Вот еще
кое-то почитать в тему.
Цитата:
Если питаться досыта без перекусываний и редко, и делать силовые упражнения, то оптимальный вес установится автоматически.
Инсулин и ИФР-1 – два гормона, формирующие нашу фигуру.
|
и еще из
той же книшки
Цитата:
|
Силовые тренировки – это работа с гантелями, штангой, тренажёрами или с собственным весом. При тренировке силы упражнения обычно короткие, каждое не больше одной минуты. За это время человек не успевает запыхаться, поэтому они называются анаэробными, то есть не требующими усиленного дыхания.
|
Вообще полезно почитать там все, т. к. чувак очень хорошо дает все объяснения обычным человеческим языком и с картинками, к тому же.
Начните с обычной лестницы - минут десять-двадцать быстрой хотьбы, прогнать кровь, и четыре раза по полминуты-минуте подъема на этажи с максимальным темпом. Повторяйте три раза в неделю.