Дневник Excellence №2: Тепло!

[Эликсир]

Excellence, думаю, 10. Это не та цифра, при которой могут возникнуть серьёзные проблемы с обменом в любую сторону.

[Em7]

Сообщение от green waif

думаю, 10

да, но это минимум. Ещё пятёрочку, пожалуйста.
В 23 года у меня был вес 73 кг. Я считал себя худым. Таким я и был.
Если бы мне тогда сказали, что буду весить 60, я бы продумал, что это шутка

[Rica]

Сообщение от Maksenek

1500 ккал,

Сообщение от Maksenek

жри больше

это нельзя назвать жри больше, нормальный абсолютно рацион, почти диета...
Кстати, вчера листала книгу по растяжке, там табличка есть интересная, про меня в ней вот что
если я женшина и мой рост 160, то весить я должна минимум 47 (так оно и было после 10 дней голодания) и максимум 53 так было почти всю мою жизнь (колебания от 51 до 54),а энергозатраты в калориях-1350-1650 да, а по советсикм нормам я должна поглощать 2500 калорий

Сообщение от Excellence

страдаю альтруизмом... занимаюсь чужими делами. От этого тоже предстоит лечиться

ну, так надо с "корня" начинатьи стать эгоистом, как Петрыкин, например!!!

[Эликсир]

Excellence, ну пяток потом можно, как проблемки разрешатся - может, и тренировочками силовыми.

[Rica]

Сообщение от Excellence

меня был вес 73 кг

ну почти норма, наверное, я бы выбрала цифру 78кЭгЭкачественной массы, конечно.
Excellence, если ты мужчина и твой рост 180(185), то ты должен весить минимум 69(74), а максимум 76(81), энергозатраты 2150(2300) до максимум 2470(2740)

[Maksenek]

Спорт и физнагрузки - известные способы для разгона обмена веществ и похудения.

[sanek]

Сообщение от green waif

Rica, да ннннууу, лучше много есть и качаться - и попрёт правильный вес! Разве нет?)

Да, именно так !

Экселленс, ты просто сачок Штангой не занимаешься, естественно аппетита нет, поэтому жрешь мало. От бега или битья груши массу не нарастишь, наоборот похудеешь. Попробуй делать жим штанги лежа ( под 3-мя углами), приседания со штангой и становую. Все по 4 подхода и каждый подход ДО мышечного отказа. Всего 20 подходов за тренировку И так через день. Если после такой тренировки у тебя не проснется зверский аппетит, значит ты серьезно болен, у тебя или дисбактериоз или твой тестостерон куда-то делся
Если аппетит появится, нужно есть сразу после тренировки большую порцию риса , макарон или картошки ( лучше кор-й рис ) с курицей, мясом или рыбой. И перед сном еще такую же порцию. Каждое утро по 5 вареных яиц ( только белки ) и тд.

Спортом по-разному можно заниматься и с разными результатами.
Если заниматься со свободными весами ( штанга, гантели) до полного изнеможения по 60-80 минут, 5-6 дней в неделю, аппетит появится и рост мыш , прибавка в весе тоже.

[Rica]

Сообщение от sanek

Да, именно так !

испорченный механизм сначала ремонтируют, а потом уже нагружают работой, активность, конечно должна присутствовать , но никак не силовой тренинг, мой мнение, конечно, оно может быть и ошибочным. Ноя так ...из теории и опыта.....Силовые нагрузки требуют больших энергозатрат, а откуда взяться энергии, елси рацион из 300 калорий состоит??? А ? Я спрашУЮ!

[Rica]

Сообщение от sanek

Если аппетит появится, нужно есть сразу после тренировки большую порцию риса , макарон или картошки ( лучше кор-й рис ) с курицей, мясом или рыбой. Каждое утро по 5 вареных яиц ( только белки ) и тд.

да не может он такое есть, насколько я поняла. А можно ещё есть каждый час по столовой ложке. Влезет всегда, на пару глотков.)
sanek, пишешь про здорового человека...

Сообщение от sanek

аппетит появится

и после 5 км пёхом!Резвенько так!!!Ать , два, ать, два, в горку можно, с рюкзаком в 6-7 кэгэ за плечами

[sanek]

Сообщение от Rica

энергии, елси рацион из 300 калорий состоит??? А ? Я спрашУЮ!

Rica, я в своем сообщении выше специально сделал акцент на тренировках со свободными весами после которых в организме начинается активный процесс анаболизма, то бишь роста мышечной массы и в результате появляется зверский аппетит. Это у мужчин ( у женщин почти нет тестостерона, поэтому мышцы почти не растут) Тело растет, появляются новые клетки, поэтому ему нужно топливо, то есть сложные углеводы и белки. Да и жиры тоже. Прогулка с рюкзаком и другие силовые тренировки ни дадут ни капли прироста в массе. На тренажерах тоже бессмысленно время тратить. Лучше позаниматься пол часа со штаногой и гантелями, чем час мучить себя на тренажерах.

ЗЫ
как я понял, Экселленс сейчас здоров, раз диарея закончилась.