Вы не похудеете если не будете бегать

[Ledi_Myrka]

Сообщение от Jseven

Ledi_Myrka, От себя добавлю. если вы решите обратить внимание на этот вопрос, почти неважно какую систему вы выберете, которая больше понравится та и лучше. если только вы ощутите необходимость обратить полноценное внимание на дыхание, вы уже интуитивно будете искать. на практике я замечал бывает такой момент когда вроде бы начинаешь дышать глубже и полноценнее но вдруг наступает такой момент когда кажется начинаешь совсем задыхаться, это как раз критический момент после этого если продолжить усилия наступает хорошее состояние когда дыхание хватает с избытком и появляется чувство внутреннего тепла и энергии.

Я умею по Стрельниковой, я занималась и мне было хорошо, а потом забросила. Может опять начать.
Сейчас почитаю, что Багира мне дала про Ковалькова. Потом напишу, что надумала.

[Ledi_Myrka]

Вообще у меня отец бегом занимался. Он после армии потолстел сильно, а потом взялся за себя, стал дневник вести в тетрадке, питание изменил, чистки организма и бег. Начал он с 15 минут, больше не мог и довел свой бег до часа и больше. Несколько раз марафон бежал и говорил, что само тело просит уже бега.
И он мне говорил все время что б я нашла и изучила книгу Гилмор "Бег ради жизни" Сказал, что после этой книги я побегу сама
Книгу нашла в интернете. распечатала. но не как не начну читать
Наверно все таки начну.
как трудно себя расшевелить

[Ledi_Myrka]

Багира, спасибо, все посмотрела. Завтра приступаю к цыгуну. Попробую все

[Багира]

Сообщение от Ledi_Myrka

Завтра приступаю к цыгуну.

А можешь прям щас, не отходя от кассы, глубоко подышать, поднимая на вдохе и опуская на выдохе рученьки девичьи?!

[allright]

Вот ещекое-то почитать в тему.

Если питаться досыта без перекусываний и редко, и делать силовые упражнения, то оптимальный вес установится автоматически.

Инсулин и ИФР-1 – два гормона, формирующие нашу фигуру.

и еще из той же книшки

Силовые тренировки – это работа с гантелями, штангой, тренажёрами или с собственным весом. При тренировке силы упражнения обычно короткие, каждое не больше одной минуты. За это время человек не успевает запыхаться, поэтому они называются анаэробными, то есть не требующими усиленного дыхания.

Вообще полезно почитать там все, т. к. чувак очень хорошо дает все объяснения обычным человеческим языком и с картинками, к тому же.

Начните с обычной лестницы - минут десять-двадцать быстрой хотьбы, прогнать кровь, и четыре раза по полминуты-минуте подъема на этажи с максимальным темпом. Повторяйте три раза в неделю.

[Sky]

ну вообще силовые упражнения с ростом мышечной массы не очень хороши ибо эта масса в общем то не нужна и даже вредна.
другое дело что возможно, что бОльшие мышцы приведут к более быстрому снижению веса, но это я не знаю.
рост мышц должен быть всё же небольшим мне кажется.

да, подъем по лестнице бегом или быстрым шагом - тоже полезно, главное не ехать на лифте.
при условии что суставы (коленные) выдерживают нагрузку.

[allright]

Сообщение от Sky

рост мышц должен быть всё же небольшим мне кажется

А он большим и не будет - ровно адекватным нагрузке. Да и в первую очередь происходит не рост, а увеличение эффективности за счет увеличения количества инсулиновых рецепторов и улучшения усвоения глюкозы, что сбсно и требуется. Вы еще попробуйте эту избыточную мышечную массу получить, если б оно было так просто. Девочкам оно тем более не грозит.

[Jseven]

Сообщение от Sky

да, подъем по лестнице бегом или быстрым шагом - тоже полезно, главное не ехать на лифте.
при условии что суставы (коленные) выдерживают нагрузку.

Это ты понимаешь. а то что нагрузку должны выдержать легкие и сердце.

[allright]

Сообщение от Jseven

Это ты понимаешь. а то что нагрузку должны выдержать легкие и сердце.

При такой нагрузке мышцы в большей степени работают за счет анаэробного окисления глюкозы, поэтому сердце и легкие активно включаются лишь в конце сета и на всю катушку не нагружаются. Эти ж упражнения по определению - АНАЭРОБНЫЕ.

[Sky]

Сообщение от Jseven

Это ты понимаешь. а то что нагрузку должны выдержать легкие и сердце.

я о том и пишу что надо смотреть по ощущениям и состоянию и нагрузку давать соответствующую. увеличивая её постепенно. сначала просто пешком ходить, потом бег умеренный, а уж затем бег на полную силу.