Фракционное голодание
 

С началом весны, естественно, возрасла озабоченность своим внешним видом :-) От лишнего жирка надо избавляться,причем раз и навсегда.
Как следует все оценив и взвесив, с сегодняшнего дня начинаю фракционное голодание, которое рекомендуют именно для борьбы с лишним весом.
Первая фракция будет 2+2
Вторая 4+3
Третья 4+3
Четвертая 4+3

А там посмотрю, что буду делать дальше.

В дни голода тренировки в зале будут только кардио на 90 минут, пульс выше 150 поднимать не буду. В дни выхода дам себе еще и силовую нагрузку.

О результатах буду отчитываться :rupor:

Дорогие единомышленники,пожалуйста, поддержите и пожелайте удачи :-)

Удачи Вам!

Желаю удачи от всей души!

Спасибо :-)

Настроение пока очень боевое - с нетерпением жду тренировки и завтрашнего утра, чтоб на весах увидеть новую циферку ::wink24.:

Второй день подходит к концу. За сутки на весах потеря в 500 гр.
Вода, преимущественно, но все равно приятно.
И на тренировке в голодные дни как-то выностивость выше :love:

Продолжаю потихоньку ::wink24.:
Завтра и послезавтра выход, а с понедельника по новой :-)

Первая ступенька в 2+2 позади.
Отвес составил 1.5 кг :-)

Сегодня начинаю вторую ступеньку 3 голодных дня, 4 диетических :-)

nadia, а сколько вы хотите сбросить?

Цель минимум - 15 кг
Цель максимум - 25 кг

А вообще, каждый сброшенный килограмм - это уже хорошо :-)

Мне кажется, для этой цели лучше было бы голодать три раза по 5 дней с перерывом на 5-6 дней. Ушел бы на это дело месяц, это да, но цель была бы достигнута.Это я про цель-минимум. Для 25кг надо было бы 3 14-дневных голодания с минимальными перерывами в 10-14 дней.

Хм.... Хорошо бы, конечно, решительно по 14 дней проголодать, но боюсь, с моим рабочим графиком это не очень сочетается..
У меня рабочий день с 9.00 до 20.00, а потом с 21. до 22 тренировка в зале. Причем я работаю 6 дней в неделю.
14 дней я голодала всего 1 раз. Выдержала, но было трудно. Работоспособность, вернее стрессоустойчивость, заметно падала. Хотя голова вроде работала неплохо.

А вот по 5+5.. Может, и правда попробовать. А чем лучше такой цикл?

Так ведь в первые дни голодания теряется по килограмму в день, У меня обычно так: первые три дня по 1кг, потом 800г, 600г, потом два дня по 500-400г, потом обычно криз, тогда уже потери по 200г или меньше.
Поэтому для эффективного снижения веса рекомендуют серию из недельных голоданий, или двухнедельных, но по 5 дней тоже будет эффективно. Главное - жесткая овощная безсолевая диета в промежутках, это будет, пожалуй, самым трудным.

Если в первые дни теряется активнее всего, то получается, что 5+5 должно быть лучше, чем 14+14, так?
И еще насчет промежуточной диеты - я думаю, что можно будет еще и кефир обезжиренный добавить. Так?

Нет, все же не так. В первые дни организм выводит натрий, который задерживает воду в организме, и, соответственно, эту связанную с ним воду. Эту воду вы наберете снова, как только начнете все солить, употреблять готовые продукты, хлеб, молочные продукты, - во всех них есть соль, а значит, соли натрия. На 14-дневном голодании организм расщепляет свои собственные жировые клетки. После криза организм теряет максимум 200г в день, но минимум 100 из них - чистый жир. Чтобы набрать 100г чистого жира, надо долго имного есть.:tongue:
На выходе категорически запрещена соль, поэтому я молочные продукты не включаю - из-за скрытой соли. Многие выходят на кефире, и очень довольны, но я за строгий выход. Вы для себя решайте сами.

Ок, спасибо за совет :-)

Наверно, буду пробовать 5+5. Все равно самое комфортное время для меня -это с 3 по 6 дни, до 3 дня -есть сильно хочу, посл 6-ого - уже слабость есть.

С Богом!
Опишите здесь, как пройдет, ладно? Многим будет интересно, проблемы с весом - это наш бич ::blink.g:

А может, увеличивать срок голодания прогрессивно, эффективнось ведь в плане веса снижается каждый раз, а "переносимость" и выносливость, напротив, увеличиваются?