Вот, пока напланировал для одного из дней с рыбой, сегодня и осуществлю. Не зря Алёнка появилась, сразу предварительный планировщик у меня заработал))) До обеда, правда еще 4-5 часов точно есть.
Цитата:
- Обед -- Мойва жареная 400 гр., салат огурцы с помидорами масляный 100 гр.
- На ночь -- перловая крупа 36 гр. (это около 150-200 гр. готовой каши)
- Итого за сутки -- 1638.2 ккал, из чего Б=84.55, Ж=123.90, У=48.83
|
То есть укладываюсь в правильную пропорцию -- почти 70% ккал из жиров и 30% ккал из всего остального. Ну вроде неплохо, мойвы наверное нужно закупить (жарить/печь) грамм 500-600, она как раз до 400 гр. и ужмется. Углей за сутки не больше 50 гр. для поддержания кетоза, тем более в самое благоприятное время -- перед сном.