|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
20-03-2016, 08:02 | #1181 |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Армения
Сообщений: 2,733
Поблагодарил: 6,735
Поблагодарили 24,900 раз(а) в 2,851 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Рыпанье
Да, и потом. Once go black never come back. Это в равной степени относится не только к людям, но и к углеводам.
Начал есть угли с утра - до конца для остановиться не сможешь. Или нужно колоссальную силу воли прикладывать, чтобы остаток дня на жирах и овощах провести, соревнуясь кто кого завалит: инсулиновые качели + триптофан или твоя осознанность. Сила воли в питании не работает. По крайней мере на длительном отрезке времени. И я тут согласен с Алекс_андром, что сила воли вообще мало радости доставляет по жизни ее обладателю )) Вечером же, съев после тренинга крахмалов, спишь сном младенца - триптофан делает свое дело, а то что там инсулин скакнул, тебе пофиг, и даже в тему - мышцы реально растут. Надо только есть выкогогликемичные угли, причем только после физухи, тогда гормональные пики отыграют еще до отхода ко сну. И ночью начнет свою работу гормон роста. А не эти проклятые диетчиками low-GI продукты - гречка, цельнозерновые каши, бобовые и т.д. Которые будут подтравливать глюкозу потом всю ночь. Ничерта инсулина не дадут, а из кетоза с большой вероятностью выкинут. P.S. Сейчас три раза в неделю, после тренировки ем фрукты - тело просит, впитываются как губкой, а потом спустя час - либо белый рис, либо печеную картошку с каким-либо белком, только не творогом и сыром. Чаще всего с постной рыбой и/или отварными яйцами, никакого дополнительного жира (низзя с высоко-ГИ-пищей). Как-то так. Общее состояние гораздо лучше, чем без этой подпитки, учитывая мою физ. активность. Кетоз тоже надо с умом применять. У меня цель - нарастить мышцы. В чистом кетозе максимум что удается - не потерять их вместе с жиром. Ни одного случая роста мышц в кетозе я пока не нашел в инете. |
13 пользователей сказали alexZ8 спасибо за это полезное сообщение: |
20-03-2016, 10:43 | #1182 |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Deutschland
Сообщений: 3,471
Поблагодарил: 10,123
Поблагодарили 12,700 раз(а) в 2,775 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Рыпанье
Ещё как работает. Сила Воли,а ещё Терпение.Стабильность нужна. И по-другому я лично не представляю как. либо заставлять себя делать стабильно когда не хочется-либо страдать и ждать "лёгкости". как лёгкости без действий достичь?Без ежедневных "подходov"?Всё как в спорте. -------------
А без силы Воли не будет той платформы,откуда "растут"все эти качества. |
20-03-2016, 11:08 | #1183 | |
Заблокирован по собственному желанию
Регистрация: Nov 2013
Адрес: D.P.
Сообщений: 3,898
Поблагодарил: 16,295
Поблагодарили 20,014 раз(а) в 4,228 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Рыпанье
Цитата:
мысль-то проста -- начал утром
__________________
. ~ Метаболизм голода читать всем! ~ Срывы на веганском сыроедении ~ Из истории ЗОЖ ~ ~ Убрать живот ~ Убрать живот v2.0 ~ Текущий дневник ~ |
|
20-03-2016, 11:13 | #1184 |
Заблокирован
Регистрация: May 2015
Адрес: Нижневартовск
Сообщений: 598
Поблагодарил: 6,119
Поблагодарили 4,946 раз(а) в 949 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Рыпанье
Был период, когда на завтрак ела бурый рис с таком (без ничего, просто отваренный).
Если честно, то самые положительные воспоминания о том периоде. Даже можно сказать ностальгирую часто. А вот сейчас вдруг возник "зуд". Чего-то хочу. Не хватает чего-то. Угли по прежнему из овощей. |
20-03-2016, 11:16 | #1185 |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Армения
Сообщений: 2,733
Поблагодарил: 6,735
Поблагодарили 24,900 раз(а) в 2,851 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Рыпанье
Силу воли лучше применять дозированно, и главное бить точечно. Только нащупать эти точки очень не просто. Все, что ты перечислила из качеств, оно способствует. В какой-то момент включается тот самый кайф и бессознательность в действиях, ты просто начинаешь делать так, потому что по-другому (по-прежнему) уже не можешь... Это сигнал, что ты на новую ступеньку поднялся. С этого уровня уже и обзор получше, и видеть начинаешь и чувствовать многое, что раньше было недоступно.
|
20-03-2016, 11:28 | #1186 |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Deutschland
Сообщений: 3,471
Поблагодарил: 10,123
Поблагодарили 12,700 раз(а) в 2,775 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Рыпанье
+100
Именно так,именно так. "Точечно." прицельное слово. |
20-03-2016, 11:58 | #1187 |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Армения
Сообщений: 2,733
Поблагодарил: 6,735
Поблагодарили 24,900 раз(а) в 2,851 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Рыпанье
Ешьте вечером
Зная, что такое число докторов и тренеров рекомендуют завтракать и не есть на ночь, я ожидаю видеть какие-то научные исследования, подкрепляющее их мнение. Такие исследования существуют, но ха-ха, на вопрос "Стоит ли потреблять больше калорий с утра или вечером" они отвечают "вечером". Общепринятый же совет питаться с утра - это пережиток разумного предположения, основанного на разумной логике, которую никто никогда не проверял. Логика такова: по пробуждении тело изголодалось за ночь без еды, так накормите его, и оно сразу начнет сжигать калории. А, видите ли, перед сном тело входит в "апатию", "немеет" и не будет сжигать калории. "Не кормите его на ночь, и эти калории не смогут нигде отложиться". Исследования говорят совсем другое. Если смотреть просто на вес, то не будет существенных отличий, употребляете ли вы бОльшую часть еды в первой или второй половине дня. Но если смотреть на мышечно-жировую композицию тела, то картина совсем другая. Те, кто ест сытный завтрак, и голодает после 19:00 теряют, в основном, мышечную ткань. А те, кто не завтракает и ест во второй половине дня, и после 19:00, теряют жир, и могут, при определенных условиях, наращивать мышечную ткань. --Продолжение следует-- |
14 пользователей сказали alexZ8 спасибо за это полезное сообщение: |
Alex_андр (20-03-2016),
boborom (20-03-2016),
Grigory (21-03-2016),
infinity (27-06-2019),
KrIsTa (22-03-2016),
monoed (20-03-2016),
OrionDreamer (20-03-2016),
piumina (20-03-2016),
Анетт (20-03-2016),
Елена Журавлева (20-03-2016),
Калинка (20-03-2016),
румба (20-03-2016),
Тасбоева (21-03-2016),
Яся (21-03-2016)
|
21-03-2016, 05:35 | #1188 | |
Заблокирован по собственному желанию
Регистрация: Nov 2013
Адрес: D.P.
Сообщений: 3,898
Поблагодарил: 16,295
Поблагодарили 20,014 раз(а) в 4,228 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Рыпанье
Цитата:
Еще понял, что надо в лабораторию идти, всё никак не соберусь, за одно проверить гормон роста. У меня есть догадка, что его выработка вообще может быть снижена (или наоборот в норме) в связи с качеством/количеством сна, т.е. высыпаемостью/недосыпами. То есть вот эти доклады про колебания гормонов в течение суток нужно корректировать под свои параметры, причем желательно точно их измерив (лаборатория). Почему. Ну иногда, сам знаешь, вставание-одевание-путь на работу он не всегда подразумевает то, что я проснулся делая всё это.
__________________
. ~ Метаболизм голода читать всем! ~ Срывы на веганском сыроедении ~ Из истории ЗОЖ ~ ~ Убрать живот ~ Убрать живот v2.0 ~ Текущий дневник ~ |
|
21-03-2016, 07:47 | #1189 | |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Армения
Сообщений: 2,733
Поблагодарил: 6,735
Поблагодарили 24,900 раз(а) в 2,851 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Рыпанье
Цитата:
Имхо, идти в лабу нужно тогда, когда ты четко понимаешь, как будешь реагировать на результаты анализов. И сами анализы ты изучил достаточно - что меряют, зачем и т.д. |
|
11 пользователей сказали alexZ8 спасибо за это полезное сообщение: |
Alex_андр (21-03-2016),
Grigory (21-03-2016),
infinity (27-06-2019),
monoed (21-03-2016),
OrionDreamer (21-03-2016),
piumina (21-03-2016),
Santer (14-12-2018),
Анетт (21-03-2016),
Белладонна (21-03-2016),
Елена Журавлева (21-03-2016),
Яся (31-07-2016)
|
22-03-2016, 08:16 | #1190 |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Армения
Сообщений: 2,733
Поблагодарил: 6,735
Поблагодарили 24,900 раз(а) в 2,851 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Рыпанье
Ну что ж, настало время подвести итог Carb-Loading по вечерам. Тело выглядит лучше, в принципе появилась та картинка, которая мне нравится больше. Автор методики был прав...
Но какой ценой... Похоже на постоянный глюконеогенез, от него усталось сильная, перепады настроения в течение дня, от беспричинной эйфории до "ничего не хочу", только бы завалиться куда-нить. Сейчас поясню. Если углей в день меньше 50 г, и тело адаптировалось к кетозу, то мозг доволен, он работает почти полностью на кетонах. Энергоснабжение мозга стабильно и постоянно. Если углей больше 120-150 г в день, то из них 100-120 гр идут на питание мозга. И мозг снова доволен. Углеводники типично едят не меньше 200-300 гр на сбалансированном питании, то есть полностью покрывают потребности мозга и еще на накопление жира им остается )) Проблемы начинаются, если углеводов есть больше 60-70 гр, но меньше 120-150 гр (то есть это как раз та самая углезагрузка моя вечерняя помещет меня в этот диапазон). В этом случае, крахмалы немедленно вырубают кетоз, уровень кетонов падает ниже 0.5 ммоль/л, мозг вынужден переключиться на углеводы. Опс. А их не хватает, их допустим меньше 120 гр. Что остается прожорливому мозгу: 1) требовать у хозяина еще углей 2) разрушать собственные мышцы для глюконеогенеза. Но поскольку вариант 1) в моем случае не проходит (я очень строгий хозяин!), остается активный ГНГ со всеми вытекающими. В общем, или полноценный кетоз, или полноценная углеводка. Серединка-на половинку приводит к такому же функционированию мозга, и объясняет эти перепады в настроении. Итак, пока убираю вечернюю загрузку углеводами (и это очень хорошо - в трехсотый раз себе повторяю - все крахмалы ужасны, особенно картошка), возвращаюсь в кетоз, оставляю фрукты после вечерней тренировки. . Но так, чтобы кетоны были не менее 0.5. Посмотрю на динамику потери веса и мышечной массы. Пока не представляю как коррекцию делать если что. Может раз в неделю крахмалы жрать в течение целого дня. Но не хочу. |
16 пользователей сказали alexZ8 спасибо за это полезное сообщение: |
Alex_андр (22-03-2016),
E_Lena (22-03-2016),
infinity (27-06-2019),
Jelenka (22-03-2016),
monoed (22-03-2016),
OrionDreamer (22-03-2016),
piumina (22-03-2016),
Reasonable (22-03-2016),
snail (22-03-2016),
Tamara (25-03-2016),
Анетт (22-03-2016),
Елена Журавлева (22-03-2016),
МИЛУСЯ (22-03-2016),
румба (22-03-2016),
Тасбоева (22-03-2016),
Яся (31-07-2016)
|
Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4) | |
|
|
Спонсорские ссылки: | |
|