Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Воскресенье. Длинная беговая тренировка. Я - 23км, Лара - 21км. За 2ч16мин10с.
Лара опять обновила свой личный рекорд на полумарафоне! Темп - 6.30/км!!!
ЧССср у меня - 139, max - 148.

Лара, а у Вас какой пульс во время рекордного забега?

[Лара-М]

Yustas57, к сожалению, не знаю. У нас один полноценный пульсометр, поэтому мы меряем пульс через раз - в прошлый раз замеряли у меня, в это воскресенье - у Андрея, в следующее - опять у меня. Вот тогда и напишем !

[Лара-М]

ОТЧЁТ за понедельник 23 декабря
Питание – интервальное голодание – 23/1 (один раз в полдень + водопитие).
6.00 – подъём и взвешивание – 61.100 кг (по сравнению с прошлым понедельником – меньше всего на 300 г - да-а-а, славно мы «заправились» на выходных!).
6.05 – Суставная гимнастика. Но бега не было – тренер сказал – передышка ! А жаль…
10.00 – Прогулка быстрым шагом (2 часа) с заходом по хозяйственным нуждам на участок. Иду, по лицу стекают капельки дождя, вокруг грязно, сыро и довольно прохладно, но на душе тепло и солнечно, ведь мыслями я там – во вчерашнем Абрамцеве! Где всё происходившее в этом волшебном месте было окрашено блаженным состоянием близости любимой души; время, как будто неудержимо несётся, и одновременно застыло, боясь нарушить гармонию душ… Пролетевшие мгновения хочется бесконечно повторять и проживать их ещё глубже – с каждым разом открывая всё новые грани этого старого, как мир, и вечно нового, свежего чувства, случайно обретённого счастливым соискателем – автором этих строк..
Но расстаться всё-таки пришлось – «… они шли на вечернюю электричку, и окружающий мир, казалось, благоволил им, расцвечивая природу роскошными незабываемыми красками…»
Ах, как хорош был вечером закат!
Таким, невероятным - ещё не был!
Деревья в белом инее стоят,
Причудливы, как кружево, на ярком шёлке неба…
С тобой идём мы, взявшись за руки, вдвоём
Вдоль славного Абрамцево-музея,
То шутим, то смеёмся, то поём,
Нет никого для нас сейчас милее!
Какое счастье, что мы можем так идти,
Что души наши вовремя проснулись,
Что, встретились с тобой мы на Пути,
Какое счастье - мы с тобой не разминулись!

12.00 – обед – творог (обезжиренный) со сметаной (15% жирности) и малиновым вареньем, гречка с тушёными овощами, жареный арахис, 2 кофе с молоком и яблоком.
16.00 - Силовая тренировка (облегчённая) в тренажёрном зале – на ноги и пресс:
- приседание со штангой 20 кг – 2х15;
- лёжа – поднимание верхней части тела – 3х15;
- поднятие и опускание пяток на бруске 2х15;
- подъём вытянутых ног (вис на локтях) 12+10+10;
- отталкивание ногами платформы 2х15 раз (50 +60 кг);
23.00 – отбой (по плану ).

[Лара-М]

ОТЧЁТ за вторник 24 декабря.
Питание – интервальное голодание – 23/1 (один раз в полдень + водопитие).
7.10 – подъём и взвешивание – 61.100 кг.
7.15 – Суставная гимнастика – подготовка к бегу.
7.40 – БЕГ на свежем воздухе вокруг озера 10 км в невысоком темпе. Бежалось легко и приятно !
10.00 – 18.15 - РАБОТА. А на работе - стресс за стрессом, аврал за авралом! Мало того, что сейчас - зачётный период (а это всяческие "разборки" со студентами, порой очень эмоциональные :)), так руководство внезапно решило провести Учёный совет, где основным выступающим должна быть я с планом по научной работе на следующий год!!! А это такой воз работы, этот план обычно неделю готовится (общий, по всем кафедрам, по науке студентов, по мероприятиям - и прочая, и прочая и прочая...). Понятно, что я - должна быть в ужасе! А тут ещё и основной хоздоговор по науке решили изменить (несостыковка с финансовым планом), и было велено сегодня же всё переделать... - в общем - "куда ни кинь - везде клин" :)! Раньше в таких случаях у меня, как натуры очень эмоциональной, поднималась температура, в голове больно стучали настырные молоточки, часто наблюдались внезапные провалы в памяти и даже голос пропадал :)... А теперь - мышление ясное, действия чёткие, движения быстрые, в голове сразу возникает картинка, как всё сделать более оптимальным способом - красотень :)! В общем, я со всем отлично справилась - РАЦИОН "жены воина" РУЛИТ :)!!!
12.15 - обед – салат «Греческий» из сырых овощей с Фитаксой, гречка с соте, 2 кофе с изюмом и арахисом, яблоко.
18.20 – быстрая ходьба до Фитнесцентра – 4 км.
21.00 - Гиревая тренировка (облегчённая) в Фитнесцентре:
- Разминочный бег на дорожке – 15 мин (ЧССср. – 133, ЧССмакс, - 140, каденс - 168)
Рывок гири:
- 4 кг (70+70)
- 6 кг (100+100)
- 8 кг (80+80)
- 6 кг (85+85)
- 4 кг (85+85)
Итого = 500 раз (извините, по причине усталости, ошиблась маленько - не 500, а 840 раз)
23.00 – отбой.

[Нэлли]

Ого!
Впечатляет. Прекрасная агитация за "рацион воина". Видимо мне надо стряхнуть старческую лень и основательно попробовать этот рацион.
Лара, ты молодец, огромное спасибо за оптимизм.

Есть несколько вопросов:
1)что такое "фитакса" (овощи с Фитаксой)
2)гречка с соте.

Извини, но на моём огороде Фитакса не растёт

И ещё. Ты каденс считаешь сама или по показанию какого-то прибора?

[Кремышев]

Подтверждаю наблюдения Лары! На Рационе Воина мысли ясные, паники в стрессовых ситуациях нет!
На вчерашней гиревой тренировке у Лары получилось не 500,а 840 подъёмов!
Вот это гиревой марафон!!!

[Пумба]

Сообщение от Нэлли

Ого!
1)что такое "фитакса" (овощи с Фитаксой)

"Фетакса" - сыр. "Фетяска" - винишко. Видимо, что-то из этого

Сообщение от Кремышев

На Рационе Воина мысли ясные

Сообщение от Кремышев

у Лары получилось не 500,а 840 подъёмов!

Мысли ясные, но со счётом - беда

[Кремышев]

Мысли ясные, но со счётом - беда [/QUOTE]

Ну, в конце такого стрессового дня это простительно.

[Сергеев]

Лара пишет:

21.00 - Гиревая тренировка (облегчённая)

Кремышев пишет:

у Лары получилось не 500,а 840 подъёмов!

Ни чё се облегченная тренировка!!! Я такой объем в рывке делаю за месяц
Пумба пишет:

Мысли ясные, но со счётом - беда

Так правильно тренировка то была облегчённая, я после такой облегченной тренировки не могу сложить 2+2 и на следующий день тоже не могу сложить. Главное на следующий день не пойму то ли когда крепатура , то мышцы глюкозу забирают у мозга. А после соревновательного рывка у меня полных 3 дня голова ясная ясная и чувства будто меня трамвай переехал.

[Лара-М]

НЕЛЛИ - Спасибо ! Фетакса - это вид лёгкой малосольной брынзы - в сочетании с оливками и салатом из свежих овощей - пальчики оближешь и за уши не оттащишь ! И не надо слушать Пумбины инсинуации ! Мы с Андрюшей алкоголь не употребляем, тока пепси раз в месяц - ням-ням ! "Соте" - в переводе с французского - "прыгать" - когда овощи слегка обжариваешь, то встряхиваешь сковородку и они подпрыгивают ! В нашей спортивной семье Кремышевых даже овощи спортом занимаются ! Каденс считаю сама (это количество шагов в минуту - РОМ научил ), "опираясь" на показания секундомера !
АНДРЮШ, опять я со счётом "проштрафилась"! Вот уж точно - "чучундризм" - не искореним ! Это у меня с детства, хотя по математике всегда имела твёрдую четвёрку! Надо срочно учиться считать , чтобы не дискредитировать Рацион Воина!
ПУМБА, ты это... не шали ! Голова ясная у меня была на работе, а считала я - после 840 подъёмов ! А я-то - голову "ломала" вечером - чего-то, думаю, подустала малешко, даже с Андрюшей проговорила по телефону вместо полутора часов - всего час и спать в 23.00 пошла! Но, с другой стороны - критика правильная - Чучундра - она и есть Чучундра !!!
СЕРЁЖ, ты как всегда, всё расставишь по местам - я после вчерашнего эмоционального и физического напряга даже сегодня бегать не пошла - организм отказался - ну, я с ним спорить не стала !