Форум «Лечебное голодание» - Показать сообщение отдельно - Семейный дневник Кремышевых

Кремышев · 20-07-2018, 06:12

Пятница. До Марафона 2 дня.

Вчера на работе нагрузка малая. На работе знают, что я коплю энергию на длительный забег, поэтому от серьёзных нагрузок освободили.
Рацион за день: хлеб 600г, ряженка 400г, сгущенка 400г, бананы 1кг, виноград 400г, греча 150г, масло 10г.
Вечером ходьба домой 15км. Попал под сильный ливень. Домой пришёл в 1 час ночи. Сон в 1.30.

Сегодня утро в 6.30. Ортопроба 38/61(23). Вес - 71,3кг.
Бег 9км, из них 4км - 20мин(5.00/км) в предполагаемом темпе марафона. Остальные 5км- разминка и заминка. ЧССср-127, max-148. Восстановление: 120,108, 96. Хорошее.
Больше до марафона нагрузок не планирую. Сегодня в обед небольшая прогулка на турник и лёгкое ОФП перед отъездом в Санкт-Петербург. Вечером поезд.

20-07-2018, 06:12	#1
Кремышев Врач спортивной медицины Регистрация: Jun 2016 Адрес: Анапа Сообщений: 7,672 Поблагодарил: 47,518 Поблагодарили 57,549 раз(а) в 6,661 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ Пятница. До Марафона 2 дня. Вчера на работе нагрузка малая. На работе знают, что я коплю энергию на длительный забег, поэтому от серьёзных нагрузок освободили. Рацион за день: хлеб 600г, ряженка 400г, сгущенка 400г, бананы 1кг, виноград 400г, греча 150г, масло 10г. Вечером ходьба домой 15км. Попал под сильный ливень. Домой пришёл в 1 час ночи. Сон в 1.30. Сегодня утро в 6.30. Ортопроба 38/61(23). Вес - 71,3кг. Бег 9км, из них 4км - 20мин(5.00/км) в предполагаемом темпе марафона. Остальные 5км- разминка и заминка. ЧССср-127, max-148. Восстановление: 120,108, 96. Хорошее. Больше до марафона нагрузок не планирую. Сегодня в обед небольшая прогулка на турник и лёгкое ОФП перед отъездом в Санкт-Петербург. Вечером поезд. __________________ Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"