Рыпанье

[Yustas57]

Сообщение от Jelenka

тут нам выводы Алех_андра в помощь...

Какие выводы, где их посмотреть?

Сообщение от Jelenka

жевать надо так,чтобы пища стала уже во рту, как жидкость...
другими словами... пищу надо пить(так тщательно её пережевать)...
тогда в желудке не будет тяжести,а кишкам и того радостней от полученной смеси

Хорошее измельчение пищи это важное, но не единственное условие. Для меня ещё требуется ограничивать объём порции, чтобы хватило пищеварительных ферментов. Не зря врачи при проблемах в ЖКТ рекомендуют дробное питание. Ещё, мои эксперименты показали, что моно питание улучшает переваривание.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

слабосолёная и баночка Beer. Да, да. Что бы не говорили, но это идеальное средство для восстановления водно-солевого баланса и психологического равновесия.

Все верно:

т.е. перенос зависимости на другие вещества, дающие сопоставимое количества дофамина. Например, многие бывшие алкоголики уходят в сахарные запои, для них теперь фруктоза заменяет алкоголь и поставляет в мозг дофамин

Это будет так называемый обратный переход. И по видимому успешный, теперь в твоей диете вообще нет сахара. Кстати могу сбросить статью, где Дориан Ятс, бывший чемпион по бодибилдингу там сам лично пишет что он сейчас каждый день выкуривает косяк анаши. То же говорит что это надо для здоровья. Ему сделали замечание, что он мол сдулся. На что он ответил что сейчас делает кардио или йогу, курит косяк. Впрочем когда находится дома , то в качалку тоже ходит 1-2 раза в неделю, но целей там больше у него никаких нет.

[alexZ8]

Юстас, кето не даст тебе ничего, кроме более правильных анализов по сахарам НА ЭТОЙ ДИЕТЕ.

Лучше пару недель поголодать, устроить себе натуральное-пренатуральное кето. С отдыхом поджелудочной и несравненно большей пользой для всего тела. Мысль, что можно не есть, и восстанавливаться, разве совсем не приходит в голову?

Тут ROM подкинул идею про beer. ))) Я его понимаю в чем-то, хотя и скользкая дорожка. Но стрессовую биохимию мозга компенсирует

В общем, я алко, как и любой компенсатор не советую, ибо побочек масса. Но, Юстас, на этом этапе, если совсем тоскливо станет, перед ужином можешь выпить 150-200 мл сухого красного вина. Сахар в крови немедленно роняет, но не за счёт выделения инсулина, а за счёт торможения выхода глюкозы из печени и глюконеогенеза печенью. Посмотри на ощущения, убедись что небольшое кол-во углей после такой "премедикации" тело обрабатывает норм. Т.к. рост сахаров будет незначительный по указанной причине.

Но я этого не говорил )) скользко весьма

[ROM]

Сообщение от Yustas57

В состоянии ли твоя пищеварительная система допереварить это "метаболическое болото"? Моя уже нет!

Какое болото?
Моя пища даёт мне необходимую энергию для физкультуры и жизни. И самое главное всё сбалансировано по нутриентам, микроэлиментам и прочим нзимам)) Всё переваривается, всё выводится и все восстанавливается.
Белка 1.2-1.5 грамма, жиров 1 грамм и углеводы по остаточному принципу в зависимости от текущих затрат организма. Калораж от 1500 до 3000.
Гибкая система. Могу есть, могу не есть!

[Yustas57]

Сообщение от alexZ8

Юстас, кето не даст тебе ничего, кроме более правильных анализов по сахарам НА ЭТОЙ ДИЕТЕ.

alexZ8, где почитать про метаболизм на кето? Может я что-то пропустил?

Сообщение от alexZ8

Лучше пару недель поголодать, устроить себе натуральное-пренатуральное кето. С отдыхом поджелудочной и несравненно большей пользой для всего тела. Мысль, что можно не есть, и восстанавливаться, разве совсем не приходит в голову?

Голодание при моём ИМТ приводит меня к истощению. Подкожный жир уходит до 5% за неделю, далее идёт потеря мышечной массы. И 2-х недель не хватит, как я предполагаю, чтобы заморить голодом всё не нужное в кишках.
У меня есть большое желание проверить на практике твои рекомендации, но я только что вошёл в кетоз. И это первый раз за полтора года экспериментов, когда не ощущаю дискомфорта. Бегал сегодня, тяжести в ногах нет. Все критерии, которые я отслеживаю в норме: нос, язык, глаза чистые, суставы гибкие, газообразование отсутствует, стул соответствует всем критериям. Единственно что отличается от нормы - это повышенный пульс при беге. Вот теперь думаю, выходить из кетоза или понаблюдать какое-то время?

P.S. О том, что "кетоз - костыль" я догадывался и раньше. И я его рассматривал как лечебную процедуру, которая поможет восстановить углеводный обмен.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Единственно что отличается от нормы - это повышенный пульс при беге. Вот теперь думаю, выходить из кетоза или понаблюдать какое-то время?

Можно и не наблюдать, это ожидаемо. Вот смотри 1 молекула жира дает кажись 147 молекул АТФ, а одна молекула глюкозы даёт всего 36 молекул АТФ тоже могу на пару молекул ошибиться. Страшное превосходство жира по энергоемкости неоспоримо.Идем дальше. Но выработка энергии из жира требует больше кислорода и это уже минус, когда надо повысить мощность и это повысит пульс чтобы дать этот кислород. Но это не все, скорость получения этих самых АТФ из углеводов в разы больше и по этой причине жир не успевает в какой то момент обеспечить мощную работу. Мало того что это опять пульс, так еще и мощности не хватает, да и раньше при меньшем темпе требуется гликолиз. А то они спортсмены дураки что заряжают гликоген перед стартом.
Другое дело что тебе для здоровья это возможно и не надо?

[ROM]

Сообщение от Yustas57

alexZ8, где почитать про метаболизм на кето? Может я что-то пропустил?

Голодание при моём ИМТ приводит меня к истощению. Подкожный жир уходит до 5% за неделю, далее идёт потеря мышечной массы. И 2-х недель не хватит, как я предполагаю, чтобы заморить голодом всё не нужное в кишках...

А почему так быстро? Если при голодании не налегать на физическую активность, то пару-тройку недель можно продержаться.
Вот у нас практически одинаковые росто-весовые показатели.
Четыре года назад я начинал голодание с 61 кг. За 25 дней минус ~ 12 кг. Если только мало в процентном отношении мышечной массы, то тогда да. Надо чуток подкачаться перед голоданием))
В идеале перед началом иметь 50% мышечной массы и около 15% жировой.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

А почему так быстро? Если при голодании не налегать на физическую активность, то пару-тройку недель можно продержаться.
Вот у нас практически одинаковые росто-весовые показатели.
Четыре года назад я начинал голодание с 61 кг. За 25 дней минус ~ 12 кг. Если только мало в процентном отношении мышечной массы, то тогда да. Надо чуток подкачаться перед голоданием))
В идеале перед началом иметь 50% мышечной массы и около 15% жировой.

Рост у нас одинаковый, только вес у меня меньше на 4 кг -57кг. Жира у меня 13-14%, это примерно 8 кг. В прошлое длинное голодание через 7 дней я весил уже 51 кг, а к концу второй недели меньше 48 кг, и еле передвигал ноги. Покачивало на ходу и темнело в глазах.

[alexZ8]

Юстас, про кето инет кишит. На пальцах объяснить метаболизм при кето будет объяснить сложновато, и даже, вероятно, смешно. А ссылки на проф. статьи сам найдешь. Может, когда нибудь на меня накатит, и я все же попробую.

Пока просто поделюсь своим секретом.

Фрукты (или соки из них) или тот же морковный сок нормально идут при отсутствии другой пищи в этот день и только на подвыгоревший гликоген в печени и мышцах. То есть если их съесть в районе 17:30-18, не раньше (до этого пищевая пауза с предыдущего дня), да, в идеале после физухи до пота. И больше ничего в этот день не есть.


супер-секрет: утром обливание ледяной водой, ничего не есть до 17, потом бег до пота, потом двойной эспрессо (черный, без молока), через полчаса свежевыж. апельсиновый сок, стакана хватит, через два часа стакан морковного. Усё, больше ничего в этот день. За кайф, который наступает в районе 19 и длится до 21 готов родину продать. Ужос )))

А ощущения когда после обливаний ничего не ешь 8 часов схожи с голодом и даже сухим голодом. Тело бросает в жар, тело что-то в себе точно чинит. Буду разбираться дальше, но если таких дня два-три в неделю делать то это вероятно бомба.

P.S. это тебе как вариант вместо голода. По степени воздействия на орг конкурирует на равных, а может иногда и сильнее. Обливания начинай постепенно, за неделю освоишь. Они иммунную систему активируют в правильном ключе и многие ещё процессы, все пригодится в твоём случае.

Но это тяжелая работа над собой. Я компенсирую дофамином от кофе. Но что уж там, на второй-третий день такого режима даже стакан разбавленного апельсинового сока после бега дофамина даст ого-го.

У меня как то так повелось (и волки сыты и овцы целы), что за достаточную работу над собой я даю телу и мозгу адекватную компенсацию. Вроде согласуется с предназначением всей системы поощрений в мозгу.

Без достаточной работы эта компенсация воспринимается как индульгировние, потакание своим слабостям.

Да, за эти три-четыре дня ты спалишь мышцы (мозг толком ни в какой полноценный кетоз и питание кетонами не перейдет), но вместе с мышцами в топку пойдут и дефективные белки в сигнальных путях, которые виновны в твоих проблемах (из-за их длительного гликирования этих самых белков). И вообще починка будет достойная.

[Yustas57]

Сообщение от alexZ8

А ссылки на проф. статьи сам найдешь. Может, когда нибудь на меня накатит, и я все же попробую.

Было бы полезно (думаю не только мне), если б на тебя накатило!
А пока не подскажешь по какому поисковому запросу гуглить? Так, скажем, для начала.