Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Yustas57]

Сообщение от Лара-М

- Разминочный бег на дорожке – 15 мин (ЧССср. – 133, ЧССмакс, - 140, каденс - 168)

Лара, я жду обещанного отчёта по пульсу и темпу в длительной беговой тренировке. Впечатлён ростом результатов в гиревом спорте. Хотелось бы посмотреть на результаты в беге.
У меня пульс при беге совсем не падает, надо что-то менять. На рацион воина я уже перешёл, может ещё какой-то опыт перенять...

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

У меня пульс при беге совсем не падает, надо что-то менять. На рацион воина я уже перешёл, может ещё какой-то опыт перенять...

У меня пока пульсовая стоимость то же ни капельки не снизилась. Я вроде уже меры принял месяца 2 назад даже и в качалке работал на выносливость, но пока приостановлено по ряду причин. После Нового года возобновлю попытку тренировок по снижению пульса и начну снова посещать тренажерный зал..

[Кремышев]

Yustas, данные о ЧСС Лары на полумарафоне я описывал в своём дневнике в посте 3859 на стр. 386. В это воскресенье тоже планируем замерить её пульс.
Как Ваш рацион Воина? Какие успехи, впечатления?

[Лара-М]

Yustas57, я писала выше, что мы надеваем пульсометр во время длинной воскресной беговой тренировки по очереди ! В прошедшее воскресенье мерили пульс у Андрея, а у меня будем - 29 декабря. Но есть данные за позапрошлое воскресенье (15 декабря) - может они вам пригодятся. Переношу кусочек текста с ветки "Кремышев", где Андрей пишет:
- ..."На этот раз замерили по пульсометру Лару. Одели на неё мой пульсометр. Я ему больше доверяю. Результат на этом полумарафоне
Лара улучшила по сравнению с Августом (официальный Московский полумарафонский забег) более, чем на 5 минут! ЧССср - 151, а была 168. ЧССmax - 168. А была 175. Сравнивая эти результаты, мы видим явный прогресс!!! Темп увеличился на 30сек/км и при этом средний пульс снизился на 17 ударов!!! И темп этот не предельный. В конце ещё оставались силы - Лара на финише даже "птичку" делала"...

У меня врождённый высокий пульс - в покое - 90 ударов в минуту (у мамы и младшего сына - такое же безобразие - проблемы с щитовидкой). При эмоциональных и физических нагрузках пульс резко возрастает, а поскольку я человек жутко эмоциональный, то при беге (особенно на соревнованиях) он зашкаливает ! Но... мой любимый тренер считает, что пульс можно приручить и делать это НАДО во избежание преждевременного изнашивания нашего природного моторчика! Так мы с ним начали программу "приручения" моего "диковатого" пульса ! В эту программу входит:
1. Переход на "Рацион Воина" с обязательными 2-мя днями "расширенного рациона" с целью разгрузки ЖКТ и стабилизации гормонального, а значит и эмоционального фона.
2. Обязательные ежедневные физические нагрузки с целью тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, сохранения и приумножения мышечной массы, а также тренировки суставно-связочного аппарата.
3. Пульсовой контроль физических нагрузок, мониторинг причин изменения пульса во время бега и гиремахания.
4. Осознанное согласование личных целей с целями Высшими - это обязательный пункт любой оздоровительной системы и нашей в том числе !
Если я что-то упустила, пусть Учитель мой добавит !

[Кремышев]

Лара всё верно описала! Добавить мне нечего. Отслеживаем пульс в динамике на длинных беговых тренировках.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за среду 25 декабря.
Питание – интервальное голодание – 22,5/1,5 (один раз в полдень + водопитие).
8.20 – подъём и взвешивание – 60.200 кг (целые 900 г «отмахала» от вчерашнего веса ).
8.25 – Суставная гимнастика.
Бегать организм отказался (замаялся бедолага за вчера) – дала ему передышку!
11.00 – бодрая ходьба на Фабричный рынок и обратно – 5 км.
12.40 – обед - творог со сметаной и малиновым вареньем, яичница из 3-х яиц, гречка с тушёными овощами, 2 кофе с молоком и яблоком. Потом - ещё пол стакана молока с любимой горбушкой белого хлеба и зерновой батончик ! Как в меня это всё влезло – ума не приложу … Завтра, наверное, будет привес такой же, как сегодняшний отвес !
19.00 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку (облегчённую):
- Разминочный бег на дорожке – 15 мин (ЧССср. – 137, ЧССмакс, - 143, каденс - 172)
1. «Бабочка»:
- 1-й подход – 20 кг – 15 раз
- 2-й подход – 22,5 кг – 15 раз
2. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – подтягивание 12 + 10 раз, отжимания 12 + 10 раз.
3. Подъём на бицепс – гантели – 4 кг + 4 кг = 20 раз, 6 кг + 6 кг = 15 раз.
4. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 20 кг – 20 раз
- 2-й подход – 22,5 кг – 15 раз
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 2 подхода:
- 5 кг – 25 раз
- 7,5 кг – 10 раз
23.00 – отбой (по плану )

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Как Ваш рацион Воина? Какие успехи, впечатления?

Рацион Воина продолжаю. Для себя отметил, что есть лучше примерно в 16 часов. Таким образом ко сну уже вся пища гарантировано покидает желудок. На этой неделе, когда мой приём пищи был с 19:30-20:00, спал я не важно.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за четверг 26 декабря.
Питание – рабоче-корпоративное .
6.30 – подъём и взвешивание – 60.600 кг.
6.35 – Суставная гимнастика – подготовка к бегу (прокручивала голеностопные, коленные и тазобедренные суставы в разных плоскостях по возможности).
7.00 – БЕГ на свежем воздухе вокруг озера - 10 км в невысоком темпе. Один круг вокруг озера = 2,5 км – итого: 4 круга = 10 км (надеюсь, сейчас-то я правильно посчитала )! У каждого круга есть своё название :

- 1-й круг называется – «Непросыпуха»,
Как сомнамбула во сне
На пробежку я встаю!
Мне самой не по себе –
То ли сплю, то ли бегу!
Дико смотрит мне во след
Ранний утренний народ:
- Черепаха! Спору нет -
То ли спит, то ли ползёт !

- 2-й круг – «Нехочуха»:
Как не хочется бежать!
Кто придумал этот бег!
Ну ещё б чуток поспать –
Я ж не робот – человек!

- 3-й круг – «Удивлюха»:
Просыпаются мозги,
А за ними – организм!
Сплин исчез – вместо тоски
Появился оптимизм!
Как же здорово бежать –
Мышцы «песенку поют»!
Удивляюсь я опять -
Ноги сами вдаль несут!

- 4-й круг – «Кайфуха»:
Так бежала б вечно я,
Как прекрасно всё вокруг!
Люди – все мои друзья,
Каждый зверь – сейчас мне друг !
- Дома ждёт меня еда
Не обед, а целый пир!
Мне и горе – не беда!
Я кричу - о БЕГ – ты МИР !

10.00 – 14.15 - РАБОТА.
12.15 - обед – кофе с сахаром.
14.15 – 18.30 – КОРПОРАТИВ на работе (четырёхчасовое беспрерывное жевание праздничной вегетарианской пищи под неусыпным контролем руководства ВУЗа) !!!
23.00 – отбой.

[Йошкин]

"Как в меня это всё влезло – ума не приложу..."
Лара, интересно, если взвесить все съеденное за этот один раз - сколько это. Я ем дважды в день примерно по 600-700 г. только всякого"сырья" и тоже удивляюсь. При трех трапезах сумма за день была меньше.
Олинда

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

ОТЧЁТ за среду 25 декабря.
12.40 – обед - творог со сметаной и малиновым вареньем, яичница из 3-х яиц, гречка с тушёными овощами, 2 кофе с молоком и яблоком. Потом - ещё пол стакана молока с любимой горбушкой белого хлеба и зерновой батончик ! Как в меня это всё влезло – ума не приложу …))

Если внимательно посчитать, то у Лары твёрдой пищи не так уж и много получается :
Творог (150г), яичница с овощами(200г), греча (50г), хлеб (50г), зерновой батончик (50г) - 500г.
А всё остальное - это жидкость, которая создаёт объём и кажется, что сьедено много (сметана, молоко, варенье, кофе, яблоко)