|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
02-02-2013, 12:58 | #1 |
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Караганда
Сообщений: 2,069
Поблагодарил: 14,164
Поблагодарили 11,772 раз(а) в 2,436 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
"Правильный завтрак-начало удачного дня..."
Всем привет!!!
Начинаю вести ЗОЖ 4 февраля: О себе: вес 57, рост 172 Провела ВДГ в 28 дней похудела с 65 до 55 Цель: правильно питаться: желательно здоровой и полезной пищей: злаки, отруби, овощи, фрукты, кисломолочная продукция, рыба Подтянуть форму всего тела: мышцы живота, ног, ягодиц. Добавить: к плаванию - физических нагрузок: фитнеса, катания на лыжах, коньках О себе: ...Я мама с дружной любящей семьей: сынулей и мужем. Мы много времени проводим вместе- как после работы, так и в выходные дни: отдыхаем за городом, ходим в кино, театры, много путешествуем!- поэтому буду писать в своем дневничке редко, но постараюсь раз в три- пять дней появляться тут. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это работа определённого индивидуума над улучшением своего здоровья и в целях профилактики заболеваний и повышения качества жизни. С помощью здорового образа жизни человек увеличивает продолжительность своей жизни и полноценно выполняет свои социальные функции. Основными компонентами здорового образа жизни являются: Рациональное питание. Регулярные физические нагрузки. Личная гигиена. Закаливание организма. Отказ от вредных привычек. Последний раз редактировалось KrIsTa; 02-02-2013 в 13:29.. |
14 пользователей сказали KrIsTa спасибо за это полезное сообщение: |
Desire (15-04-2013),
FOX (13-11-2013),
Gold-orhi (02-02-2013),
infinity (12-04-2014),
prosto Natali (26-02-2013),
Ratlana (02-02-2013),
Versaveia (02-02-2013),
Валерия57 (02-02-2013),
Джамиля-Я (03-02-2013),
Красно Солнышко (18-06-2013),
На-Талия (10-04-2013),
Николь_ (30-05-2017),
тоша (20-02-2013),
Юленьк@ (06-02-2013)
|
02-02-2013, 13:19 | #2 |
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Караганда
Сообщений: 2,069
Поблагодарил: 14,164
Поблагодарили 11,772 раз(а) в 2,436 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: "Правильный завтрак-начало удачного дня..."
Начнем с завтрака:
Для чего нужен завтрак? Завтрак – самая важная составляющая суточного рациона. Так утверждают в один голос все диетологи. Дело в том, что за ночь организмом расходуется практически без остатка все, что он получил на протяжении предыдущего дня. А значит, утром просто необходима «дозаправка». В противном случае вы не пополните запасов энергии, будете чувствовать вялость и сонливость, о работоспособности и хорошем настроении можно вообще не говорить. Лишив собственный организм завтрака, вы не позволяете ему вовремя проснуться – он продолжает находиться в дремлющем состоянии, сжигая минимум калорий. В результате, едва дождавшись обеденного перерыва, вы с жадностью набрасываетесь на еду и «подметаете» все подчистую, накапливая на своих боках лишние килограммы. Да, с утра непросто заставить себя съесть полноценный завтрак, и большинство из нас обходится чашкой кофе. Однако если вы попробуете постепенно приучить себя к этой полезной привычке – уже через пару недель ваш организм без труда перестроится на правильный режим питания. Что нужно есть на завтрак? Главное правило: завтрак должен состоять из злаков (каши, хлеб грубого помола – отличный вариант), молочных продуктов и фруктов. Кроме того, необходима жидкость – например, чай или кофе. Завтрак должен включать в себя порядка 20-25 г белка, который обеспечивает организм энергией и контролирует вес. Необходима также клетчатка – не менее 5 г – она дает чувство сытости надолго и помогает правильному процессу пищеварения. Другие важные «участники» правильного завтрака – «хорошие» углеводы, минералы и витамины. Вариантов – множество. Вот некоторые из них. 1. Овсянка, йогурт и яблоко. 2. Гречневая каша, кефир и апельсин. 3. Рисовая каша, ломтик сыра и банан. 4. Бутерброд из кусочка хлеба, сыра, помидора и салатного листика, кофе с молоком, киви или авокадо. 5. Тарелка творога с сахаром или солью, какао с молоком, поджаренный тост и яблоко. Приучите себя пить по утрам чистую воду – 1 стакан, сразу после того, как вы встали с постели. Таким образом, вы сможете «запустить» свой организм, и последующий завтрак будет воспринят весьма благосклонно. Чего следует избегать? Очень вредно есть на завтрак «плохие», то есть быстрые, углеводы. Сюда относятся: выпечка, варенье, шоколад, сахар, мороженое, конфеты. Все это, попав в организм, мгновенно превращается в жиры, а мы начинаем ощущать чувство голода уже через короткое время. Придерживаясь такой «диеты» вам уже в самом скором времени понадобится новая спортивная одежда и абонемент в фитнес-клуб. Крупы и овощи, молочные продукты и фрукты, цельнозерновой хлеб и зеленый чай – все это поможет вам оставаться здоровыми и красивыми. |
12 пользователей сказали KrIsTa спасибо за это полезное сообщение: |
02-02-2013, 14:18 | #3 |
Мастер
Регистрация: May 2005
Адрес: Самара
Сообщений: 2,567
Поблагодарил: 396
Поблагодарили 25,251 раз(а) в 2,155 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: "Правильный завтрак-начало удачного дня..."
Самый лучший завтрак - ОТСУТСТВИЕ ЗАВТРАКА.
Отказ от завтрака - ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ !!!
__________________
Жизнь - ИГРА, а игра - это ЖИЗНЬ .... Живи играючи !!! |
26 пользователей сказали Василий спасибо за это полезное сообщение: |
Aroma Soul (15-02-2013),
Desire (15-04-2013),
FOX (13-11-2013),
Gold-orhi (02-02-2013),
infinity (12-04-2014),
Noti (02-02-2013),
omt (24-11-2013),
Pale (06-02-2013),
Peace13 (03-02-2013),
prosto Natali (26-02-2013),
Ratlana (02-02-2013),
Starvation (05-02-2013),
Svetlaya (06-02-2013),
Versaveia (02-02-2013),
Валерия57 (03-02-2013),
Джамиля-Я (03-02-2013),
Дончик (02-02-2013),
Илья (05-03-2013),
Кисточк@83 (29-08-2013),
Красно Солнышко (18-06-2013),
лелька (04-02-2013),
Манон (16-02-2013),
На-Талия (10-04-2013),
Николь_ (30-05-2017),
тоша (20-02-2013),
Хомяк (03-02-2013)
|
02-02-2013, 14:59 | #4 | |
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Караганда
Сообщений: 2,069
Поблагодарил: 14,164
Поблагодарили 11,772 раз(а) в 2,436 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: "Правильный завтрак-начало удачного дня..."
Цитата:
P.S. Раньше всегда придерживалась вашей фразы: отказ от завтрака-ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ! Но на сегодняшний день придерживаюсь своей фразы: "правильный завтрак-начало удачного дня...!" |
|
10 пользователей сказали KrIsTa спасибо за это полезное сообщение: |
Desire (15-04-2013),
FOX (13-11-2013),
Gold-orhi (02-02-2013),
prosto Natali (26-02-2013),
Versaveia (02-02-2013),
Валерия57 (03-02-2013),
Василий (02-02-2013),
Джамиля-Я (03-02-2013),
Красно Солнышко (18-06-2013),
Николь_ (30-05-2017)
|
02-02-2013, 20:50 | #5 |
Регистрация: Jun 2011
Адрес: Украина,Львовская обл.
Сообщений: 5,505
Поблагодарил: 72,007
Поблагодарили 4,294,967,295 раз(а) в 5,910 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: "Правильный завтрак-начало удачного дня..."
Noti, С новым дневничком!!! Желаю удачи!!!
__________________
Цель жизни - поиск совершенства, и задача каждого - проявить его в себе. Дневник Versaveia Мое первое 10-ти дневное ВГ.Дневник соло. http://golodanie.su/forum/showthread.php?p=734559 |
9 пользователей сказали Versaveia спасибо за это полезное сообщение: |
Desire (15-04-2013),
FOX (13-11-2013),
Gold-orhi (02-02-2013),
Noti (02-02-2013),
prosto Natali (26-02-2013),
Валерия57 (03-02-2013),
Джамиля-Я (03-02-2013),
Красно Солнышко (18-06-2013),
На-Талия (10-04-2013)
|
02-02-2013, 20:52 | #6 |
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Караганда
Сообщений: 2,069
Поблагодарил: 14,164
Поблагодарили 11,772 раз(а) в 2,436 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: "Правильный завтрак-начало удачного дня..."
Versaveia, спасибочки!!!
Дневник будет меня дисциплинировать! |
8 пользователей сказали KrIsTa спасибо за это полезное сообщение: |
Desire (15-04-2013),
FOX (13-11-2013),
Gold-orhi (02-02-2013),
prosto Natali (26-02-2013),
Versaveia (02-02-2013),
Джамиля-Я (03-02-2013),
Красно Солнышко (18-06-2013),
На-Талия (10-04-2013)
|
02-02-2013, 20:58 | #7 |
Регистрация: Jun 2011
Адрес: Украина,Львовская обл.
Сообщений: 5,505
Поблагодарил: 72,007
Поблагодарили 4,294,967,295 раз(а) в 5,910 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: "Правильный завтрак-начало удачного дня..."
Меня тоже очень дисциплинирует. Как у тебя получилось удержать вес?
__________________
Цель жизни - поиск совершенства, и задача каждого - проявить его в себе. Дневник Versaveia Мое первое 10-ти дневное ВГ.Дневник соло. http://golodanie.su/forum/showthread.php?p=734559 |
8 пользователей сказали Versaveia спасибо за это полезное сообщение: |
Desire (15-04-2013),
FOX (13-11-2013),
Gold-orhi (02-02-2013),
Noti (03-02-2013),
prosto Natali (26-02-2013),
Джамиля-Я (03-02-2013),
Красно Солнышко (18-06-2013),
На-Талия (10-04-2013)
|
03-02-2013, 14:39 | #8 |
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Караганда
Сообщений: 2,069
Поблагодарил: 14,164
Поблагодарили 11,772 раз(а) в 2,436 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: "Правильный завтрак-начало удачного дня..."
Versaveia, привет!
Вес я совсем не удерживаю. Просто вернулась к обычному ритму жизни: к тому ритму в котором была все свои .... Лет в весе 56-57. Дело в том , что вес 65 который я набрала прям за полгода, год назад, это была ошибка: просто в этот период я резко бросила заниматься фитнесом, вела сидячий образ жизни и мало двигалась: вот и результат! От которого я надеюсь избавилась так же быстро навсегда! Надеюсь тот небольшой период в Моей жизни с весом 65 кг, который длился почти год: ушел от меня навсегда! Конечно, важную роль сыграл в удержании веса это длинный правильный выход на соках и сырых овощах. В этот период я питалась почти 2 месяца после голодания соками сначала цитрусовыми разведенными, втррой этап: овощные соки, и заключительный этап: смузи из овощей! |
11 пользователей сказали KrIsTa спасибо за это полезное сообщение: |
03-02-2013, 14:43 | #9 |
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Караганда
Сообщений: 2,069
Поблагодарил: 14,164
Поблагодарили 11,772 раз(а) в 2,436 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: "Правильный завтрак-начало удачного дня..."
Так как вчера завела дневник, но сегодня с утра начала уже питаться правильно ! Дневник дисциплинирует!!!!
Завтрак: сок свежевыжатый: морковь, яблоко и свекла Столовая ложка овсянки (каша) на воде, и зеленый чай. Но правда завтрак был поздно в 12 часов! Так как с утра была на плавании. |
9 пользователей сказали KrIsTa спасибо за это полезное сообщение: |
Desire (15-04-2013),
FOX (13-11-2013),
Gold-orhi (03-02-2013),
prosto Natali (26-02-2013),
Svetlaya (06-02-2013),
Versaveia (03-02-2013),
Джамиля-Я (03-02-2013),
Красно Солнышко (18-06-2013),
На-Талия (10-04-2013)
|
06-02-2013, 11:59 | #10 |
Регистрация: Aug 2009
Адрес: Москва
Сообщений: 5,201
Поблагодарил: 10,758
Поблагодарили 21,968 раз(а) в 4,876 сообщениях Файловый архив: 18
Закачек: 13
|
Re: "Правильный завтрак-начало удачного дня..."
Noti, привет.
У меня вечная проблема ЗАВТРАКА))) Никак не могу до сих пор понять, нужен он или нет)))) Будем разбираться, если позволишь, вместе)))) Пока я остановилась на завтраке, с углеводами. То етсь каши и тому подобное))) Отличный завтрак! Моё мнение))) Я пока тоже такого придерживаюсь.
__________________
Сейчас я ЗОЖу (миома!) ЗДЕСЬ |
8 пользователей сказали Юленьк@ спасибо за это полезное сообщение: |
Desire (15-04-2013),
FOX (13-11-2013),
Gold-orhi (06-02-2013),
Noti (06-02-2013),
prosto Natali (26-02-2013),
Versaveia (06-02-2013),
Красно Солнышко (18-06-2013),
На-Талия (10-04-2013)
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
"Возьми себя в руки и держи крепко!" Начало. | Kiki | Архив | 78 | 12-10-2012 14:15 |
Схема заболевания "я простудился", "меня просквозило". | Jseven | Болезни и симптомы | 161 | 22-02-2008 22:21 |
Ю. Николаев "Голодание ради здоровья", Е. Югов "Методическое пособие по СГ" | Okkerville | Библиотека | 2 | 28-10-2007 19:46 |
Аллена Карра "Нет диетам" или "Простой путь" | Putin_IRL | Библиотека | 0 | 16-09-2006 13:58 |
"Хелики" с "бактерями" травят! Что с ними поделать? | ta-ta | Беседы о жизни | 12 | 12-08-2006 19:57 |
Спонсорские ссылки: | |
|