Цитата:
Сообщение от Rica
аву
)))))))я хочу в спортивном "ракурсе"...
|
Тогда я ее примерю
Надо мотивации кругом распихувать и стимулы)))))
Рика,ты подкинув мыслю о спортивно-мотивационном аватаре
,навела мой прицел на цель.Вот как бывает.
Я стала рыться в картинках спорт-леди,чтобы подобрать то,что соответствует моим представлениям о красоте женского тела и стремлениям относительно моего, и неожиданно поняла,что мои цели весьма туманны.Оказалось,что мне совсем не нравится,когда у женщин видны мышцы(к счастью,мне это и не грозит,благодаря природной лени
-это трудИЩЕ годами).И руки крупные,накаченные мне тоже не нравятся.
Считаю,что оформленные,в хорошей боевом тонусе мышцы должны вуалироваться жировой прослоечкой в 1-2см см
для сглаживания линий и плавности форм.И еще мне нравится таки худощавость)))
Так вот и цель и средства сформировались четко.
Цели:
1.Уменьшение защипа кожной складки(3см вбок от пупка) до 20мм.
2.Боевой тонус мышц.
3.Уменьшение объемов талии и бедер на 5 см
Плюс оччень интересует возможная коррекция типа фигуры,но это будет позже,когда расстает жЫр.
План на 1 и 2 неделю:
1.Ежедневная утренняя гимнастика:ПС 10циклов,9 Нитей,Пресс в "планке",растяжки.
2.Интервальная тренировка на все группы мышц 3раза в неделю: Вт,Чт,Сб. 90минут.
3.Орбитрек 60минут+Пресс(акцент на нижний) - 2раза в неделю.Пн,Пт.
4.Силовая на проработку Ягодиц и иже Ног,Пресс 45минут+Орбитрек в конце 15-20мин.Растяжка. 1 раз в неделю -Ср.
Воскресенье - выходной и призовой,а как же
За основу интервальной тренировки беру Джиллиан Майклс "30 days shred".
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=819230
Нажмите тут для просмотра всего текста
Там как раз 3 уровня,буду чередовать.У нее есть фишка такая,что выполняя упражнения на ноги(разнообразные выпады и приседы,параллельно работают руки.)Прога эффективная для сброса веса и тонуса мышц,я ее проходила раньше.
Беру только силовые блоки по 3 подхода.
Кардио интервалы-орбитрек по 3км с разной нагрузкой("бегу" и назад на максимальном сопротивлении (№8).
Это,что касается спорта.