Здоровье, красота, энергия после сорока

[Здоровьекрасота]

Яся, мне так хотелось бы, чтобы Вы были правы! Огромное спасибо за совет и за желание помочь. Я действительно переживаю по этому поводу.

Если завтра на весах будет отвес, то мне, конечно, можно есть больше. Если нет, то - увы. Я сейчас нахожусь под впечатлением книги Шаталовой "Целебное питание". Появились мысли о том, что моя тяга к обжорству это вероятный симптом растянутого желудка. Есть также много постов в форуме по этой же тематике - растянутый желудок. Как я поняла, это безумно для нас вредно. Не только из-за чувства голода, но и по другим, более серьезным, причинам. Сама эта удивительная женщина-долгожитель жила на 600 ккал, занимаясь при этом недюжинной физической активностью. Врач-академик, хирург, она порвала с традиционной системой сбалансированного питания. Излечивала смертельно больных людей, урезая их рацион до минимума (но была противницей полного голодания). Ее результаты документированы. Я, читая ее книгу, просто поняла, что параллельно я все годы к этому же шла сама, но просто не понимала, почему мой личный опыт так далек от официально принятых формул расчетов... эта книга дала мне ответы на многие мои вопросы. Открыла глаза на многое. С уважением

[Здоровьекрасота]

monoed, спасибо за совет! Психология это очень важно, чтобы победить нездоровую зависимость. Попробую с медленным поеданием и откладыванием на работе. Дома за завтраком и обедом уже на пути к этому, хотя потенциал для улучшения есть. Сидим за столом обычно час-два и разговариваем и еще все новости и погодные условия просматриваем. Попробую уделять новостям большее время, а еде меньшее С уважением

[Здоровьекрасота]

Доброе всем утро! Вес 63,9, привес 100 г. Как рада, что не больше.
Яся, рассчитала себе давно на практике, что если ем 1200 ккал и тренируюсь, то вес стоит. Вчера, если тренировку 30 минут прибавить, получается как раз где-то 1200. Не похудею ведь.... Просто у меня организм так работает, ничего с этим не поделать. Когда я перехожу эти нормы, которые мне природа поставила, тогда жирею и появляются опять эндометриозные боли. Когда прихожу к весу 55, чувствую себя вообще счастливым ребенком и порхаю бабочкой. Боли уходят! Да уже чувствую большие позитивные изменения, ведь 7 кг потеряла.
Сегодня план не больше 300 ккал за вычетом физ.активности. Цель выпрыгивать на цифру 62! большим прыжком! Решили с мужем бегать во второй половине дня. Сейчас утро, пока всего 1 градус тепла, холодновато. Днем будет 4. Побежим. Будет наша первая пробежка после Флоренции.

monoed, отпиваю кофе с молоком мааааленькими глоточками.

Всем хорошей субботы! вечером отчитаюсь.

[monoed]

Здоровьекрасота, пересмотрел еще раз Ваш дневник. Не совсем понял как увязаны тренировки и график питания. На мой взгляд (плюс опыт братьев Твинс) лучше тренироваться натощак и после этого не есть и на потреблять сладких напитков хотя бы часа 2-3. Эффект горения жира после кардио продолжается долго, чем дольше не есть после голодной тренировки тем меньший гасящий эффект окажет последующая еда. Но тут нужна привычка, чтоб в обмороки не падать

[Здоровьекрасота]

Яся,
monoed, еще вот только что поняла, что чай и кофе я пью большими кружками и из-за этого вот так и гоняю себя по порочному кругу. Муж же мой, тоненький и стройненький, ну просто по чуть-чуть пьет и выпивает всегда только треть кружки. Наедается малым. У него это натуральный инстинкт. Он от рождения малоежка и малопейка. Вот так, постепенно, многое что проясняется, с чем мне нужно поработать. Спасибо вам всем за посты и за поддержку :

[Здоровьекрасота]

Сообщение от monoed

Здоровьекрасота, пересмотрел еще раз Ваш дневник. Не совсем понял как увязаны тренировки и график питания. На мой взгляд (плюс опыт братьев Твинс) лучше тренироваться натощак и после этого не есть и на потреблять сладких напитков хотя бы часа 2-3. Эффект горения жира после кардио продолжается долго, чем дольше не есть после голодной тренировки тем меньший гасящий эффект окажет последующая еда. Но тут нужна привычка, чтоб в обмороки не падать

Сейчас поделюсь своим графиком тренировок. Из за того, что я преподаю йогу, график тренировок у меня четко отлажен. Тут я не могу решать, как мне нужно, приходиться считаться, как подходит другим. В зимнее время я тренируюсь на тренажерах, у нас классная фирма с собственным спортзалом. В бесснежное время года бегаю с мужем, часто именно по утрам. но, бывает, и по вечерам. Когда как и все зависит от различных вещей. В голодный обморок не падаю, это мне привычно. В отпуске в других странах мы всегда стараемся бегать каждое утро. Потом, активная работа. В конторе сижу редко больше часов двух-трех в день. Через час побежим, потому что утром холодно, а после двух дождь. Вот так у меня активность и зависит от многого. Если бы я жила на Гавайях и была пенсионеркой, то я могла бы делать именно то, что Вы мне советуете. Кстати, на Гавайях тоже бегала. На трех островах. По утрам хочу на пенсию и на Гавайи. Пока не получается ...

[monoed]

насоветовать, это я всегда пожалуйста могу, я такой! Сам же сейчас намеренно опять отказался от бега и силовых, чтобы снижение веса было "чистым", и никто бы не сказал что это я от спорта похудел. Не уж, дудки Просто спорт он дает хороший фон для любого образа жизни в любом случае.

[Здоровьекрасота]

monoed, я так думаю: если зависим от физ.нагрузок, то это прекрасная зависимость. Большинство людей отдало бы многое за такую привычку. Если даже что чуть-чуть нагрузок и не идеально, то все равно лучше, чем ничто. Конечно, никакой катастрофы не произойдет, если совсем не тренироваться полгода и даже год, а потом опять перейти на нагрузки. Я сама не тренировалась полгода после операции, не умерла же. Но вес вырос на 15 кг и самочувствие упало. Это было давно, пять лет назад. Потом все сбросила, начав бегать и умеренно есть. Но, как уже говорила, у меня ноль стабильности пока, все так и вверх-вниз. Надоело и я решила измениться. Вечером зайду отметиться, сегодня я решительная, думаю, что все получится. Еще раз спасибо за мотивацию!

[Здоровьекрасота]

Сообщение от monoed

На мой взгляд (плюс опыт братьев Твинс) лучше тренироваться натощак и после этого не есть и на потреблять сладких напитков хотя бы часа 2-3. Эффект горения жира после кардио продолжается долго, чем дольше не есть после голодной тренировки тем меньший гасящий эффект окажет последующая еда.

Про горение жира согласна. Однако, я всегда очень боюсь за мою мышечную массу при похудании и не хочу ее терять, поэтому прибегаю к опыту спортсменов и закачиваю себя порошком из молочной сыворотки сразу же после тренировки. "Окно", в котором белок и сахар всасывается в уставшие мышцы наиболее эффективно, закрывается уже через полчаса после тренировки. Мышцы быстро на этом восстанавливаются. Молочная сыворотка это вообще уникальный кладезь аминокислот и витаминов, плюс очень хорошо влияет на желудок. Там есть и жиры, и молочный сахар. Она сладкая. Раньше я ее пила в виде коктейля, а теперь ем ложечками всухую и по чуть-чуть. Очень здóрово. Тем более, она очень низкокалорийна. Пробовала соевый эквивалент, но просто был инстинкт, что ем какой-то яд. Так и выбросила целую коробку в мусор. Так же и со спирулиной. Яд. Сколько ни пробовала, выплевывала даже первый глоток. Есть чутье, что эти продукты химические и ядовитые. Меня ни за что теперь не убедишь попробовать коктейльчик из этой отравы. В общем, пока не нашла замену молочной сыворотке.

[monoed]

Сообщение от Здоровьекрасота

Молочная сыворотка это вообще уникальный кладезь аминокислот и витаминов, плюс очень хорошо влияет на желудок. Там есть и жиры, и молочный сахар.

Согласен, сывороточный протеин это один из лучших нутриентов, лучше мяс, рыб, молока, сыра, творога и прочего. Только сыворотка почти лишена лактозного сахара, если это изолят (а именно только он самый эффективный по параметру цена/прогресс). В комплексном протеине лактоза есть.

Сообщение от Здоровьекрасота

"Окно", в котором белок и сахар всасывается в уставшие мышцы наиболее эффективно, закрывается уже через полчаса после тренировки.

От теории этого окна уже давно отошли нету его а том виде, в котором оно было известно раньше. Можно и через 4 часа спокойно загрузить сыворотку и все буде норм. Залатывание мышц происходит по большей части во сне. Тем более даже необязательно вводить все незаменимые одновременно в одном продукте, даже можно их добирать в течение разныз дней. Человек устроен очень разумно и это предусмотрено тоже

С углеводами нужно разбираться, это не белки. Угли это основной обмен, а белки и жиры вспомогательные, резервные. Тем более при малых дозах калории белка считать не нужно, так как они идут на пластику траней и крови, а не на энергию. Не советую есть всухомятку, хотя это не вредно. Поосто усвоение снижается