Дневник Yustas57

[Yustas57]

4.02.2025
4-й день ВГ
Вес - минус 2,4 кг. В этот раз снижение веса идёт быстрее. Но сейчас голодание начинал с предварительной подготовки – два дня был на одних овощах, причём преимущественно сырых. То есть на голоде у меня в кишечнике нет ничего питательного, кроме остатков от низкокалорийных овощей.
АД - 100/68-67
Температура – 36,5 днём, утром не измерял.
Ортопроба плохая - 59(+12), 88(+17), 80(+19), хотя спал хорошо.
Первый криз был вчера в начале 3-х суток. Проснулся очень слабым, тошнило, во время ортопробы чуть не упал. Попил водички, и снова лёг спать. К вечеру уже полегчало.
Сегодня состояние в меру бодрое, но недостаточное для тренировок. Осенью на 4-м дне голода ещё проводил часовые тренировки. Сегодня вряд ли осилю.

[Сергеев]

Yustas57, а как долго можно делать Селуяновскую интервалку, ну которая по 10 сек подход? Она видно подходит моему организму - прёт и прет. Я ее начал 8 кг в темпе 15, а сегодня уже делал 20 кг темпом 25 и вроде бы как продолжает сохраняться запас. Последний подход нарушил технологию и сделал на 30 сек с весом поменьше 12 кг Кстати снизился пульс покоя на 7 ударов, и снижаются тренировочные пульсы на спринте. Я хотел в дальнейшем удлинять последний подход чтобы все же добраться хотя бы до расчетного максимального пульса 208-0,7*Возраст. Не повлияет ли отрицательно удлинение последнего подхода? В основном я больше ничего не делаю на тренировке кроме этой интервалки через день.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Yustas57, а как долго можно делать Селуяновскую интервалку, ну которая по 10 сек подход?

Можно долго, результат будет расти. Я таким способом тренировался в 2021 году с апреля по август. В августе у меня был контрольный соревновательный забег, показал лучшее время. Я недавно наткнулся на тему на лыжном форуме с похожей тренировкой, которую автор, кстати спортсмен уровня МС, рекомендует выполнять постоянно в подготовительном периоде. А Селуянов говорил, что спортсмены в соревновательный период такие тренировки проводят 2 раза в неделю в поддерживающем режиме - это по 10-15 повторений. А чтобы результат стабильно рос нужно, чтобы время под нагрузкой было не менее 8 минут за тренировку.

[Yustas57]

Сегодня 1-й день СГ, зубы почистил сухой щёткой, к воде не прикасаюсь. Рассчитывал на 36 часов СГ. К 3-м часам дня дня голова стала тяжёлая, распирало её изнутри. Пошёл пробежаться, и по ходу вспомнил, что бутейковцы рекомендуют на тренировках не расдышиваться. Техника звучит так: дышать нужно так, чтобы испытывать лёгкий недостаток воздуха. Перевёл внимание на дыхание и стал искусственно придерживать его до ощущения "лёгкого недостатка воздуха". Именно лёгкого, чтобы не сорваться. Делать это пытался расслабленно, без напряжения. Через непродолжительное время голова прояснилась и полегчала. Попробую завтра такой же бег. Если он поможет сохранять хорошее самочувствие, то вероятно продлю СГ ещё на сутки.

[Валерия57]

А давление какое?

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Попробую завтра такой же бег. Если он поможет сохранять хорошее самочувствие, то вероятно продлю СГ ещё на сутки.

Ох и сомневаюсь я что завтра(уже сегодня) ты опять будешь способен бегать на СГ, в первый день вода слилась вместе с гликогеном и теперь не понятно где ее взять для физической нагрузки.
Yustas57, ну все же что еще делать кроме этих интервалок или их одних и достаточно. И можно ли удлинять последний подход или это меня угробит.

[Yustas57]

2-й день СГ. Язык с утра обложен, почистил насухо щёткой. Это простимулировало выработку слюны, из липкой она стала жидкой и её прямо очень много. Слюной и прополоскал рот, потом выплюнул. СГ удобно тем, что не нужно думать о еде. Проснулся, почитал немного и пошёл на пробежку. Пробежал тот же круг по парку, что и вчера. Точнее половину пути прошёл пешком. Энергии конечно поменьше, чем вчера, но состояние бодрое. Могу продолжить СГ.
Кстати, насчёт АД. У меня в прошлом году постоянно было пониженное давление 100/65-95/60. После того, как начал дышать в тренажёр, давление поднялось до 110/70. Перестал, снова постепенно вернулось к прежним цифрам. Но к дыханию в тренажёр есть вопросы. Кроме положительного влияния на АД, есть как мне кажется ещё отрицательные моменты. С ними пока не разобрался.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Yustas57, ну все же что еще делать кроме этих интервалок или их одних и достаточно. И можно ли удлинять последний подход или это меня угробит.

Я делал их через день, в день отдыха был лёгкий аэробный бег. Думаю тебе таких тренировок на полгода точно хватит. Нагрузка должна быть субмаксимальной. В беге это достаточно легко контролировать. Как это сделать на гире, не знаю. Видимо подгонять весом гири и темпом работы. Удлинять дольше 15 секунд нельзя, пойдёт закисление и будет обратный откат. А вообще лучше укладываться в 10 секунд. Я бегал (по рекомендации Селуянова) 30 метровые отрезки, а это вообще 5 секунд. Также нужно полное восстановление между рывочками, а это не менее 3 минут. И лучше не пассивный отдых, а лёгкая работа. Я ходил пешком. Похожий протокол тренировок нашёл у лыжников. Они делают его до исчерпания запасов гликогена в мышцах. При хорошей физподготовке, такая тренировка может занимать очень много времени - больше 2 часов точно. Они делают такую тренировку один раз в неделю. Утверждают, что на 3-и сутки после такой нагрузки приходит офигенная пруха!

[Валерия57]

Вы пропустили мой вопрос о давлении- все-таки постарайтесь ввести контроль во время СГ- сами увидите, что важно

[Сергеев]

Сообщение от Валерия57

Вы пропустили мой вопрос о давлении- все-таки постарайтесь ввести контроль во время СГ- сами увидите, что важно

Валерия вот он выше про давление ответил., но так как на 1м дне голодание давление не меняется, то всё в силе по ответу.

Сообщение от Yustas57

Кстати, насчёт АД. У меня в прошлом году постоянно было пониженное давление 100/65-95/60. После того, как начал дышать в тренажёр, давление поднялось до 110/70. Перестал, снова постепенно вернулось к прежним цифрам. .