Просто дневник.

[Кремышев]

Сообщение от Нэлли

Итоги недели.

Считаю хорошим признаком, что пульс утром лёжа последние дни по показанию пульсомера 56-58, стоя после пробуждения 75.

Вес сегодня -55,8
объём талии -80 (-4см)
объём бедер - 101 (-3см).
Еда за день бывает разная, зависит от разных обстоятельств, гости, настроение, самочувствие.

Пошла выполнять свои 10 км. ходьбы.

Нэлли, добрый воскресный день!

Давайте подведем итоги второй недели. Да, Вы правы, снижение пульса в покое лёжа указывает на улучшение тренированности организма. И вообще, Ваша ортопроба уже приближается к моей! У меня сегодня была 46/68, а у Вас 56/75! Ещё немного и ортопроба будет как у марафонца! Вес у Вас уже как у марафонца. Тут уже мне нужно Вас догонять. Немножко ещё талию подправите и вообще будет идеальная фигура.
Итак, на этой неделе Вы активно тренировались, выполнили всю намеченную тренировочную программу, питались грамотно, не переедали. Практически выздоровели и готовы к небольшому повышению нагрузок. К тому же сделали шаг вперёд в освоении пульсометра.
Теперь давайте ориентироваться на пульс. Очень хорошо, что Вы стали осваивать беговую дорожку в тренажерном зале. Всё-таки в условиях приближающейся Зимы, да ещё в Вашем снежном и холодном регионе, предпочтительнее Зимой тренироваться на дорожке. И не дорого, 300 рублей в неделю за занятия в комфортных условиях - это приемлемые затраты. Это вклад в собственное Здоровье.
Пока ещё в Октябре при хорошей погоде можно ещё часть тренировок проводить на улице. А с Ноября по Март лучше всё-таки тренироваться в зале.
На следующей неделе оставляем тот же режим. Тренировки в группе Здоровья через день. И также через день пешеходно-беговые. Воскресенье выходной.
В пешеходно-беговые дни давайте тренироваться по такому принципу.
1. Ходьба в быстром темпе для разминки 10 минут.
2. Первый беговой интервал делаем максимально возможным по длительности. Выходим на пульс в диапазоне 120-130/мин и держим этот темп 15-20 минут. Если тренировка идёт на дорожке, то запоминаем скорость, которая соответствует этому пульсу и пробегаемое расстояние и указываем их в отчёте. Если же тренировка идёт на природе, то указываем расстояние.
3. Далее восстановительная ходьба 5-10 минут, смотрим как пульс восстанавливается после бега.
4. Второй беговой интервал уже меньше, чем первый: 10-15 минут.
5. Восстановительная ходьба 5-10 минут.
6. Третий и последний интервал бега: 5-10 минут.
7. Восстановительная ходьба 10 минут.

Общее время бега - 30-40 минут. Общее время тренировки - 70-80 минут.

Замеряем общий километраж за тренировку.
Оцениваем самочувствие, аппетит и сон.
И, конечно, ортопробу. В конце недели проведем замеры веса и объёмов.
На следующей неделе нагрузки немного снизим и проведём тестовую беговую тренировку, как у Орхи.

Желаю Вам Удачи!