Цитата:
Сообщение от Валерия57
При моем весе в 56 кг мне требуется примерно 65–75 г белка в день.
Это легко это набирается обычной едой:
2 яйца - 12 г
творог 150 г -25 г
рыба 120 г - 22 г
хлеб + крупа - 8–10 г
Итого: 65–70 г белка.
|
набираться-то набирается, вопрос в другом,
что из этого усваивается?
у здоровеньких понятно все прекрасно усваивается,
но здоровеньких мало или вообще нет
ко всему прочему в крупах и бобовых содержатся антинутриенты,
которые не дают усваиваться белкам