Раскладка кетогенного питания (не Zero Carb)
Соотношение по калориям
- 10% калорий из углей
- 20% калорий из белков
- 70% калорий из жиров
Соотношение по фактическому весу (в граммах)
- (вес чистых белков)+(вес чистых углей)=(вес чистых жиров)
- на 20 гр. чистых углей вместе с 80 гр. чистых белков -- должно съедаться 100 гр. чистых жиров для поддержания кетоза
С ограничениями 50 гр. углей в сутки. Мне кажется нужно иметь какой-то коеффициент. Качку, подсушенному, весом в 110 кг. и 100 гр. углей думаю кетоз не собьют. А дрищу, которым я был когда-то в 52-53 кг. и 50 гр. много. Может я и не прав. Но выход есть.
Положим мне нужно иметь 1500 ккал на сутки (это легкое ограничение калорий для меня, можно сказать обжорство при котором при моих мизерных нагрузках вес не убывает, как мне кажется). И при том не выходить за положенные 50 гр. углей. Получаем.
- 50 гр. углей = 200 ккал
- 1500 ккал общих минус 200 = 1300 (хотя зачем)
- Нет не так, 1500 - 30% (на угли с белками) = 1050 ккал из жиров, что равно 116,6 гр. чистого жира в сутки.
- 450 ккал (всё, что не жиры) - 200 ккал (только угли) -- получаем 250 ккал только на белки, то есть 62.5 гр. чистых белков.
Итого, на 1500 ккал суточного рациона
- 50 гр. чистых углей
- 62.5 гр. чистых белков
- 116.6 гр. чистого жира
- По массе сходится: 50+62.5 это и есть без малого почти 116 (112)
Наверное теперь разобрался))) Елена, спасибо.