Акуна матата, или дневник Пумбы

[Сергеев]

Сообщение от Александр1974

Лично у меня на 3 км или на 6 на максимум дыхалки не хватает если в максимальном темпе рвануть. Пульс шкалит под 190. Да и на 10 тоже пульс лимитирует.

Yustas57, давай подскажи на каком пульсе бежать 3 км советует Джек Дэниелс "От 800 метров до марафона" Скачать нигде не смог полную версию, но из твоих слов понял что 10 км на пульсе 96% от ЧСС макс., а вот 3 км? Это и мне для гирь надо знать, не только для бега.

[Кремышев]

Опытные бегуны с увеличением дистанции снижают темп бега. Например, если я бегу 5км в максимальном темпе 5.00/км, то 10км я уже буду бежать чуть медленнее (5.20/км), а 20км ещё медленнее (5.40/км). А 40км - 6.00/км.
Если я попытаюсь бежать длинную дистанцию в таком же темпе, как и короткую, то быстро устану, стану задыхаться и сил не хватит.
А без подготовки бежать марафон, сил точно не хватит. Можно пробежать дистанцию раза в 2-3 длиннее, чем обычно (для Пумбы это 12км), а дальше мышцы устанут и будут лимитировать.

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Опытные бегуны с увеличением дистанции снижают темп бега. Например, если я бегу 5км в максимальном темпе 5.00/км, то 10км я уже буду бежать чуть медленнее (5.20/км), а 20км ещё медленнее (5.40/км). А 40км - 6.00/км.
Если я попытаюсь бежать длинную дистанцию в таком же темпе, как и короткую, то быстро устану, стану задыхаться и сил не хватит.
А без подготовки бежать марафон, сил точно не хватит. Можно пробежать дистанцию раза в 2-3 длиннее, чем обычно (для Пумбы это 12км), а дальше мышцы устанут и будут лимитировать.

Андрей, тот факт, что бежать 10км нужно медленнее, чем 60 метров, очевиден всем. Для 60 метров один темп, для 1км - другой, для 10км - третий. При чём, если бежать на соревнованиях изо всех сил, этот темп будет отрегулирован автоматически отказом, снижением скорости. И в среднем получится какой-то результат. Это и есть текущая физическая форма спортсмена. Но речь не о этом. Мы же тут пытаемся найти правильный способ улучшить эту форму по мере тренировок. Ещё раз резюмирую. Бег трусцой улучшает результаты только при беге именно трусцой. Этот результат никак не конвертируется в результаты при беге на высоких нагрузках. Для этого нужны какие-то другие способы.

[Кремышев]

Yustas57, ребята обсуждают почему они не могут бежать в максимальном темпе большую дистанцию, чем обычно. Я и объясняю.
А с твоим резюме я полностью согласен. Бег трусцой выполняет совсем другие функции, чем быстрый бег. А для повышения темпа действительно нужны другие способы и я их уже перечислил: интервальный бег, бег в горку, СБУ, работа со штангой, выпрыгивания.

[Пумба]

Лично для меня вопрос повышения результата вторичен. Мне бы просто обеспечить своему организму равномерные нагрузки, без пропусков.

Несколько лет назад, когда я только начал бегать, пробежать даже 2 км для меня было сложной задачей. Но довольно быстро я разбегался, так что теперь 4 км считаю лёгкой задачей, 6 км - это то, к чему я стремлюсь. Если бегать 2-3 раза в неделю по 6 км, то это будет отлично.
Пару раз я приближался к 10 км, но это пока для меня многовато. То есть, регулярно бегать по 10 км я не готов.

Плохо ещё то, что зимой получается перерыв, после которого приходится заново восстанавливать форму. В этом году, вроде, я не сильно потерял. По крайней мере, надеюсь, что 4 км осилю уже скоро.
Размышляю над приобретением беговой дорожки. А то мой велоэллипсоид похоже не жилец уже - пару раз побегаю - и снова чинить

Добавлю. До того, как я начал бегать, меня часто беспокоило сердце, была одышка. Сейчас, тьфу*3, я про это практически забыл.

[Yustas57]

Сообщение от Пумба

Лично для меня вопрос повышения результата вторичен. Мне бы просто обеспечить своему организму равномерные нагрузки, без пропусков.

Несколько лет назад, когда я только начал бегать, пробежать даже 2 км для меня было сложной задачей. Но довольно быстро я разбегался, так что теперь 4 км считаю лёгкой задачей, 6 км - это то, к чему я стремлюсь. Если бегать 2-3 раза в неделю по 6 км, то это будет отлично.
Пару раз я приближался к 10 км, но это пока для меня многовато. То есть, регулярно бегать по 10 км я не готов.

Плохо ещё то, что зимой получается перерыв, после которого приходится заново восстанавливать форму. В этом году, вроде, я не сильно потерял. По крайней мере, надеюсь, что 4 км осилю уже скоро.
Размышляю над приобретением беговой дорожки. А то мой велоэллипсоид похоже не жилец уже - пару раз побегаю - и снова чинить

Добавлю. До того, как я начал бегать, меня часто беспокоило сердце, была одышка. Сейчас, тьфу*3, я про это практически забыл.

Я по чему пишу про результаты? Я занялся бегом пару лет назад не для побед в спортивных состязаниях, а для улучшения физического здоровья тела. И критерием улучшения здоровья, я решил использовать рост спортивных результатов, так как самочувствие, ощущения - очень субъективны, и их невозможно измерить. А вот результат на 10км легко измерим. Я тогда сказал себе, что если я смогу пробежать марафон, то это будет подтверждением моего выздоровления. Почему именно марафон - не знаю. На пути к цели встречались преграды. Обострялись старые, всплывали не диагностированные новые проблемы в теле. Постоянно что-то мешало на пути к цели. И зимний перерыв тоже. Теперь у меня есть беговая дорожка, и мои тренировки проходят 6 дней в неделю. И настала пора уже подумать о настоящем спортивном тренировочном плане, а не просто заниматься оздоровительной физкультурой.

[Пумба]

Сообщение от Yustas57

Теперь у меня есть беговая дорожка, и мои тренировки проходят 6 дней в неделю. И настала пора уже подумать о настоящем спортивном тренировочном плане, а не просто заниматься оздоровительной физкультурой.

Я до такого ещё не дорос наверное. Или просто у меня другие приоритеты. Оздоровиться хочу, а достижения, если будут - хорошо, если нет - ну и ладно.

А какая у тебя дорожка? На что посоветуешь обратить внимание при выборе?
Шум? Макс. скорость? Макс. вес?

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

А для повышения темпа действительно нужны другие способы и я их уже перечислил: интервальный бег, бег в горку, СБУ, работа со штангой, выпрыгивания.

И ничего этого не делает Пумба, а бегает быстро. Чтобы бегать быстро надо бегать быстро только на каком пульсе в % от максимального Yustas57 держит в тайне (на 3 км?)

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

И ничего этого не делает Пумба, а бегает быстро. Чтобы бегать быстро надо бегать быстро только на каком пульсе в % от максимального Yustas57 держит в тайне (на 3 км?)

Так вот он трусцой и не бегает. А бегает интервалы по 2-4км быстро. Интервал 2км в темпе 5.30/км - это 11 минут. А 4км - 22 минуты.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Yustas57, давай подскажи на каком пульсе бежать 3 км советует Джек Дэниелс "От 800 метров до марафона" Скачать нигде не смог полную версию, но из твоих слов понял что 10 км на пульсе 96% от ЧСС макс., а вот 3 км? Это и мне для гирь надо знать, не только для бега.

Дэниелс говорит не дистанции, а о времени под нагрузкой. Кто-то 10км бежит за час, а кто-то за 30 минут. На пульсе 96% от ЧССмакс - это 30 минут соревновательной нагрузки. Если час, то уже 92,5%. Уже ответил в твоем дневнике 10 минут = 100% VDOT = 100 ЧССмакс. Я десятку на время не бегал, а 5км да. 5 км по Дэниелсу для меня надо бежать на пульсе 96%. Я себя жалею выше 90% пульс не поднимаю. А 90% ЧССмакс соответствует 86% VDOT по скорости.