просто дневник..

[Tolsty]

Всем привет!
короче, надо признать, что попытки вести ЗОЖ привели меня к "качелям" и ,как следствие, к низкому уровню энергии, плохому настроению, растренированности, низкой самооценке, к еще большему снижению силы воли...
качели - это когда неделю-две-месяц диечусь+спорт, а потом неделю жру и сижу.. и так уже несколько лет.

так что первая задача - закрепить режим хотя-бы на более-менее правильной блюдомании + посильный спорт.
примерно так:
питание: 60% сырой клетчатки (морковь, капуста)+вареные углеводы (гречка, макароны)+ немного белка (напр. паренная рыба, орехи);
спорт: посильная аэробная нагрузка (4 р/неделю час хотьбы/бега на пульсе 120-140)..
закрепить - это значит продержаться месяца 3 на этом режиме без срывов..

про "дальше" даже писать пока не хочу - надо выполнить первую задачу..

об ощущениях и показателях пишу здесь..