ОТЧЁТ ЗА 4 дня:
Тренировочный план за 4 дня был выполнен весь
:
10 августа - Пн. Утром: отдых после воскресной длинной тренировки,
Вечером: гиревая тренировка (рывок 8-ти кг-й гирей - 500 раз)
11 августа - Вт. Утром: Силовая трен. ног (бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ) + 8 км бега, Вечером: Силовая трен. верх плечевой (разминка + жим штанги 15 кг 15 раз, 22,5 - 9 раз, 20 кг - 13 +10 раз, 15 кг 15 раз + бабочка 20 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 25 кг 15 раз + гравитрон 49 кг отжимания +подтягивания 2Х10, верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 26 кг 15 раз + бицепс 8х15, 10х12, жим гири 8кг 4+4, разводка гантелей)
12 августа - Ср Утром: Ходьба 8км, Вечером: отдых
13 августа - Чт Утром: Темповой бег 2*2,5км (- 1-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 30 сек. - темп 6.12
2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 30 сек. - темп 5.48 = всего 8 бега.
Вечером: гиревая тренировка (рывок 8-ти кг-й гирей - 400 раз)