Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от pavlo77

А Лара имеет слово на семейном совете? У нее тут триумф., как говорят, но она теперь больше марафонить не будет...

Конечно! Мы все вопросы решаем вместе!

Вчера Ларчик пробежала хорошо! Но замечу, что это у нее не личный рекорд! Полумарафон она бегала за 2:20 несколько лет назад! А вчера за 2:41. Но это тоже хороший результат, учитывая, что она много времени не тренировалась из-за операций на глаза и из-за недавнего перелома руки.

Замечу, что вчера на полумарафоне я Ларчика все-таки обогнал. Показал 2:25! И при этом я сохранял некоторый запас сил на вторую половину. Но так как мой средний темп сильно снизился из-за плохой второй половины дистанции, то мой средний темп на марафоне оказался хуже, чем средний темп Ларчика на полумарафоне.
Вот это ROM и отметил!

[pavlo77]

Сообщение от Кремышев

В беге нет весовых категорий.

Причем тут бег? Я ж ясно написал,

В этих злосчастных силовых

Полумарафон она бегала за 2:20 несколько лет назад! А вчера за 2:41

А, что она вчера бежала полу... я не понял, ну ок...

Мед не надо есть ложкой, думаю, не большая проблема залить его в какую ни будь мед посуду из под лекарства с возможностью выжимать через узкую горловину и герметичной пробкой. Ну да, это если заранее знать.

Кстати, вместо сникерсов там не было леденцов банальных? положил под язык и посасываешь себе потихоньку...

Вообще конечно есть прям во время спортивных упражнений - это жесть с точки зрения зож, но кто сказал, что спорт полезен для здоровья? Раз в полгода не то, о чем можно сильно беспокоиться...

[Сергеев]

Сообщение от pavlo77

Вообще конечно есть прям во время спортивных упражнений - это жесть с точки зрения зож, но кто сказал, что спорт полезен для здоровья? Раз в полгода не то, о чем можно сильно беспокоиться...

Это еще и дело привычки. Например я на 2х часовых и даже 2 с лишним часа тренировках ничего не употребляю и даже воду не беру с собой, хотя у нас летом жара 35 на улице и в зале нет кондиционера. Но очень часто встречаю и прямо противоположный подход, когда какой то протеин и креатин загрузил мужик перед тренировкой и плюс 1,5 литра бутылка и он за тренировку ее выпил. Я думал вода, а он туда чего только не намешал и в том числе твой горячо любимый мед. Поэтому надо спросить Лару нет ли у них в комнате пунктов помощи через каждые 2 метра с финиками и бананами и с мёдом, вдруг гликоген упадёт внезапно? Да, у нас на форуме есть качки которые перед сном загружают протеин, спросонок и даже среди ночи, чтобы не было катабализма. Это я серьёзно кстати.

[Кремышев]

Сообщение от pavlo77

...
В этих злосчастных силовых

Нажмите тут для просмотра всего текста

совсем не принято смотреть на весовые категории? Зачем рваться за абсолютным результатом, когда можно совершенствоваться в своей весовой?

Когда ты наращиваешь силу, то и масса мышц потихоньку прибывает. Пока возможно, ты остаешься в своей весовой категории, уравновешивая повышение мышечной массы снижением жировой прослойки.
Но это в теории. А на практике наращивая силу ты держишь профицит калорий и вместе с мышечной массой прибавляется и жир. А потом перед соревнованиями ты сушишься. Добавляешь много кардио. А аппетит все увеличивается и не всегда получается урезать углеводы. Сильно много урежешь, организм начинает экономить на всем и снижение веса останавливается. Не сильно много урежешь углеводов тоже вес не снижается.
Если бы только с углеводами... Тут белков мало оставишь в рационе во время сушки, мышцы начинают уходить вместо жира. А много оставишь, при недостатке углеводов организм начинает превращать его в углеводы, а затем в жир.
Вобщем пока нащупаешь "золотую середину" столько времени уйдет. А бывает плюнешь на все и решаешь перейти в другую "весовую категорию", так как организму в предыдущей категории уже тесновато.
Вот штангисты часто "шагают" из одной весовой категории в другую. Например, олимпийский чемпион Юрий Захаревич вообще умудрился во всех весовых категориях выступить. От самой маленькой до предельной!

[Кремышев]

Сообщение от pavlo77

Мед не надо есть ложкой, думаю, не большая проблема залить его в какую ни будь мед посуду из под лекарства с возможностью выжимать через узкую горловину и герметичной пробкой. Ну да, это если заранее знать.

Кстати, вместо сникерсов там не было леденцов банальных? положил под язык и посасываешь себе потихоньку...

...

Я мед не люблю. Он для меня слишком сладкий.
Леденец может и в горле застрять на бегу. Им можно подавиться. Да и слюны во рту немного, когда в горле пересыхает. Как его рассасывать?

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Это еще и дело привычки. Например я на 2х часовых и даже 2 с лишним часа тренировках ничего не употребляю и даже воду не беру с собой, хотя у нас летом жара 35 на улице и в зале нет кондиционера. Но очень часто встречаю и прямо противоположный подход, когда какой то протеин и креатин загрузил мужик перед тренировкой и плюс 1,5 литра бутылка и он за тренировку ее выпил. Я думал вода, а он туда чего только не намешал и в том числе твой горячо любимый мед. Поэтому надо спросить Лару нет ли у них в комнате пунктов помощи через каждые 2 метра с финиками и бананами и с мёдом, вдруг гликоген упадёт внезапно? Да, у нас на форуме есть качки которые перед сном загружают протеин, спросонок и даже среди ночи, чтобы не было катабализма. Это я серьёзно кстати.

Мы по 2-3 часа тренируемся без питья и еды. Я на тренировке полумарафон пробегаю вообще без ничего и только на второй половине марафона начинаю пить и питаться. Потому что это необходимость. У меня за час бега уходит 1кг воды. За 2 часа 2кг. Не будешь пить - наступит обезвоженность, организм перестанет потеть, перегреется. При перегреве пульс быстрее переходит в анаэробную зону и темп падает.
А ночью питаться - это по-моему уже глупость или фанатизм.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

только на второй половине марафона начинаю пить и питаться. Потому что это необходимость. У меня за час бега уходит 1кг воды. За 2 часа 2кг. Не будешь пить - наступит обезвоженность, организм перестанет потеть, перегреется. При перегреве пульс быстрее переходит в анаэробную зону и темп падает.

Питье подтверждаю необходимость, тем более в беге, в жару, да еще под лучами Солнца. Но когда я в зале тренируюсь, то все же между подходами паузы отдыха, ветер и Солнце не сушат, потом самая главная моя причина, что мне лень таскать с собой бутылку. Но потом после тренировки в таких условиях все же наступает сильная жажда и весь оставшийся вечер пью и зеленый чай и минералку и воду с крана. Ну а бег что же тренировочная плотность нагрузки высокая, никаких пауз отдыха нет и тем более рисковать на марафоне нельзя. Лучше не ставить организм в плохие условия из-за лени. Но вот есть в том числе и сладкое, я точно не хочу, но на марафоне надо держать темп и потому наверное лучше заблаговременно чуть подкрепляться? Я и домой прихожу с тренировки и сладкое не ем обычно, вернее раньше не ел, а ел мясо с картошкой. А в этом году из за подагры, ем потому что творог с соком и изюмом и с плюшкой совместим.

[Владомир]

Сообщение от Кремышев

На семейном совете мы решили сосредоточиться на полумарафонах и бегать их 2 раза в год.
Для меня это означает, что я продолжу работать на массу и силу по 3,5 месяца и затем 1,5 месяца буду готовиться к полумарафону.
Дальше у меня в приоритете дальнейшее увеличение силовых показателей и акцент на рост мышечной массы при постепенном снижении жировой прослойки.

Доброе утро Андрей!
С возрастом работа эндокринной системы ухудшается, метаболизм замедляется, вес из за лишнего жира растет.
Мне не ясно, как, за счет чего вы собираетесь добиваться прогресса в полумарафоне? Если еще больше нарастите вес через увеличение мышечной массы, а с каждым годом жировая прослойка будет увеличиваться?
Много вижу в залах мужчин 50+ с объёмными мышцами и при этом с явно лишним весом, который они уже смирились уменьшить и проблемами с суставами. И все они об беге больше не мечтают...
Я согласен с РОМом, что вы очень сильно рискуете травмами ОДА.

[Кремышев]

Ну а бег что же тренировочная плотность нагрузки высокая, никаких пауз отдыха нет и тем более рисковать на марафоне нельзя. Лучше не ставить организм в плохие условия из-за лени. Но вот есть в том числе и сладкое, я точно не хочу, но на марафоне надо держать темп и потому наверное лучше заблаговременно чуть подкрепляться? .[/QUOTE]

Начинать подкрепляться заблаговременно при беге пока еще темп не падает - это хорошая мысль. И я буду экспериментировать в этом направлении.

[Кремышев]

Сообщение от Владомир

Доброе утро Андрей!
С возрастом работа эндокринной системы ухудшается, метаболизм замедляется, вес из за лишнего жира растет.

Доброе утро, Владомир!

Все эти факторы имеют место. Если ничего не менять в питании и в тренировках, то мышечная масса и сила уменьшаются, а жировая прослойка растет.
Но у нас есть много примеров, когда люди почтенного возраста успешно сопротивляются старению и держат себя в отличной форме.