Голодание и мотивация

[Натусся]

На диете вес падает))отвес около 200-300 грн в день, сечас 89,8 кг , обьемы уменьшились на 4 см бедра и на 2 см живот,Пока ем по Дюкану - приблизительный рацион на день - завтрак обезжиренный творог (около 100 грн)+1,5 % молоко(около 200 мл), обед если получается успеть индейка или курица без соли и вообще без ничего)) ( около 200-300 грн) иногда это рацион ужина, но обычно на ужин просто 1-2 стакана обезжиренной закваски, иногда с добавлением овсяных отрубей, домой иногда прихожу около 8 вечера, так что ограничений по времени приема пищи нет+ ежедневно клизмы ( иногда утром иногда вечером, в зависимости от нагрузки)+ продолжаю делать аццкий аппаратный массаж через каждые 3 дня ( ноги,зад и живот просто синие)+ активно посещаю косметолога (чистки, пилинги) ну и зубы тоже каждые 3-4 дня чиню, лечу,готовлю под протезирование и имплантацию + гуляю с собаками по 2-3 часа утром и вечером , до орбитрека доползаю не всегда , нужно себя больше заставлять, ну и много-много любимой музыки постоянно, да, и еще, начала посещать психотерапевта)) узнала некоторые интересные особенности о связи лишнего веса и например детских обид - в следующем посте напишу подробнее, если кому интересно, но заранее хочу сказать - психотерапевты точно стоят своих денег)
Пы.Сы. - Спасибо , что поддерживаете!

[Натусся]

А какую музыку слушаете вы на голодании? - я вот не могу оторваться от Нирваны, очень входновляет на подвиги) https://www.youtube.com/watch?v=hTWK...6&spfreload=10

[monoed]

Сообщение от Натусся

А какую музыку слушаете вы на голодании? - я вот не могу оторваться от Нирваны,

Натусся, Нирвана форевэ Начал ее слушать когда Курт был еще жив. Тут где-то есть темка на форуме что-то вроде кто что слушает на голоде. Беседы о жизни что ли раздел...

[monoed]

Нашел
http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=1965

[Натусся]

Сообщение от monoed

Натусся, Нирвана форевэ Начал ее слушать когда Курт был еще жив. Тут где-то есть темка на форуме что-то вроде кто что слушает на голоде. Беседы о жизни что ли раздел...

Я тоже еще в школе Нирвану открыла, году в 91 пожалуй)) за темку спасибо, просмотрела,осилила страниц 10 - пока все не то, я любитель здорового стёба - https://www.youtube.com/watch?v=G9uy...A&spfreload=10, https://www.youtube.com/watch?v=gbi_vjlE3DE ну или https://www.youtube.com/watch?v=SqZN...DHCoyimO4NHa20 или вот https://www.youtube.com/watch?v=L-ie...4NHa20&index=3
а в дождь со снегом , как сегодня, хочется - https://www.youtube.com/watch?v=XRJM...SoBUs2-qA528cT https://www.youtube.com/watch?v=y14Kp1DitpE
Сорри за оффтоп))

[monoed]

для Натусси

Нажмите тут для просмотра всего текста

Сообщение от Натусся

Сорри за оффтоп))

Натусся, так ведь этож *твой* дневник - это остальным оффтопить нежелательно, а ты тут можешь писать все в голову придет

[Натусся]

Сегодня взвесилась - отвес почему то -1 кг)) и сейчас 88,5 вроде нагрузка та же, правда тунец в рационе, а не птица, а я жутко не люблю рыбу, вот и пойми этот огранизм))

[Натусся]

Вот кстати получила несколько советов по поводу жиросжигания профессионалов - думаю и мне ( а может и еще куму то) пригодятся3) ДЕЛАЙТЕ КАРДИО ДО ЗАВТРАКА. В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит!

ДЕЛАЙТЕ ИНТЕРВАЛЫ. Когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио – интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута – бег, минута – быстрая ходьба.

ЯЙЦА. После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант – куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца + 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца!

МЕДЛЕННЕЕ! Съедайте на завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Медленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира «на запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров – увеличивается. Это спасает гликоген на тренировке, и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит.

ПОЛ-ГРЕЙПФРУТА. Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. Исследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой.
Второй завтрак

ОВСЯНКА РУЛИТ! Через пару часов после первого завтрака пора приниматься за второй. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. Тут пора опять поесть овсянки. Вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов.

ЧУТОК ДОМАШНЕГО СЫРА. Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%).

ВОДА! Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа. А дегидрация, наоборот, тормозит сжигание жира. Прием воды (простой, без добавок) имеет важное значение! Не забывайте о нем, если хотите избавиться от жира! ВЕЧЕР
ЗАКОН САЛАТА. На ужин нельзя много есть – это важное правило похудения. Выручат овощные салаты. Они содержат мало калорий, но имеют объем, необходимый для создания иллюзии сытости. Если съесть салат перед основным блюдом, то количество съеденной пищи сократится на 12%. В салат полезно добавлять бобы и орехи. Но салаты из магазина на майонезе и т.д. ЗАПРЕЩЕНЫ. Если серьезно хотите избавиться от жира, заправляйте салат уксусом или лимонным соком.

РЫБА. Она содержит жиры Омега-3, ускоряющие обмен веществ. Давно доказано его важное влияние на наш организм. Но помните, что рыбу жарить на сковороде нельзя, можно только на гриле.

БРОКОЛЛИ. Этот овощ, как будто, создан специально для тех, кто хочет избавиться от жира. Он содержит много кальция, витамина С, хрома, много клетчатки. Так что броколли – идеальный продукт для ужина. Сервирируйте им рыбу.

МОЛОКО. Как не удивительно, молоко помогает избавиться от жира. Понятно, что низкожирное. Ученые связывают это свойство молока с высоким содержанием кальция, который усиливает расщепление жиров. Молоко содержи и много протеина, который пригодится во время ночного сна. Выбирайте молоко с жирностью не более 1%.

ФРУКТЫ. Если очень хочется сладкого, забудьте про торты и пирожное. На десерт можно съесть только фрукты. Самый полезный – грейпфрут, но можно заменить его яблоком (в нем море витаминов и микроэлементов, мало калорий).

ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ. После ужина нужно прогуляться, даже если нет собаки. Выберите такую дистанцию, чтобы прогуляться 30 минут. Это будет полезно и переваривание пищи пойдет быстрее. Прогулка особенно нужна, если за ужином вы съели многовато. Но в этом случае лучше погулять 45 минут.
Поздно ночью

НЕТ УГЛЕВОДАМ! Как бы сильно вас не мучал ночной голод, после ужина углеводы есть НЕЛЬЗЯ. Они превратятся в подкожный жир. Единственное исключение – поздняя тренировка. Тут надо поступать по уже известному нам правилу про быстрые углеводы.
СПИ! Нехватка сна снижает уровень всех гормонов, в том числе и тестостерона, замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Ученые считают, что спать культурист должен не меньше 7-8 часов в сутки. Спать много тоже вредно. Так сон более 10 часов приводит к тем же изменениям в гормональном фоне.