Нэлли, добрый день!
Посмеялся я, читая описание Вашего похода в поликлинику за справкой.
Весело!
Я рад, что ЭКГ, флюрография и давление у Вас, как у космонавтки!
Если есть желание побегать на стадионе, на свежем воздухе, я не возражаю. Только если будете бегать ежедневно, то один день нужно бегать чуть медленнее, а другой - чуть быстрее. Быстрый бег для Вас - это средний пульс до 130/мин, а медленный - до 110-115/мин. Ну и после 3 дней бега подряд желательно все-таки делать выходной.
Самодельные гири всё-таки хороши для тренировки на воздухе. Их тогда не украдут.
А для домашней тренировки всё-таки лучше купить готовую. Можно через интернет-магазин поискать.
А пока гири нет, подключайте тренировку на тренажерах в тренажерном зале.