Снова здорова!

[Сергеев]

Сообщение от Лина

Но есть и другая напасть - радикулит и воспаление седалищного нерва с левой стороны. Всё это следствие остеохондроза, а ещё раньше сутулости. Теоретически можно выправить физкультурой, но практически пока не знаю как. Последний месяц этот радикулит очень даёт о себе знать - не могу долго сидеть за компом, носить тяжести или делать что-то стоя - настигают приступы, от которых спасаюсь переходом в более расслабленное положение - в идеале лечь кверху пузом.

Три упражнения вылечат и укрепят твою спину. Описываю с самого легкого и далее по нарастанию трудности:
1. Стоя на коленях на четвереньках маховые движения по очереди одной ногой и потом другой. По сути качаешь ягодицы и низ спины. это облегченный эквивалент обратной гиперэкстэнзии.
2. Более сложное- гиперэкстэнзия лучше сперва на наклонной лавке(легче). Делать мягко с малой амплитудой как бы чуть качаясь возле вытянутого напряженного для спины положения
3. Махи гирей 8 кг двумя руками. Это чуть меньше ведра с водой и тем более двумя руками должна делать легко. Но если думаешь что будет трудно то возьми лучше гирю 6 кг, ну или даже 4 кг. Махи сперва низкие а когда спина укрепится то можно делать выше выше и даже потом до уровня груди или даже до уровня головы.
Это самые лучшие упражнения для лечения поясницы укрепят и создадут запас прочности.