|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
20-01-2016, 10:28 | #861 | |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Армения
Сообщений: 2,733
Поблагодарил: 6,735
Поблагодарили 24,900 раз(а) в 2,851 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Рыпанье
Мало, чувак. T4 в Т3 у тебя плохо конвертится. Это, может, и не проблема сейчас, но кто знает, как аукнется потом.
Цитата:
|
|
12 пользователей сказали alexZ8 спасибо за это полезное сообщение: |
20-01-2016, 10:33 | #862 |
Заблокирован по собственному желанию
Регистрация: Nov 2013
Адрес: D.P.
Сообщений: 3,898
Поблагодарил: 16,295
Поблагодарили 20,014 раз(а) в 4,228 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Рыпанье
alexZ8, спасибо. Про гормоны читал, но не в срезе моей диеты. Разумеется у меня есть рамки, и такой трюк я не буду повторять, так как сам говорил не раз, что все это не проходит бесследно. Чем реже, тем лучше. А самое хорошее один раз похудеть, а потом нагружаться и питаться нормально - ровно так, как это требуется для поддержания стабильного веса. Сбрасывать вес без экстрима я не умею да и переучиваться не хочу, осалось 1-1.5 месяца. А потом хорош.
__________________
. ~ Метаболизм голода читать всем! ~ Срывы на веганском сыроедении ~ Из истории ЗОЖ ~ ~ Убрать живот ~ Убрать живот v2.0 ~ Текущий дневник ~ |
20-01-2016, 18:55 | #863 |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Армения
Сообщений: 2,733
Поблагодарил: 6,735
Поблагодарили 24,900 раз(а) в 2,851 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Рыпанье
Внёс небольшие коррективы по части времени приёма. Как-то всё более согласованно стало. Основной объем еды у меня приходится на первый прием, между 13:00 и 14:00. Это большая миска салата из сырых овощей, в которых обязательно присутствует корнеплод. Наилучшими в салате мне кажутся свекла и батат. От батата последнее время просто тащусь - его сырой крахмал и приятная сладость и консистенция и мягкость на зубах.... мммм.. Одного клубня весом 600 гр мне хватает на неделю (чередую через день со свеклой щас). Вместе с салатом - белок, пробовал на этой неделе грудку индейки отварную, норм, жира там 2.5 гр. на 100. А так всё же больше белую рыбу отвариваю или мидии или кальмары. Вместе с белком сливочное масло.
Второй прием уже поменьше, в районе 21:30. Только почему-то склоняюсь к моно-овощу в этот прием. Например, морковка или тыква. Фрукты ем не раньше 17:30 (до этого времени после первого приема есть совсем не хочется). И вот как я нашел для себя: ем их понемногу, в течение некоторого времени, даже могу растянуть на час-два это дело. Почему-то мне так комфортнее, чем сожрать разом три мандарина и яблоко. Может, это отголоски собирательства у предков? Дело продолжительное ведь было. А может, мое углеводное окно так совпало. Я давно заметил, что фруктов или сладкое мне хочется больше всего в период с 17 до 19. Жиры снизил до 100 гр.день, хватает вроде. По калориям получается 900 на жирах, на фруктах еще максимум 250-300. Белок не знаю корректно ли считать, ну пусть будет еще 300. Итого, с лимитом 1500 кал у меня вес даже немного стал расти. Шел обратно 9 км. Энерджайзер. Усталости никакой. Взрывную нагрузку не могу давать, понял уже. Будем думать, что дальше делать. Жена соблазняет круассаном. Подначивает насчет гликогена. |
14 пользователей сказали alexZ8 спасибо за это полезное сообщение: |
Alex_андр (20-01-2016),
E_Lena (21-01-2016),
Grigory (23-01-2016),
infinity (22-06-2019),
monoed (20-01-2016),
OrionDreamer (06-03-2016),
piumina (21-01-2016),
Santer (17-10-2018),
Vaju (01-02-2019),
Анетт (20-01-2016),
Добродей (20-01-2016),
Елена Журавлева (21-01-2016),
Ольга Третьякова (21-01-2016),
румба (20-01-2016)
|
22-01-2016, 07:58 | #864 |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Армения
Сообщений: 2,733
Поблагодарил: 6,735
Поблагодарили 24,900 раз(а) в 2,851 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Рыпанье
Прошла неделя с момента убирания крахмалов. Накопилось несколько наблюдений. В целом мое текущее состояние мне нравится намного больше того, когда были каши. Организм быстро перестроился и вышел на плато. У меня нет чувства голода, нет ощущения потери мышц, вес стабилен, энергии полно. Иногда на меня накатывает беспричинное счастье - смесь мышечной радости, какого-то расслабления всего тела и ума. Ловлю это состояние регулярно теперь.
Пришел к одной банальной истине. Есть нужно только тогда, когда предыдущая сытость полностью прошла и ты чувствуешь пустой желудок и немного ниже. Сложность здесь в том, чтобы голод появился НЕ РАНЬШЕ чем предыдущая еда полностью прошла верхние отделы ЖКТ. Нужна синхронизация. На блюдомании с крахмалами ее никогда не получить. Инсулиновые качели запускают голод в своей нижней точке, и случается это в тот, момент когда чертова каша еще переваривается в тонком кишечнике. Ты начинаешь есть раньше, чем нужно, органы верхнего отдела ЖКТ еще не готовы, а голова требует. Отсюда - практически всегда плохой стул при наличии термообработанных крахмалов в питании. Нужно дать время на пищеварение, чтобы отыграли все пики (гликемия, липемия и т.д.), как советовал автор с paleohacks. Только потом, убедившись что это именно голод, а не проделки аппетита - начинать есть снова. |
12 пользователей сказали alexZ8 спасибо за это полезное сообщение: |
22-01-2016, 08:19 | #865 |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Армения
Сообщений: 2,733
Поблагодарил: 6,735
Поблагодарили 24,900 раз(а) в 2,851 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Рыпанье
Заметил еще вот что. Организм успешно переключается из "почти кетоза" в "почти углеводку". Первый режим при моем питании включается поздним вечером и продолжается до 17-18 часов следующего дня, до момента, когда я начинаю есть фрукты.
Аэробная нагрузка низкой-средней интенсивности хорошо идет в первой половине дня (до приема пищи) - пешие прогулки, пинг-понг и т.п. Силовую же нагрузку и бег имеет смысл давать при соблюдении следующих условий: а) есть хотя бы небольшой запас гликогена и б) есть возможность поесть в ближайший час-два после нагрузки. В моем режиме питания силовуха и бег как раз хорошо ложатся после фруктового окна, то есть в районе 20:00. И гликоген фрукты немного дали и второй большой прием пищи как раз приходится на вечер, после спорта. И перед следующей тренировкой гликоген успеет восполниться с большой вероятностью. Фруктами в 17-18 часов следующего дня. Первые опыты с подтягиванием обнадеживают. Я сделал свою тренировочную норму (19 раз *3 подхода на втором уровне, горизонтальные подтягивания) без проблем. Есть как раз захотелось сильно через час. |
9 пользователей сказали alexZ8 спасибо за это полезное сообщение: |
Alex_андр (22-01-2016),
E_Lena (22-01-2016),
Grigory (23-01-2016),
infinity (22-06-2019),
Jelenka (22-01-2016),
monoed (22-01-2016),
OrionDreamer (06-03-2016),
Добродей (23-01-2016),
Елена Журавлева (22-01-2016)
|
22-01-2016, 08:23 | #866 |
Заблокирован по собственному желанию
Регистрация: Nov 2013
Адрес: D.P.
Сообщений: 3,898
Поблагодарил: 16,295
Поблагодарили 20,014 раз(а) в 4,228 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Рыпанье
alexZ8, замерил бы кетоньчики, пока новый эксперимент не начался. А то мне тоже хочется так... а вдруг у тебя кетоз не исчезает, а лишь чуть снижается утром-днем.
__________________
. ~ Метаболизм голода читать всем! ~ Срывы на веганском сыроедении ~ Из истории ЗОЖ ~ ~ Убрать живот ~ Убрать живот v2.0 ~ Текущий дневник ~ |
22-01-2016, 08:25 | #867 |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Армения
Сообщений: 2,733
Поблагодарил: 6,735
Поблагодарили 24,900 раз(а) в 2,851 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Рыпанье
Ага, замеряю. Надо расчехлить глюкометр-кетометр. И тестовые полоски для мочи тоже важны - они показывают уровень выброшенных телом кетонов, что не то же самое, что кетоны крови.
|
22-01-2016, 08:44 | #868 |
Заблокирован по собственному желанию
Регистрация: Nov 2013
Адрес: D.P.
Сообщений: 3,898
Поблагодарил: 16,295
Поблагодарили 20,014 раз(а) в 4,228 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Рыпанье
Если учесть рассуждения Ищущего, то можно согласиться с тем, что если в моче кетоны (не важно, хоть на малоедении, хоть на неедении), то на мне можно пахать весь день как на лошади. Не все кетоны значит уходят в работу и энергию, не успевают потратиться, вот они и выходят избытком с мочей. Это лишь догадки.
__________________
. ~ Метаболизм голода читать всем! ~ Срывы на веганском сыроедении ~ Из истории ЗОЖ ~ ~ Убрать живот ~ Убрать живот v2.0 ~ Текущий дневник ~ |
4 пользователей сказали monoed спасибо за это полезное сообщение: |
22-01-2016, 08:53 | #869 |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Армения
Сообщений: 2,733
Поблагодарил: 6,735
Поблагодарили 24,900 раз(а) в 2,851 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Рыпанье
Обычно избыток кетонов в моче наблюдается в период кето-адаптации (который кстати может идти до двух недель и даже больше, если речь не про голод, а про питание). Когда тело перешло в кетоз, то начинает на кетонах выполнять большую часть своей работы. И расходует их эффективно, как любой другой ресурс. А стало быть, уровень их в моче снижается. Кетоны в конце-концов дают сырье для цикла Кребса, то есть на клеточном уровне - кетоз - альтернативный способ работы тела, ничуть не уступающий углеводному.
|
22-01-2016, 08:57 | #870 |
Заблокирован по собственному желанию
Регистрация: Nov 2013
Адрес: D.P.
Сообщений: 3,898
Поблагодарил: 16,295
Поблагодарили 20,014 раз(а) в 4,228 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Рыпанье
Ну вот я больше 2-х недель сижу, последние дни ультанизкокалорийное питание (300-500-600 ккал приблизительно, иногда вообще 0,00 за сутки). А полоски аж черные, видать пока не адаптировался....
__________________
. ~ Метаболизм голода читать всем! ~ Срывы на веганском сыроедении ~ Из истории ЗОЖ ~ ~ Убрать живот ~ Убрать живот v2.0 ~ Текущий дневник ~ |
Здесь присутствуют: 9 (пользователей: 0 , гостей: 9) | |
|
|
Спонсорские ссылки: | |
|