Скульптура тела!

[Анфиса]

Сообщение от Rica

аву

)))))))я хочу в спортивном "ракурсе"...

Тогда я ее примерю Надо мотивации кругом распихувать и стимулы)))))

Рика,ты подкинув мыслю о спортивно-мотивационном аватаре ,навела мой прицел на цель.Вот как бывает.
Я стала рыться в картинках спорт-леди,чтобы подобрать то,что соответствует моим представлениям о красоте женского тела и стремлениям относительно моего, и неожиданно поняла,что мои цели весьма туманны.Оказалось,что мне совсем не нравится,когда у женщин видны мышцы(к счастью,мне это и не грозит,благодаря природной лени -это трудИЩЕ годами).И руки крупные,накаченные мне тоже не нравятся.
Считаю,что оформленные,в хорошей боевом тонусе мышцы должны вуалироваться жировой прослоечкой в 1-2см см для сглаживания линий и плавности форм.И еще мне нравится таки худощавость)))

Так вот и цель и средства сформировались четко.

Цели:
1.Уменьшение защипа кожной складки(3см вбок от пупка) до 20мм.
2.Боевой тонус мышц.
3.Уменьшение объемов талии и бедер на 5 см
Плюс оччень интересует возможная коррекция типа фигуры,но это будет позже,когда расстает жЫр.
План на 1 и 2 неделю:
1.Ежедневная утренняя гимнастика:ПС 10циклов,9 Нитей,Пресс в "планке",растяжки.
2.Интервальная тренировка на все группы мышц 3раза в неделю: Вт,Чт,Сб. 90минут.
3.Орбитрек 60минут+Пресс(акцент на нижний) - 2раза в неделю.Пн,Пт.
4.Силовая на проработку Ягодиц и иже Ног,Пресс 45минут+Орбитрек в конце 15-20мин.Растяжка. 1 раз в неделю -Ср.
Воскресенье - выходной и призовой,а как же


За основу интервальной тренировки беру Джиллиан Майклс "30 days shred".
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=819230

Нажмите тут для просмотра всего текста

Там как раз 3 уровня,буду чередовать.У нее есть фишка такая,что выполняя упражнения на ноги(разнообразные выпады и приседы,параллельно работают руки.)Прога эффективная для сброса веса и тонуса мышц,я ее проходила раньше.
Беру только силовые блоки по 3 подхода.
Кардио интервалы-орбитрек по 3км с разной нагрузкой("бегу" и назад на максимальном сопротивлении (№8).
Это,что касается спорта.

[prosto Natali]

Анфиса, ты пиши,пиши по питанию,может и я чего у вас с Рикой подгляжу.А то у меня по питанию полный бардак.

[Анфиса]

prosto Natali, вот этим и занимаюсь с шести вечера,и что примечательно -замечательно не ем
Хорошо,что старт у нас намечен на определенную дату Готовиться и настраиваться тоже интересно.
Составила черновой вариант списка продуктов для нашего проЭкта
Теперь можно составлять меню на день с учетом Калорийности и БЖУ.В таблице есть и сырые и приготовленные продукты.Это для удобства при готовке.Иногда легче взвесить сырой продукт,когда например,готовишь суп или овощное рагу.По составу и Кк почти не отличаются продукты сырые и вареные,хотя я думала,что морковь таки должна отличаться. Свекла прибавляет углеводы когда сварится))))
Данные по Кк и БЖУ брала от сюда http://www.intelmeal.ru/nutrition/food_category.php
Не знаю,насколько такая подача удобна.Можно для каждой группы продуктов сделать отдельную таблицу И если что добавить или заменить тоже.

[Rica]

Сообщение от Анфиса

.вообще , я переключилась на спортивную одежду. СтОит насторожиться или как?




Рика,это моя цель-чтобы джинсы и майки на мне смотрелись,а не шаровары с пончами
Так что все нормуль!

Анфиса, но я не про стиль, я про конкретно спортивную одежду...Каг бы на тебе не смотрятся жинсы с майками????

[Rica]

Сообщение от Анфиса

.Я в бутылку с водой капаю жень-шень или лимонный сок,расстворенное муми ё.

я купила витамины, буду сыпать туды, в бутлю.Разведка доложила, что 90% из нашего зала принимают энергетики. Жидкий женьшень тут не найду , хотя надо поспрошать в этих спецмагазинах здорового питания.

Сообщение от Анфиса

Рика,ты подкинув мыслю о спортивно-мотивационном аватаре ,навела мой прицел на цель.Вот как бывает.

Не зря народ говорит, что одна голова хорошо, а две - лучше)))

Сообщение от Анфиса

И еще мне нравится таки худощавость)))

получатся мышцы без жира, если хужощавость. А есть спортивные фигуры худощавые? я чёт навскидку не припомню. Гимнастки художественные....

Сообщение от Анфиса

Уменьшение защипа кожной складки(3см вбок от пупка) до 20мм.

грозит нарушениями серьёзными в здоровье.

Сообщение от Анфиса

План на 1 и 2 неделю:

Ну, ты гигаааант!!
Я не пойму уже, кто из нас ленивее)))

Сообщение от prosto Natali

может и я чего у вас с Рикой подгляжу

Ага, у меня особенно, ваще в тумане с питанием брожу...бродим на пару...
с питанием)))

[Rica]

[Rica]

У меня получилось сегодня с питанием
- кофий с мацареллой и мёдом
-спагетти с сёмгой
- банан до тренинга
-банан после тренинга
-спагетти , просто спагетти

[prosto Natali]

Rica, октябрь скоро закончится,дальше как,в зале продолжишь или дома будешь?

[Rica]

prosto Natali, Наташа, ты мои мысли считываешь!!! Сижу и думаю, вернее хожу и думаю уже неделю над этим. Я хе планировала на месяц, стимульнуться так скать, а уже октябЕрь на исходе...Хочется очень в зал, стимулирует и возможностей больше, как ни крути. Я, скорее всего, декабрь пропущу, там ДР, праздники начинаются, подготовка и ты ды. буду пыжиться дома, но к декабрю, я надеюсь, уже чего-то достичь-слепить-вылепить

[Анфиса]

[QUOTE]

Сообщение от Rica

я купила витамины,

Я тоже пью витаминно-минеральный комплекс для женщин,Л-карнитин,аминокислоты и Омега3.В качестве эксперимента)))

грозит нарушениями серьёзными в здоровье.

Почему??? У меня была складка 22мм после нашей майской взбучки.В других местах,естестно,поболе,но за них я молчу.

Ну, ты гигаааант!!
Я не пойму уже, кто из нас ленивее)))

Болтать - не мешки ворочать. Погоди,пусть до дела дойдет)))

ваще в тумане с питанием брожу...бродим на пару...
с питанием)))

Бродим троицей,значит.....

Сообщение от Rica

У меня получилось сегодня с питанием

Рика,а ты не взвешиваешь еду? У тебя есть весы? Или как-то наловчись может делить на части упаковку продуктов? Чтобы посчитать Калорийность? Или ты не будешь заморачиваться?