Новый заход на 14 дней

[winema]

Всем привет! Я периодически голодаю уже более 7 лет, и это мое второе голодание в этом году, в прошлый раз я голодала каскадами 5+2 на все время Великого Поста. Я очень хорошо сбросила вес тогда, спасибо форуму за поддержку! Однако за 4 месяца после Великого Поста я снова набрала немного лишнего. Вес сейчас - 82.2 кг, и это уже после подготовки на сыроедении и чистки магнезией, а до чистки вообще было 85 кг. Мне хотелось бы иметь вес 80кг после голодания. Поскольку на выходе я обычно набираю 4кг, то в этот заход я постараюсь добить свой вес до 76кг, надеюсь мне удастся сделать это за 2 недели.

Пожелайте мне удачи! Я снова иду в бой с лишними килограммами!

[winema]

1-й день ВГ: Вес - 82.2 кг. Полёт нормальный, я ела очень мало в последнии пару дней, пока делала подготовку на сыроедении, поэтому особой разницы пока не чувствую. Стараюсь не думать о еде и о чем-либо с ней связанном.

У нас в США сегодня праздник, День Независимости. Соседи весь день стреляют всякими домашними петардами, и ночью покоя не будет точно, минимум до полуночи.

[winema]

2-й день ВГ. Вес - 81.5 кг. Вчера плохо спала. До полуночи не могла уснуть из-за фейерверков соседей, а я такой человек, что если не усну до полуночи, то потом буду мучатся до 3 утра. Но при этом, проснулась в 7 утра, как на работу.

Или может у меня бессонница из-за голодания? Я часто в первые 2-3 дня голодания страдаю бессонницей, но зато потом сплю по ночам как сурок до конца голодания. Интересно, как у других со сном на голоде?

[winema]

Перенесено из старой темы:

Сообщение от Natkaperm

Вы в принципе читали о кето питании? Кето-это высокожировое питание, а не белковое

Кето я к сожалению пока не попробовала, но очень хочу попробовать. Как вам такой вариант меню: https://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/keto-dieta/

[Natkaperm]

Сообщение от winema

Как вам такой вариант меню: https://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/keto-dieta/

Вариант журналиста, который что-то слышал, но не вникал в подробности.
Молочка на кето запрещена, а там в меню каждый день то ряженка, то кефир; вообще нет овощей-на кето надо есть примерно 300-500 гр салата.
Если у вас постоянные срывы, то кето-это ваш вариант, т.к. жиры хорошо насыщают и долго перевариваются, нет инсулинового выброса. Если подключите и интервальное голодание, то процесс сброса веса пойдет быстрее.
Посмотрите в ВК, если зарегистрированы, https://vk.com/ketodieta, https://vk.com/im?sel=c34, https://vk.com/im?peers=c34&sel=c33
Лично мне очень нравится и результат есть-с конца апреля минус 7 кг не напрягаясь, без спорта, только на питании.
Ем свиную грудинку, баранину, куриные бедра (жареные, запеченые, тушеные); яйца во всех видах, даже блинчики из них делаю; пеку кето-хлеб, но редко, бутеры с маслом иногда хочется; квашенная капуста и соленые огурцы; кимчи иногда; сало соленое, масло кокосовое, топленое сливочное,сливочное 82,5%, оливковое холодного отжыма, высокоолейновое (семечковые маслА нельзя); ежедневно большая миска салата-огурцы, помидоры, листовой салат, пекинская капуста, авокадо, шпинат, укроп, петрушка-в зависимости от наличия, для заправок авокадо с лимонным соком или домашний майонез; ягоды в пределах 20 гр углеводов в день, например, можно съесть 200 гр клубники. Жарю на рафинированном кокосовом, оливковом, но в основном на свином сале-шкварочки))).
Еще мне нравится канал на ютубе Алексея Ворона, правда, сам он на палео, но много полезной информации. И конечно классика жанра-доктор Берг.
Вам проще, т.к. в США много последователей кето с большим опытом и соответственно, больше информации.

[winema]

3-й день ВГ. Вес - 81кг. Сегодня наконец-то хорошо выспалась. Работаю все ещё из дому (я -программист) из-за эпидемии. Это очень хорошо для голодания, поскольку не приходится ездить на работу, да и вообще из дому работать комфортнее, особенно когда дети уже выросли и уехали.

Natkaperm, спасибо за советы по кето, меня тоже удивляло что в этом меню из «Комсомолки», так мало салатов и овощей. Я так понимаю, зелёные овощи можно без ограничений? Ещё, хотела спросить, сколько примерно калорий в день у вас выходит на кето-диете?

[Igor34]

Сообщение от winema

3-й день ВГ. Вес - 81кг. Сегодня наконец-то хорошо выспалась. Работаю все ещё из дому (я -программист) из-за эпидемии. Это очень хорошо для голодания, поскольку не приходится ездить на работу, да и вообще из дому работать комфортнее, особенно когда дети уже выросли и уехали.

В ютьюбе наберите "доктор Берг", у Вас сразу будет полная информация о кето и интервальном голодании =) Удачи Вам =) Кстати, он тоже американец =) Толком не знаю =)

[Natkaperm]

Сообщение от winema

Я так понимаю, зелёные овощи можно без ограничений? Ещё, хотела спросить, сколько примерно калорий в день у вас выходит на кето-диете?

Принцип по овощам-всё, что растет НАД землей.
Ограничения только по углеводам-не более 20гр, а набрать вы их можете даже из яиц.
Ни в коем случае не занижайте калорийности ниже базового метаболизма-бесполезная трата времени, а главное, здоровья. Максимум через месяц будет плато и организм не отдаст ни грамма, а уйдет в режим экономии и накопления.
В идеале у вас должно быть- расчетный калораж минус 10%. Обязательно всю еду взвешивайте и считайте, иначе рискуете не похудеть, а набрать. Первое время это особенно важно, потом уже научитесь на глаз определять)
Я стараюсь есть на 1 500, но частенько не дотягиваю, бывает 1400, но это не критично.
вот мой расчет
�� = Данные для расчета = ��
========= KETOZ.ru =========
Пол: Женщина
Возраст: 55
Вес: 74.5
Рост: 170
Процент телесного жира: 35
Коэффициент активности: 1.2
Цель диеты: похудеть
Процент 10
Выбрано углеводов: 20 г.
Количество белка: 1.8 г/кг сухой массы тела

========= Результат ========
BMR: 1372 ККАЛ
Рекомендуемая калорийность: 1481 ККАЛ
Жиров: 117г.
Белков: 87г.
Углеводов: 20г.

============================
https://KETOZ.ru/keto-calculator
============================
Еще перешла на интервальное голодание полгода назад. Есть начинаю в 16 часов, потом в 20. Сейчас в основном ем один раз в 19 или 20. Чувства голода нет совсем, иногда могу и в 22 поесть.

[olghina75]

Winema привет!!!!удачи тебе и лёгкого голодания!

[winema]

Сообщение от Natkaperm

Принцип по овощам-всё, что растет НАД землей.
Ограничения только по углеводам-не более 20гр, а набрать вы их можете даже из яиц.

Спасибо за ответ. У меня ещё возникли вопросы к тем, кто практиковал кето:

1) Я не поняла, хлеб - можно или нет, а если можно, то сколько? В меню из «Комсомолки» пишут что можно «тост с арахисовым маслом» раз в неделю. Natkaperm пишет, что печёт кето-хлеб, это что такое?

2) Можно ли низкокалорийный крупы - гречневую, овсяную, пшено, и т.п.?

3) Можно ли сразу из голода (14 дней) выходить на кето? Если можно, то по какой схеме? Подумываю в этот раз выйти из голода на кето-допустимых соках (огурец, томат, сельдерей, зелёное яблоко, овощи) на 2-3 дня, затем перейти на кето-допустимые овощи сначала в сыром, а потом и в вареном/жареном виде, и через недельку добавить мясо. Как вам такой вариант?