Цитата:
Сообщение от Пумба
... Позавчера пробежал 10 км за 1ч 5 мин...Сегодня осилил в примерно том же темпе только 8 км.
|
Цитата из глубин maraforum.borda.ru:
"главный ориентир (как показывает опыт!) объем недельного бега, если превысил банальный прирост в 10% -бди! Возможно перетрена! Две-три(редко) недели накатил - одну отдохни (но не ниже 50% объема). Гоняй организм в разных режимах: выносливость(объем), сила, скорость - применяй циклическую нагрузку! Если сегодня отпахал кросс, завтра покачай мясо и поускоряйся. Пробил скоростную трену, завтра размажь кроссиком на выносливость! Грамотное сочетание различных нагрузок никогда не позволит выхолостить гормональныю систему и истощить ваши адаптационные возможности!
Правда при этом надо чутко чувствовать свой организм".
Запомнилась мораль. Любителям желательно не наращивать объемы бега более чем на 10% за два месяца, иначе будут травмы. Ускорения вообще опасны. Колени, голеностоп. Мое мнение.