Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[капа]

Здравствуйте,вопрос тренеру Кремышеву.Если не затруднит,посоветуйте.После простенькой гимнастики и растяжек ужасно болят ноги,еле ковыляю,впору взять второй костыль.Ночью не могу пристроить свои несчастные ноги.Вопрос, нужно делать перерыв в гимнастике или выпив обезболивающее,продолжать?

[Кремышев]

Сообщение от Княженика

Тоже решил познакомиться с соседскими кошками. Нагуляется, придёт! Поздравляю с переездом!

Спасибо!!!

[Кремышев]

Сообщение от капа

Здравствуйте,вопрос тренеру Кремышеву.Если не затруднит,посоветуйте.После простенькой гимнастики и растяжек ужасно болят ноги,еле ковыляю,впору взять второй костыль.Ночью не могу пристроить свои несчастные ноги.Вопрос, нужно делать перерыв в гимнастике или выпив обезболивающее,продолжать?

Капа, здравствуйте!

Мышцы укрепляются если давать им отдых. Оптимально заниматься через день. Но, возможно, найти и индивидуальный график. Попробовать, например, заниматься через 2 дня. Постепенно увеличивая нагрузку.

Второй совет. Я бы разделил упражнения на укрепление мышц и растяжки и посмотрел бы от чего болит сильнее. Я подозреваю, что болит от растяжек. Надо взять и сделать гимнастику без растяжек. И если потом не будет такой боли, то продолжать через день. А потом поэкспериментировать: или выйти на график пореже (через 2 дня но побольше нагрузок) или продолжать почаще (через день но поменьше нагрузок).
А растяжки тоже можно делать, но если именно они вызывают такую боль, то надо делать их меньше и реже.

[Кремышев]

Четверг.

Бегали с Ларчиком 6км на Ласточкины гнезда и потом по Набережной. На Набережной к нам выскочил 2-хмесячный котенок. Запрыгнул ко мне на руки, замурчал. Решили его приютить. Нес его обратно до дома по горам 6км. Тоже хорошая нагрузка.
Ларчик еще пробежалась и искупалась.

Пятница. Силовая тренировка. Практически повторили предыдущую тренировку. До зала ходили пешком (6км).

Суббота, сегодня День Физкультурника, поход выходного дня. Познакомились с активным местным жителем. Сосед по участку, возраст более 70 лет, он показал нам местные горные тропы. Прошагали от Ласточкиных гнезд до пляжа "Варваровская щель" около 13км. Затем еще по шоссе на обратном пути нагуляли больше 7км. Итого более 20км на первый раз достаточно. Горная тропа там достаточно экстремальная, местами идет совсем по краю обрыва. Так что получили хороший выброс адреналина. И насладились замечательными видами, природными ландшафтами!
Как станет попрохладнее, будем делать такие походы регулярными и удлинять маршруты.

[капа]

Сообщение от Кремышев

отдых

Спасибо,я гимнастику по Евдокименко два раза в день,после упражнений растяжка.Никак не получается устранить перекос таза,отсюда хромота,потеря равновесия.Даже подложив под пятку,все равно хромаю.Что можно еще сделать в моем случае?Может быть посоветуете

[Кремышев]

Сообщение от капа

Спасибо,я гимнастику по Евдокименко два раза в день,после упражнений растяжка.Никак не получается устранить перекос таза,отсюда хромота,потеря равновесия.Даже подложив под пятку,все равно хромаю.Что можно еще сделать в моем случае?Может быть посоветуете

У Евдокименко много упражнений в положении лежа. Хотя есть и упражнения из положения стоя с опорой. Для более быстрого укрепления мышц я посоветую постепенно делать больше упражнений в положении стоя и меньше в положении лежа. В положении стоя подключается осевая нагрузка, как лечебный фактор.

И еще важный момент -это ваши "огородные работы". Эту нагрузку тоже обязательно нужно учитывать. Потому что в огороде можно так "натоптаться", что после нее нужно отдыхать 1-2 дня. Нужно грамотно дозировать нагрузку. Если много нагрузки в огороде, то можно гимнастику пропустить или делать больше упражнений в положении лежа, чтобы уменьшить осевую нагрузку. И, наоборот, если бытовых нагрузок было немного, то в этот день стоит больше делать упражнений из положения стоя.

И еще стараться снизить вес за счет питания. Даже 3-5кг дадут уже ощутимый результат.

[Кремышев]

Воскресенье. Продолжение Дня Физкультурника!

Утром на велосипеды, потом бег по набережной, потом плавание, потом опять бег и в конце опять велосипеды в горку! Получился такой триатлон. Всего 5 часов. Из них бег 6км, велосипед около 20км. Половина из них с рюкзаком приличного веса.

Вечером намечена культурная программа. Концерт коллектива казачей песни "Зарница".

[Лара-М]

Всем, здравствуйте ! Наконец-то я наладила компьютер. Андрюша давно обещал выложить видео о море, но без компа это было невозможно.
Так что выполняем обещанное.
За эти 2 недели я только-только разгребла вещи, их оказалось несметное количество. Но сейчас вроде бы все на местах, становится уютно и красиво, через пару дней сниму видео.
Так получилось, что наш переезд попал на самое жаркое время в здешних краях, дневные температуры доходили и доходят до 38-39 градусов, а на солнце – больше сорока! Андрюша-то южный человек, а мне непривычно, ходила, как варёная курица . До конца августа обещают приблизительно такую же погоду, да и без дождя в придачу, а в сентябре только чуть попрохладнее. Вся растительность «горит», сохнет. Каждый вечер у моей половинки дополнительная тренировка со шлангом и вёдрами в руках. А я по утреннему холодку занимаюсь прополкой в нашем садике. Мы-то поначалу не хотели сорняки полоть – пусть, мол, как на природе всё будет, а оказывается сорняки здесь очень густые и высокие, и в них заводятся змеи – жёлтые полозы – длиной около метра и в руку толщиной (так сказали соседи). Мы испугались, что они могут пообедать или позавтракать нашими котиками, поэтому в спешном порядке занялись прополкой.
А вчера у нас была большая радость – через 11 дней вернулся наш гуляка Мася – мордочка изодрана в кровь, весь в репьях, худой, но бодрый, ласкается и уже вторые сутки ест всё, что не приколочено ! Так что у нас теперь полный комплект котофеичев: рыженький Марсик, серый Мурзик (новый котёнок) и чёрный Барсик .
https://youtube.com/shorts/y5EIvENsV24
https://youtu.be/BrhvnNxCGOY
https://youtu.be/UKtdrweSO_Y
https://youtube.com/shorts/9z1b5mpMmwE
https://youtu.be/dkScoQNBJoA

[pavlo77]

Сообщение от Лара-М

Мы-то поначалу не хотели сорняки полоть – пусть, мол, как на природе всё будет, а оказывается сорняки здесь очень густые и высокие,

Так надо правильные сорняки заводить, вот мокрица например) Ну или вообще мульчировать и все дела. Тем более когда засуха))

Я правда
больше теорехтически это все, сам не снискал славы в делах огородных

[Лара-М]

pavlo77, мокрица здесь не растёт, она жару не любит . А сорняки нам достались от прежних хозяев, где я их вырываю - они уже не растут...