Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Княженика]

Лара-М, причём навсегда :) Когда планируете появиться на юге?

[Лара-М]

Наташенька, да, очень бы хотелось встретиться с тобой и Юрой, познакомиться с Гугликом ! Но, увы, пока это мало осуществимо, маму не на кого оставить. Когда её состояние стабилизируется, тогда будем посмотреть ...
Может, вы к нам летом в Раменское соберётесь, мы бы с удовольствием вас с Юрой приняли !

[Княженика]

Лара-М, Тогда тост за здоровье твоей мамы! Встретимся в горах!

[Кремышев]

Суббота. Длинная беговая тренировка.

Утро в 8.00.
В 9.00 пошли бегать.
Моя тренировка: бег 18км/2ч02мин (9км/ч).
Из них: 9,5км/ч - 1ч10мин.
9 км/ч - 10мин.
8 км/ч - 30мин.
7 км/ч - 10мин.
В основном темпе (9,5км/ч) пробежал на 30 минут больше, чем в прошлую субботу. И ещё 2км прибавил. Результатом доволен!!!

Тренировка Ларчика: бег 16,2км/2ч.00мин. (8,1км/ч).
Из них: 8,5км/ч - 1ч00мин.
8 км/ч - 50мин.
7 км/ч - 10мин.
Ларчик тоже хорошо прибавила по сравнению с субботой! Молодец, не отстаёт!!! Характер боевой!

Рацион:
13.00 (после бега) молоко, бананы, мороженное
15.00 молоко, банан
17.00 (по плану) борщ вегетарианский, омлет, хлеб
21.00 (по плану) творог.

Завтра утром от бега отдыхаем, после полудня мощная силовая тренировка.

Поздравляем всех форумчан с Майскими Праздниками!!! Здоровья, Удачи и Хорошего Настроения!!!

[Кремышев]

Воскресенье. Силовая тренировка.

Утро в 7.30. В 13.30 тренировка 1 час 40мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 85кг-7,5,5. 80кг-7,6. 60кг-19.
2. Вертикальная тяга: 80кг-3*10
3. Бицепс с гантелями: 17,5кг-10,10. 15кг-10.
4. Трицепс на блоке: 65кг-9, 60кг-9, 55кг-10.
5. Плечи.
Тренировка зашла отлично. Подросли рабочие веса и повторения в жиме лёжа. Чувствую прирост силы. Эти несколько дней добавляем творог в рацион и это даёт свои плоды.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 28кг-6,5,4. 25,5кг-8,8. 20кг-25!!! Личные рекорды.
2. Вертикальная тяга: 35кг-3*10
3. Гравитрон: (54кг): 10+10, 10+10.
4. Бицепс с гантелями: 7,5кг-15, 10кг-15!!! Личный рекорд!
5. Жим гири одной рукой стоя: 6кг-20, 20. 8кг-15, 12.
Ларчик тоже хорошо прибавила в силовых показателях и установила личные рекорды.

Рацион:
9.00. Молоко, банан.
10.30 тушёная картошка с луком и укропом, хлеб, квашеная капуста
15.30 (после тренировки) творог, банан, молоко
17.00 Праздничный вегетарианский ужин в гостях

Завтра по плану утром восстановительный бег, после полудня тренировка ног и гиревая тренировка (ТДЦ).

[Кремышев]

Понедельник. Интервальный бег.

Утро в 8.00. Ларчик встала раньше.
У Ларчика восстановительный бег вокруг озера по дождём 5км/35мин.
У меня интервальный бег на беговой дорожке 10км/1ч03мин.
Интервалы: 12км/ч (5.00/км) - 5+5+3+3+2+2=20мин.
Отдых между интервалами по 5 минут (7,5км/ч).

Сегодня вечером Ларчик побежит интервалку, а я поработаю в длинном цикле на новых гирях 16кг.

[Кремышев]

Понедельник. Вечер.

В 16.30 тренировка: 1 час.

Моя тренировка:
1. ТДЦ 2*16кг - 10*10=100/25мин.
2. Приседания: 40кг-10, 60кг-10, 50кг-10, 40кг-10.
Первая тренировка в длинном цикле с гирями по 16кг. Разница с 12-ю килограммами чувствуется приличная. Приходится включать второй подсед. Пока с этими гирями стою неустойчиво, болтает меня, особенно с гирями на верху в фазе фиксации. Несколько раз приходилось делать шаг назад, чтобы не упасть.

Тренировка Ларчика:
Интервальный бег 8км/1час.
Интервалы: 10км/ч (6.00/км) - 5+5+5+2+2=19мин
Отдых по 5 минут (7км/ч).
Ларчик уже добралась до темпа 6.00/км! Прогресс продолжается!

Рацион:
11.00 (после бега) молоко, банан.
12.00 творог, банан
14.00 молоко, банан
19.00 (после тренировки) борщ, хлеб, омлет

Завтра по плану я уезжаю на весь день по делам. Вечером будет гиревая тренировка (рывок).

[Кремышев]

Вторник. Гиревая тренировка. Рывок.

Утро в 6.00. Ездил по делам в Москву, заодно сделал справку для марафонов. Купили ж/д билеты в Санкт-Петербург на марафон.
Я пробежал 4км и прошёл ещё 13км. Ларчик весь день клеила новые обои, тоже нагрузка очень приличная!
Вечером гиревая тренировка:
Моя тренировка: Рывок 8кг - 180. Рывок 12кг - 720. Итого: 900. В свободном темпе.
Становая тяга: 90кг-18.

Тренировка Ларчика: рывок 8кг-600/25мин.
Без отдыха,одним подходом.

Рацион :
В течение дня молоко, бананы, омлет, борщ, хлеб, пирожки с капустой,творог

Завтра по плану утром восстановительный бег, вечером силовая тренировка и доклейка обоев.

[Александр1974]

Сообщение от Кремышев

Тренировка Ларчика: рывок 8кг-600/25мин.
Без отдыха,одним подходом.

Лара,если тебя держат в заложниках,дай знать.)))Шучу.

[Кремышев]

Сообщение от Александр1974

Лара,если тебя держат в заложниках,дай знать.)))Шучу.

Скоро объявлю выкуп!!!