Цитата:
Сообщение от Сергеев
Yustas57, давай подскажи на каком пульсе бежать 3 км советует Джек Дэниелс "От 800 метров до марафона" Скачать нигде не смог полную версию, но из твоих слов понял что 10 км на пульсе 96% от ЧСС макс., а вот 3 км? Это и мне для гирь надо знать, не только для бега.  |
Дэниелс говорит не дистанции, а о времени под нагрузкой. Кто-то 10км бежит за час, а кто-то за 30 минут. На пульсе 96% от ЧССмакс - это 30 минут соревновательной нагрузки. Если час, то уже 92,5%. Уже ответил в твоем дневнике 10 минут = 100% VDOT = 100 ЧССмакс. Я десятку на время не бегал, а 5км да. 5 км по Дэниелсу для меня надо бежать на пульсе 96%. Я себя жалею выше 90% пульс не поднимаю. А 90% ЧССмакс соответствует 86% VDOT по скорости.