с Великого поста, с 14 Марта этого года. Сразу зашел в 11-дневное голодание, потом провел еще несколько более коротких голоданий, потихоньку включил беговые нагрузки и силовые тренировки. Вес немного стал двигаться вниз с 90кг при росте 175см. Сейчас уже 82-84кг.
Беговая форма потихоньку возвращается, результаты улучшаются. Хотелось бы побыстрее, конечно, но запасаюсь терпением. Постепенность - залог здоровья. На завтра у меня запланирован длительный забег на 20-25км. От этого результата и оттолкнемся, как от исходного. А пока делаю углеводную загрузку. Уже второй день лопаю фрукты(виноград, бананы). Источник белка - сырые семена подсолнечника. Еще в последний день перед длительным забегом подключаю хлеб с помидором. А вот завтра, сразу после длительного забега, когда организм истощит запасы гликогена и воды я сразу выхожу на 7-дневное голодание. ЛГ отлично восстанавливает организм после тяжелых перегрузок и быстро достигается первый криз и начинается очищение. С помощью каких показателей я собираюсь отслеживать изменения функционального состояния организма? Такими же, как и в свое время РОМ: ЧСС в покое, Ортостатическая проба, Динамика восстановления ЧСС после нагрузки. Вычисление пульсовой стоимости бега. От себя добавлю еще и Гарвардский степ-тест. Расскажу обо все подробнее в свое время. |
49 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Anatoly55 (06-12-2019),
delfinchik (24-02-2019),
DenginAA (31-01-2017),
E_Lena (24-06-2016),
Gold-orhi (11-02-2018),
kan2170 (18-07-2016),
KrIsTa (25-06-2016),
Ksun (06-07-2016),
marimosk (24-06-2016),
Olga A (04-12-2018),
olga_m_g (23-07-2020),
Ozu (01-07-2016),
piumina (27-06-2016),
Provodnik (28-09-2016),
Reasonable (25-06-2016),
ROM (06-09-2017),
SALUS (24-06-2016),
snail (04-04-2017),
Sopravvissuta (30-06-2016),
TatSu (07-11-2020),
Yulia Mart (20-04-2022),
YuliaRomzez (08-10-2019),
Yustas57 (30-01-2020),
Алексей_75 (18-12-2022),
Андрей25 (24-06-2016),
Арицена (31-10-2016),
Валерия+ (03-12-2018),
Валерия57 (14-11-2021),
Галина Ивановна (30-06-2016),
Гвоздь (01-07-2016),
Забавная (06-06-2019),
Илья (29-06-2016),
Инфинити (14-02-2020),
Исследователь (29-05-2021),
Калинка (24-06-2016),
Княженика (25-01-2020),
Ксюша79 (13-10-2018),
Лара-М (26-03-2020),
Маринка Солнечная (10-08-2016),
мария-mio (11-01-2020),
Марта. (25-06-2016),
МИЛУСЯ (06-12-2018),
Пумба (22-12-2019),
ТДП69 (18-03-2019),
улыпка) (31-01-2020),
Чудоелочка (23-02-2017),
Юлия 77 (06-09-2016),
Яся (24-06-2016),
Ящерица (04-12-2019)
|
24-06-2016, 09:46 | #6 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,420
Поблагодарил: 44,459
Поблагодарили 55,857 раз(а) в 6,406 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Голодать я начал с 25 лет. (Стаж уже больше 20 лет). Самый длительный период ЛГ составил у меня 31 день. Также я вел пациентов амбулаторно с целью лечения заболеваний. Самый длительный срок ЛГ, в течение которого я консультировал - это 49 дней. Так что, опыт наработал уже немалый.
В подготовке к марафону я планирую применять сравнительно короткие 3-хдневные ЛГ в каждом недельном цикле. Раз в три месяца - 7-дневное ЛГ, которое и начну завтра. И раз в 6 месяцев - 11-14 дневное ЛГ. А в Великий Пост еще более длительное. РОМ в своем дневнике описал очень успешное 7-дневное ЛГ 16-30.03.2009 после которого он обновил свой беговой рекорд. После этого я тоже попробовал бегать на ЛГ. И однажды на 10-м дне голодания вдруг ощутил настоящий прорыв. Я легко пробежал-пролетел 10км на скорости, на которой мне не удавалось бегать до голодания. Причем я бежал не на пределе, мог прибавить еще. Мой мозг отказывался это понимать. "Откуда берется энергия?", - спрашивал я себя. Этого не может быть! После 10км я остановился, не потому что устал, а потому что испугался, а вдруг сердце откажет, засбоит? Пришел домой и еще долго тревожно прислушивался к себе. Но ничего, отлично себя чувствовал, бодро. Как будто вообще не было никакого бега. И вот тогда я вспомнил о том, что великий боксер Мохамед Али проводил свои последние бои как раз на таких сроках голодания. И тогда я понял почему. Скорее всего он так проводил подготовку, что день боя попадал на период между 1-м и 2-м кризами. |
53 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Anatoly55 (06-12-2019),
Anyway (18-03-2019),
delfinchik (24-02-2019),
DenginAA (31-01-2017),
E_Lena (24-06-2016),
Gold-orhi (11-02-2018),
kan2170 (18-07-2016),
KrIsTa (25-06-2016),
Ksun (06-07-2016),
marimosk (25-06-2016),
MIR (19-01-2020),
msattey (26-01-2022),
Olga A (04-12-2018),
olga_m_g (23-07-2020),
om55 (11-02-2022),
pavlo77 (15-10-2022),
piumina (27-06-2016),
Provodnik (28-09-2016),
Reasonable (25-06-2016),
ROM (06-09-2017),
Rusalka58 (26-06-2016),
snail (04-04-2017),
taina (23-10-2018),
TatSu (07-11-2020),
Yulia Mart (20-04-2022),
YuliaRomzez (08-10-2019),
Yustas57 (01-05-2019),
zhuk (13-04-2020),
Алексей_75 (18-12-2022),
Андрей25 (24-06-2016),
Валерия+ (03-12-2018),
Валерия57 (14-11-2021),
владбриг (30-01-2017),
Гвоздь (01-07-2016),
Забавная (06-06-2019),
Зебра (12-09-2017),
Илья (29-06-2016),
Инфинити (14-02-2020),
Исследователь (29-05-2021),
Княженика (24-03-2018),
Лара-М (26-03-2020),
Маринка Солнечная (10-08-2016),
Мария11 (04-10-2020),
МИЛУСЯ (06-12-2018),
Пумба (22-12-2019),
Роман010378 (07-02-2024),
ТДП69 (18-03-2019),
улыпка) (31-01-2020),
Худышка (31-03-2017),
Чудоелочка (23-02-2017),
Юлия 77 (06-09-2016),
Яся (24-06-2016),
Ящерица (04-12-2019)
|
24-06-2016, 19:26 | #7 |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: RUSSIA
Сообщений: 165
Поблагодарил: 1,129
Поблагодарили 705 раз(а) в 170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Родилась в Ленинграде. И первый раз слышу про марафон "Белые ночи", про другие "рекламные" бега слышала, как-то даже поучаствовала, и получила футболку на память ))
|
14 пользователей сказали 55кг спасибо за это полезное сообщение: |
clariceoo18 (07-01-2023),
E_Lena (25-06-2016),
KrIsTa (25-06-2016),
leolagb60 (14-02-2023),
piumina (27-06-2016),
YuliaRomzez (08-10-2019),
Алексей_75 (18-12-2022),
Валерия57 (14-11-2021),
Гвоздь (01-07-2016),
Княженика (25-01-2020),
Кремышев (25-06-2016),
Лара-М (26-03-2020),
МИЛУСЯ (06-12-2018),
Чудоелочка (23-02-2017)
|
25-06-2016, 16:11 | #8 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,420
Поблагодарил: 44,459
Поблагодарили 55,857 раз(а) в 6,406 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
25 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
delfinchik (24-02-2019),
Gold-orhi (11-02-2018),
kan2170 (18-07-2016),
KrIsTa (25-06-2016),
marimosk (25-06-2016),
MIR (19-01-2020),
Olga A (04-12-2018),
olga_m_g (23-07-2020),
piumina (27-06-2016),
Reasonable (25-06-2016),
Rusalka58 (26-06-2016),
Yulia Mart (20-04-2022),
Алексей_75 (18-12-2022),
Валерия57 (14-11-2021),
Галина Ивановна (30-06-2016),
ИгорьК (20-08-2016),
Княженика (25-01-2020),
Лара-М (26-03-2020),
Лёся (26-01-2019),
Маринка Солнечная (10-08-2016),
МИЛУСЯ (06-12-2018),
Пумба (22-12-2019),
Чудоелочка (23-02-2017),
Юлия 77 (06-09-2016),
Яся (25-06-2016)
|
25-06-2016, 17:34 | #9 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,420
Поблагодарил: 44,459
Поблагодарили 55,857 раз(а) в 6,406 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Сегодня первый день ЛГ. Утром проснулся, сделал Ортостатическую Пробу. ЧСС в покое лежа/ЧСС стоя сразу/ЧСС стоя через минуту. Разница между первым и последним значениями указывает на то, как организм перенес предыдущую нагрузку. Значение от 0 до 10 указывает на хорошее восстановление, больше уже хуже. Мои показатели сегодня: 48/60/54. Разница в 6 едениц - отлично. Вес до бега составил 86кг! Вот это я загрузился углеводами! Не подетски.. Ну да ладно, посмотрим как буду чувствовать на дистанции. Вышел на пробежку в 8.00, пораньше, чтобы на солнце не жариться. Пробежал 20км за 2ч03м15с. Среднее ЧСС 148. Неплохо. Гликогена и воды хватило где-то на 15км. На 13-м км жажду уже почувствовал, но к 15-му она стала уже очень ощутимой. Решил специально не пить, а бежать на своих запасах. Вот так и осилил 20-ку. Время для меня сейчас неплохое. Две недели назад, 5 Июня пробежал полумарафон Тушинский подъем. Так там результат был 21км - 2ч22м. Так что прогрессирую.
После бега ничего не ем и пью совсем мало. Мне повезло, сегодня в Жуковском парке весь день весело, много детворы, гуляния, конкурсы, на летней сцене выступали эстрадные коллективы, Глюкоза, Денис Клявер. И я хорошо провел время, отвлекся от питания и даже о нем не вспоминал. Только пить хотелось, организм старался восстановить водный баланс после бега. Но я потерпел и скоро жажда ушла, стала вырабатываться эндогенная вода. Концерт мне понравился. Во время своего бега встретил группу организованных бегунов. "Разношерстных". От мала до велика. Долго они готовились стартовать, все разминались, настраивались. Я уже 4 киломметровых круга пробежал, а они все "настраиваются" Потом все-таки стартовали, четверо меня обогнали, а остальные за мной пристроились и шумно так дышат в спину. Не ожидал я от них такого. Ну два круга держались за мной, потом финишировали, а я дальше побежал. Ну а вообще, конечно, молодцы ребята, составили мне компанию. Немножко расскажу о своих тренировочных нагрузках на этом этапе. Я прочитал много книг по планированию спортивной тренировки, но не люблю разных "математических" тренировочных планов. Считаю, чем проще и понятнее составлена тренировочная программа, тем лучше. В моем тренировочном процессе главную роль занимает еженедельная длительная тренировка. Я довел ее до 2ч -2ч30м. ЧСС 140-160. Ее цель - длительная работа организма на границе аэробного порога, отработка жирового обмена. Я провожу эту тренировку в субботу утром. В воскресенье я отдыхаю, хожу пешком, вечером могу сделать силовую тренировку с гантелями и гирей дома. В понедельник утром 1час я бегаю на пульсе повыше, 155-175 для улучшения анаэробной выносливости и скорости. В среду я обычно бегаю интервальную тренировку (10-15 отрезков на максимальной скорости). Но сейчас вместо этой интервальной беговой тренировки я использую другую. Вес мой для бега слишком большой сейчас и поэтому интервальная беговая работа на макимуме очень рискована и может привести к травме. Поэтому я использую упражнение рывок гири 16кг. Беру гирю одной рукой, делаю мах между ног и поднимаю ее на выпрямленную руку. 50 раз одной рукой, потом 50 раз другой рукой, потом по 40 раз, потом по30, потом по 20. Итого 200-300 раз каждой рукой за 30-50минут. Очень хорошо прорабатывается все тело, а особенно пресс и поясница. Это очень важные мышцы для длительного бега. И получается интервальная тренировка с пульсом до 180. И верхний плечевой пояс получает свою нагрузку и поддерживается в тонусе. У меня есть разные гири, 8,12,16,24,32кг. В зависимости от тренированности на данный период я использую разные. Я ведь в прошлом гиревик. Сейчас это 16кг. Вот три основные тренировки в неделю, которые я не пропускаю никогда. А остальные по самочувствию. Обычно между этими тренировками я провожу во вторник и четверг легкий восстановительный бег 30-90мин на ЧСС 120-130. И вечером в воскресенье еще одну работу с гирей, тоже рывок 16кг одной рукой, но уже в более спокойном темпе и меньшей продолжительности 100-150раз каждой рукой за 20-30мин. Еще 2 раза в неделю я подтягиваюсь на турнике и отжимаюсь на брусьях или от пола. Вот и вся тренировочная программа. Во время голодания я практически ничего не меняю, только бегаю помедленнее, поспокойнее и чаще занимаюсь силовыми упражнениями с гантелями и отжимаюсь и подтягиваюсь. Почти каждый день по чуть-чуть, чтобы дать понять организму, что мышцы мне нужны и чтобы он не вздумал от них избавляться. Вот и вся тренировочная программа. Все довольно просто, но тем не менее она прекрасно работает! По крайней мере для меня. |
42 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Anatoly55 (06-12-2019),
arbarus (17-04-2017),
DenginAA (31-01-2017),
E_Lena (26-06-2016),
Gold-orhi (11-02-2018),
kan2170 (18-07-2016),
KrIsTa (25-06-2016),
Ksun (06-07-2016),
marimosk (26-06-2016),
MracovoQuito (15-03-2023),
olga_m_g (23-07-2020),
pavlo77 (15-10-2022),
piumina (27-06-2016),
Provodnik (28-09-2016),
Reasonable (25-06-2016),
rid (25-06-2016),
ROM (06-09-2017),
sapok (13-02-2019),
taina (23-10-2018),
Yulia Mart (20-04-2022),
zhuk (13-04-2020),
Алексей_75 (19-12-2022),
Арицена (31-10-2016),
Валерия57 (14-11-2021),
Виктор8 (16-07-2021),
Галина Ивановна (30-06-2016),
Гвоздь (01-07-2016),
Забавная (06-06-2019),
Илья (29-06-2016),
Инфинити (14-02-2020),
Исследователь (29-05-2021),
каПЕЛка (13-02-2021),
Княженика (25-01-2020),
Лара-М (26-03-2020),
Маринка Солнечная (10-08-2016),
МИЛУСЯ (28-09-2019),
Пумба (22-12-2019),
ТДП69 (18-03-2019),
улыпка) (31-01-2020),
Чудоелочка (23-02-2017),
Юлия 77 (06-09-2016),
Яся (25-06-2016)
|
25-06-2016, 20:57 | #10 |
Регистрация: May 2008
Адрес: USA
Сообщений: 1,800
Поблагодарил: 5,893
Поблагодарили 7,344 раз(а) в 1,650 сообщениях Файловый архив: 44
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, оч интересно! а что, сахар и кетоны мерять не будете?
А вы так уже входили в голод, сразу после считай марафона? Как насчёт полного истощения одновременно и печёночного и мышечного гликогена? Не боитесь совсем без сил остаться? У меня такое однажды было -- правда не от длительного забега, а всего вместе и помногу, в первые 2 дня. На 3й не могла ноги от пола оторвать и пришлось скользить как на лыжах и даже говорить было тяжело -- пришлось срочно выходить.
__________________
Вперёд к победе! |
13 пользователей сказали Reasonable спасибо за это полезное сообщение: |
Здесь присутствуют: 25 (пользователей: 2 , гостей: 23) | |
ROM, Валерия57 |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|