;-)
 

Василий ! Привет ! Я думаю вы самый ! самый мудрый человек в этом вопросе ;-) А потому что все просто. Закон сохранения энергии.

Марина ! Привет !

На текущий день (период) моя диета, январь, февраль, март 2006г.

1. Понедельник
8-00 завтрак – чай слабый зеленый, два финика, ложка меда.
13-00 обед – яблоко или два банана.
16-00 полдник – два банана или яблоко.
21-00 ужин – рыбка 0,4 кГ или мяса 0,3 кГ + стакан овощного сока + салат из сырых овощей + замоченный на сутки стакан моей простокваши с сухофруктами 0,2 кГ.
2. Вторник
8-00 завтрак – чай слабый зеленый, два финика + сыра 50 гр.
21-00 ужин – Печеный картофель + стакан овощного сока + салат из сырых овощей + размороженный ягоды типа черники или вишни.
3. Среда
8-00 завтрак – чай слабый зеленый, два финика, ложка меда.
13-00 обед – яблоко или два банана.
16-00 полдник – два банана или яблоко.
21-00 ужин – рыбка 0,4 кГ или мяса 0,3 кГ + стакан овощного сока + салат из сырых овощей + замоченный на сутки стакан моей простокваши с сухофруктами 0,2 кГ.
4. Четверг
Голод.
5. Пятница
8-00 завтрак – чай слабый зеленый, два финика, ложка меда.
13-00 обед – 6 шт. мандаринов.
16-00 полдник – болгарский перчик, большой.
21-00 ужин – яичница из 5 яиц + стакан овощного сока + салат из сырых овощей + замоченный на сутки стакан моей простокваши с сухофруктами 0,2 кГ.
6. Суббота
8-00 завтрак – чай слабый зеленый, два финика + сыра 50 гр.
21-00 ужин – Кашка + стакан овощного сока + салат из сырых овощей + размороженный ягоды типа черники или вишни.
7. Воскресенье
8-00 завтрак – чай слабый зеленый с медом ложка.
15-00 Обед - яблоко, 5 мандаринов.
21-00 ужин – Что то типа стейка из говядины + стакан вина + салат из сырых овощей
горсть сухофруктов, чаще инжир.

Зарядки и тренировки все как обычно, в прежнем режиме.
Вес не падает, но и не растет. Видимо много ем. Перехваты пищи полностью прекратились. Иногда еще сыра не учтенного хватаю из холодильника так это гр. 50.
После весенней голодовки надо будет продумать, как еще уменьшить питание.

Василий, почему ужин в 21 час? Наверное, это продумано.
Хотя все традиционные и не традиционные оздоровители не советуют ужинать после 19 часов, т.к. организм в это время не запрограммирован на переваривание пищи.

По поводу не есть после 19-00. Я с этим согласен и также ту еду которую едят все - ее лучше вообще не есть,а уж после 19-00 тем более. А целители советуют это еще и очень больным людям, которые ни как не могут поправится, не меняют своих диетических пристрастий, так хоть по времени их ограничить.

Моя еда после в 21-00, а чаше и в 21-30 - это продукты практически все сырые, мясо - так полусырое и я не преедаю. Все покидает желудок не позже чем через час и поступает в кишешник - И ТЕПЕРЬ всю ночь мое тело востанавливается, ему есть из чего строить новые клеточки и заменять старые и сон обалденный. А ДНЕМ тело занято не востановлением, а работой и ему нет времени чинить себя, ему надо двигаться, поэтому в основном днем - легкие углеводы для быстрого усвоения и поддержания движения. Раньше еше днем в обед я потреблял кашки, но теперь яблока и баннанов вполне хватает.

Есть мясо перед вечерним тренингом (хоть за 5-6 чаосв) для меня теперь тяжеловато. И дело не в переваривании, просто получается что тело не такое быстрое и ловкое, более скованное получается, видимо оно занято другим. Возможно здесь еще и мой возраст сказывается, у вас могут быть и другие ощущения.
Хотя это придумал не я. Поль Брегг писал про такое распределение пищи - днем углеводы - вечером белки, да и в литературе по фитнесу тоже описаны такие способы питания.

Василий, спасибо!
Сейчас нахожусь в стадии изменения диетических пристрастий. Очень помогает форум. Без труда отказалась от вареного и соленого.
После 11-дневного голодания в Январе сбросила 8 кг, потом еще 2, итого 10 кг пока.
Давно не перечитывала Брегга, но такого распределения пищи как днем углеводы, а вечером белки придерживаюсь полгода (услышала в какой-то телепередаче). Вечером после белковой пищи не нападает на ночь жор и утром нет желания наедаться.
Когда-то жила по правилу: ужин отдай врагу. Видимо, правда, что это придумал сам враг, т.к. постоянное чувство голода, недоволство собой, срывы, увеличение веса.
Недавно по телевизору фитнес-тренер сказал, что для уменьшения жира на животе нужно делать упражнения на сокращение мышц внутрь, а не наружу. Подскажите, пожалуйста, в чем тут различие? И одно упражнение для примера.

Для уменьшения жира на животе есть только одно упраженеие - меньше есть. А вот для создание красивого животика после уменьшения жира надо его тренировать.
Я делаю так - висиш на турнике и поднимаеш ноги к турнику - носками надо касатся, если сразу не получается то делайте уголок, даже с согнутыми ногами в начале.
И висите головой вниз держитесь ногами, почти на вертикальной доске и поднимаете голову и туловище к ногам, если не получается сразу то начинайте лежа не полу.

За живот у нас отвечают 3 группы мышц, по сути, даже 3 мышцы - мышца преса (да, она всего одна, а кубики - от того, что она, когда большая перетягивается жилами всякими), её мы качаем скуручиваниями вверх (верхняя часть) и подьёмами ног (нижняя часть). Вариантов упражнений много, а принцип один. Второй вид - косые мышцы преса - отвечают за талию. Тут вариантов качания тоже привеликое множество, осова - повороты-скручивания в стороны. И, наконец, самая интересная - никогда не замечали, что вот, уже, вроде всё сделано, и кубики есть, и жир минимальный, а живот всё равно торчит некрасиво? Так вот, за то, чтоб не торчал отвечает внутренняя мышца. Она, кода сильная, держит на месте все внутренние органы, и вот тогда живот получается плоским. А добиться её усиления упражнениями на прес нельзя. Тут вариант один - втягивание живота. Можете подходами делать (втянули-расслабили), можете другой вариант придумать, но лучше всего ввести себе в привычку держать эту мышцу напряженной всё время, ну, по возможности, конечно. Хотя бы во время хотьбы или сидения. Со временем даже замечать перестанете, трудно только по началу. А вот если этого не делать, животик будет "ввываливаться" постоянно, качайте - не качайте.

О как интересно !!, я чувствовал - что не все так просто. Я тоже тренирую внутреннюю часть живота ( я чувствовал это просто не мог объяснить - тепреь понятно) - ЭТО ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ.
Когда вы встаете с приседа с большим весом на спине - ОЧЕНЬ СИЛЬНО напрягается живот и имеено ВТЯГИВАЕТСЯ, так еще и бедра становятся стройней.
У меня жена вот как 2,5 года как приседает со штангой - так животик вообще провалился.
Да без пресса со штангой не встать, и вообще приседание - самое главное упражнение, и косые там супорно работают.

Интересное совпадение: В один и тот же день об одном и том же на разных форумах! :amazed:

http://posrednik.ru/forum/viewtopic....516&highlight=

Александров А.А.

Добавлено: Пн Мар 13, 2006 15:11

А для начала могу порекомендовать сочетать дыхание (вечернее) с приседаниями (по утрам) и довести постепенно число приседаний хотя бы до 500 за один подход. Учтите, что Е.Вериго бегает марафон, а это адекватно 4200 приседаниям (за один подход). Если же этого не делать, то получаете мерзлявость, чувствительность к холоду и прочие нежелательные последствия.

Добавлено: Вт Мар 14, 2006 05:44

Весь комплекс занимает не более получаса (дома) за подход. И не нужно бегать как угорелому по улице или на стадионе или на дорожке в фитнесклубе (домой дорожку покупать смысла не вижу, все равно будет пылиться весь день, а деньги немалые). Так вот, утром поприседал, вечером подышал и в нужный момент (на охоте по сопкам в снегу попояс, или при пробежках выглядишь намного выносливее и эффектнее всех рядом стоящих бегунов).