[monoed]

Как считаешь,в 14 let нормально буцепсы развивать?
с чего начинать?Мы с ним пробовали отжиматься.Дошли до 16-ти отжиманий.

Jelenka, ты же знаешь, я всегда выступаю в первую очередь за безопасность, а уже только потом за результат в чём бы то ни было. Бсе ББ которых я читал или смотрел начинали заниматься до 18 лет (обычно в 13-15 лет). Но это риски. Я считаю, что до 18-ти упражнения на бицепс или с собственным весом, это почти единственные упр. что можно делать отроку. Ну, еще за исключением, посильного подъема и переноски тяжестей по дому. Это мое имхо.

В 9 лет я мог отжаться 25 раз без отказа мышц, это было зафиксировано в летнем пионер-лагере. В 10-11 лет, подтягивался столько же. Это не сверх-способности и не изнуряющие тренировки, просто вес был очень маленьким. Так что твоему сыну эти упражнения с его комплекцией очень подходят. Можно делать не на количество, а на силу, с утяжелением. Например когда он отжимается ты можешь легонько давить его своей ступней между лопаток, это даст дополнительное сопротивление и снизит скорость повторов.

По поводу бицепса, я специальных изолированных упражнений особо не делал, по этому не разбираюсь в этой теме. Раньше авто были не у всех, и я помогал маме таскать сумки или возил с рынка или от тёти тяжелые мешки с овощами на сумках-тележках. Много шкодил и лазил где не надо, по стройкам, через заборы и прочее. Взбирался почти до верха дверного проема, уперевшиль ногами и руками в косяк. То есть как в компьютерных ролевых играх (RPG), улучшалось то, что чаще делалось и повторялось. Гантели обычно пылились.

Мне кажется для его возраста, это я сейчас меряю по себе в детстве, нужна какая-то посильная нагрузка лишь иногда доходящая до изнеможения (иначе роста не будет). Но в меру, так как костный аппарат еще не сформировался окончательно. Гантелю я мог взять, поиграться с ней и забросить от скуки, а вот мамины тяжелые сумки я бросить не мог, и в зимнюю слякоть поставить их не мог для передышки, шел до самого дома превозмогая боль.

Если ты сама что-то увидишь про бицепс, в любом случае делайте разминку суставов и сухожилий перед любой тренировкой. Одевайте/наматывайте на сустав запястья и часть предплечья фиксаторы из ортопедического бинта (в фильме 300 спартанцев эту часть укрепляли наручами или браслетами из кожи).

Вобщем моя цель: 1 раз подтянуться на двух руках

Фитнес-клуб, где есть гравитрон. Найди аналогичное название на немецком или английском, я боюсь перепутать. С ним ты будешь сразу подтягиваться как надо, просто потом сможешь переходить постепенно к своему реальному весу из "облегченного" состояния, которое дает тренажер. Вот одна из видюшек, которые я смотрел, там показан метод без гравитрона. Первая половина на английском, вторая на русском. Первая интереснее))) https://www.youtube.com/watch?v=0G1eU9B00TQ

10 раз otzhat'sja от пола

Можешь попробовать делать отжимания с уклоном. Сначала обычный стол, руки на столе, ноги на полу. Угол тела к полу около 45 гр. Потом, со временем, переходи на более низкие опоры - стул, скамейка и т.д. ну и до пола доберешься