Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 26-05-2022, 17:29   #261
 
Аватар для Протехидо
 
Регистрация: Nov 2018
Адрес: Еманжелинск
Сообщений: 401 Поблагодарил: 475
Поблагодарили 2,816 раз(а) в 400 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Сухие каскады для здоровья спины.

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Ну и у меня вопрос: какой должен быть у меня пульс чтобы я достиг МПК?
...примерно 90 процентов от максимального. Достигаем этого значения и держим примерно 20 секунд. Затем отдыхаем до устойчивого пульса 110-120 и повторяем.
При этом количество подъемов в минуту не нужно учитывать. Основная польза все равно будет во время отдыха между интервалами.
Мпк -интервалы очень даже полезны в подготовительный период (при условии применения регулярных объемных аэробных тренировок). Помимо повышения собственно МПК( не путать с повышением ПАНО) они еще повышают автоматически липидный порог. Другими словами, проезжая на велосипеде при пульсе 120 если в процессе подготовки применялись мпк-интервалы, то за фиксированное время вы проедете бОльшее расстояние.
Для функциональной подготовки я больше склоняюсь к мпк интервалом на вело. Во-перых, не травмоопасно, во-вторых пульс достигается быстрее. У вас ведь не лимитированы подъемы кистью, т.е. в техническом и силовом плане вы можете зарубиться и больше 200 раз за 10 минут. Слабое место - мотор, а его можно подтянуть и простыми активностями.
Протехидо вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Протехидо спасибо за это полезное сообщение:
Княженика (26-05-2022), Маринка Солнечная (27-05-2022), Орхи (27-05-2022), Пумба (31-05-2022), Сергеев (26-05-2022)
Старый 26-05-2022, 17:48   #262
Заблокирован
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 5,811 Поблагодарил: 19,576
Поблагодарили 44,674 раз(а) в 5,865 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Сухие каскады для здоровья спины.

Спасибо, твоя идея мне очень понравилась и поставил уже на пульсометре было верхнюю и нижнюю границы. Там есть такая возможность сигнал верхней через 20 сек повторить сигнал и дальше я останавливаюсь до сигнала нижней, а таймер пускай пикает с заданным темпом.
Но потом решил пока на первый раз отложить и сделать более жесткий вариант с фиксированным временем. Посмотрю на переносимость нагрузки: в первую очередь нога, также сердце подберу вес гири и темп и уже в следующий раз наверное буду делать как ты сказал. А первый раз будет примерка.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Княженика (26-05-2022), Маринка Солнечная (27-05-2022), Орхи (27-05-2022), Протехидо (26-05-2022), Пумба (31-05-2022)
Старый 27-05-2022, 12:41   #263
Заблокирован
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 5,811 Поблагодарил: 19,576
Поблагодарили 44,674 раз(а) в 5,865 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Сухие каскады для здоровья спины.

Вот интересно интервалка, вернее рабочая зона в ней проходит в анаэробном (гликолитическом) режиме, в отдельных случаях больше 50% рабочего времени. Не будет ли это давать вредные последствие? Вот допустим такой классический тип подходов 4х5 минут. Считается что 2 минуты пульс заходит в МПК(гликолитическая зона) и оставшиеся 3 минуты будет работа на МПК. Значит за 4 подхода получится: 4х3 = 12 минут работы в гликолитической зоне. Когда за это время концентрация молочной кислоты может достигать предельных значений со всеми вытекающими отрицательными последствиями. Как быть? Или это устаревшие схемы тренировки. Тот же Селуянов писал что мол хватит работать по 15 сек в экстремальных режимах и тогда гликолиз еще не развернулся и закисления нет вообще. Но с другой стороны, как я понимаю, то за эти 15 сек я и не успеваю даже достигнуть МПК, хотя самочувствие действительно при этом, бодрое несмотря на подъем тяжелой гири с большой скоростью.
Сколько всё таки минут можно находится в рабочей зоне 90%-100% пульса за одну тренировку?

Нажмите тут для просмотра всего текста
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Княженика (27-05-2022), Маринка Солнечная (01-06-2022), Пумба (31-05-2022)
Старый 27-05-2022, 17:38   #264
 
Аватар для Протехидо
 
Регистрация: Nov 2018
Адрес: Еманжелинск
Сообщений: 401 Поблагодарил: 475
Поблагодарили 2,816 раз(а) в 400 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Сухие каскады для здоровья спины.

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Считается что 2 минуты пульс заходит в МПК(гликолитическая зона) и оставшиеся 3 минуты будет работа на МПК
...не жадничайте, работайте на мпк по 30 сек. Такие работы как 7*5 мин, 8*4 мин, и даже 10*3 мин это все для ПАНО. Для МПК достаточно разогнаться и чуть-чуть подержать. Смысл работы на Мпк не для того чтобы накачать мышцы молочкой, а в том, чтобы мышцы и организм научились ее утилизировать во время упражнения. Для этого достаточно мышцам просто "намекнуть" что молочная кислота уже есть.
Протехидо вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Протехидо спасибо за это полезное сообщение:
Княженика (27-05-2022), Пумба (31-05-2022), Сергеев (28-05-2022)
Старый 31-05-2022, 07:28   #265
 
Аватар для Протехидо
 
Регистрация: Nov 2018
Адрес: Еманжелинск
Сообщений: 401 Поблагодарил: 475
Поблагодарили 2,816 раз(а) в 400 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Сухие каскады для здоровья спины.

...попробовал после небольшой разминки поработать на гире 16 кг с максимальным темпом. Получилось правой за 2 минуты - 58, левой за минуту 28.
Протехидо вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Протехидо спасибо за это полезное сообщение:
Маринка Солнечная (01-06-2022), Орхи (31-05-2022), Пумба (31-05-2022), Сергеев (31-05-2022)
Старый 31-05-2022, 07:50   #266
Заблокирован
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 5,811 Поблагодарил: 19,576
Поблагодарили 44,674 раз(а) в 5,865 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Сухие каскады для здоровья спины.

Такой бешенный темп 29 и 28 у нас только один Александр может. Но это если все 10 минут чтобы потом остаться живым. А так я тоже пробовал в прошлом году осенью и сделал лишь чуть меньше на 1 единичку: за одну минуту 27. Но уже через минуту я не мог продолжать и был почти труп. Так же за 30 сек тем более вообще держал темп 30. И даже на гире 24 кг я держал темп 30, но всего 15 сек, когда качался в зале и была сила. Но это все ни о чём еще не говорит, вот если удалось простоять 4 минуты с таким темпом и это значит что организм развернул аэробные процессы, и вот тогда зелёный свет до 10 минут открыт, конечно после некоторой подготовки. А так это просто сила и скорость, но никакой выносливости еще нет

Последний раз редактировалось Сергеев; 31-05-2022 в 08:45..
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Княженика (31-05-2022), Маринка Солнечная (01-06-2022), Орхи (31-05-2022), Протехидо (31-05-2022), Пумба (31-05-2022)
Старый 31-05-2022, 08:04   #267
 
Аватар для Протехидо
 
Регистрация: Nov 2018
Адрес: Еманжелинск
Сообщений: 401 Поблагодарил: 475
Поблагодарили 2,816 раз(а) в 400 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Сухие каскады для здоровья спины.

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
вот если удалось простоять 4 минуты
...пока втягиваюсь именно с подъемами для прикидки в конце июля. Позже попробую за 4 минуты упереться.
Протехидо вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Протехидо спасибо за это полезное сообщение:
Маринка Солнечная (01-06-2022), Орхи (31-05-2022), Пумба (31-05-2022), Сергеев (31-05-2022)
Старый 31-05-2022, 08:13   #268
Заблокирован
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 5,811 Поблагодарил: 19,576
Поблагодарили 44,674 раз(а) в 5,865 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Сухие каскады для здоровья спины.

Цитата:
Сообщение от Протехидо Посмотреть сообщение
...пока втягиваюсь именно с подъемами для прикидки в конце июля.
Ладно, тогда я тоже снова буду делать соревновательный подход только 1 июля это уже крайний срок, остался всего один месяц.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Княженика (31-05-2022), Маринка Солнечная (01-06-2022), Орхи (31-05-2022), Протехидо (31-05-2022), Пумба (31-05-2022)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Сухие каскады + 21 день helenocka Архив 1626 10-03-2014 21:33
Сухие каскады 1+1 месяц helenocka Архив 28 28-06-2013 12:24
Пробую сухие каскады Solana Архив 2 09-09-2012 11:56
Сухие каскады против гипотиреоза Arthur IvMard Опыт лечения голоданием различных болезней 77 16-07-2012 12:01
Великий переход (12 + сухие каскады) aleksa Примеры успешно проведенных голоданий 40 01-12-2008 17:30


Текущее время: 19:24. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????