Как обуздать метаболизм? (переход к малокалорийному полувегетарианскому питанию)

[plush kitten]

Да ну что! +2+4 кг при моем росте визуально просто неразличимо, достигается, видимо, просто за счет изменения соотношения жира (которого и так недостаток!) и мышц. При этом сами мышцы в объеме практически не увеличиваются. Для набора веса в моем случае требуется изменить метаболизм, заставить организм откладывать запасы на черный день.

[plush kitten]

Между тем, вчерашний день еще раз продемонстрировал, что при разогнанной обменке по крайней мере фруктовая диета мне не подходит. Завтрак - образцово-показательный: тарелка овощей + настой шиповника. На работе не было времени отлучиться на обед, в итоге утолял голод фруктами, которых у меня был под рукой большой запас. В итоге, в два захода съедено их такое количество, что просто не поддается учету (6 киви, 5 яблок, банан, мандарины(МНОГО) и т.д. и т.п. ......... ). Все бы еще ничего, если под руку не попали орехи, которых после фруктовых трапез в условиях "жесткого недоедания" было съедено граммов 300!

Вечером - 40-минутная пробежка. Бежишь по улицам в легкой кофте, слабый морозец приятно бодрит! Перед тем, как вернуться с пробежки домой, снимаю кофту и гуляю мин. 10 в футболке (оставляю шапку и перчатки - руки мерзнут в первую очередь). Домой иду темными дворами, дабы не привлекать внимание равнодушной к ЗОЖу общественности.

После пробежки на ночь попил кефирчику - 1л. и опять не удержался от поедания горсти орешков!

В общем, вчера рацион у меня среднестатистического американца (по энергоценности ). Вот интересно, если бы я питался джанк-пищей, на сколько калорий это могло бы у меня потянуть?

[plush kitten]

Кому интересно, цельные какао-бобы покупаю в магазине Сыроедов http://www.siroedov.ru/produkte/bobovie/bobovie-cacao. Там есть двух видов: цельные и перемолотые в крупку бобы сорта "Криолло" (можно посыпать ими готовые продукты). В том же здании расположен магазин "Сырой обед", там тоже большой ассортимент аналогичных товаров: http://rawdinner.ru/
Покупаю в последнее время какао-бобы главным образом для того, чтобы заменить ими потребляемый в больших количествах шоколад: насыщают они точно намного быстрее самого горького шоколада, многим только надо привыкнуть к своеобразному вкусу.

[qaz]

Сообщение от plush kitten

Шоколад заменил на цельные какао-бобы. Это вещь !

Ссылкой и физическим адресом поделись, где какао-бобы покупаешь.
Какие какао-бобы покупаешь?

plush kitten, у тебя причина ментально-психологическая. Меняй место жратвы в системе ценностей, избавляйся от зомби-программ. Ищи замену пищевым удовольствиям.
Пузо набивать, если хочется, можно отрубями, травой, капустой, ....

[plush kitten]

Сообщение от qaz

у тебя причина ментально-психологическая. Меняй место жратвы в системе ценностей, избавляйся от зомби-программ. Ищи замену пищевым удовольствиям.
Пузо набивать, если хочется, можно отрубями, травой, капустой, ....

Сам над этим думаю. Если первоначально корректировал рацион, чтобы "употреблять здоровые продукты", то теперь в первую очередь достает именно большая привязанность к пище как таковая. Почему некоторым для удовлетворения всех потребностей надо совсем ничего, а я вот умудряюсь худеть даже на типичной (по калориям) вестерн-диете?

[qaz]

Сообщение от plush kitten

На работе не было времени отлучиться на обед, в итоге утолял голод фруктами, которых у меня был под рукой большой запас. В итоге, в два захода съедено их такое количество, что просто не поддается учету (6 киви, 5 яблок, банан, мандарины(МНОГО) и т.д. и т.п. ......... ). Все бы еще ничего, если под руку не попали орехи, которых после фруктовых трапез в условиях "жесткого недоедания" было съедено граммов 300!

Тебя в музей надо!
Бери на работу твердые овощи: редька, репа, свекла, капуста белокачанная и зелень. Быстрее жевать устанешь, чем обеденный перерыв кончится.
Так же голод хорошо утоляют хрен, лук репчатый злой, чеснок, перец чили. Ешь их пока не наешься.
Дома лишние продукты, про запас не держи. Можно и от холодильника избавиться.
Если силы воли нет, можно в больнице желудок ушить или кольцо-ограничитель на желудок одеть.

[qaz]

Сообщение от plush kitten

Переход на питание по системе "день через день" привел к упадку жизненных сил, депрессивному состоянию и падению веса к ИМТ=17 и даже ниже.

Терпеть надо было "день через день", а ты смалодушничал.

Современная диетология рекомендует 4-5 раз в день есть. Вот для наглядности фрагмент социальной диеты Алексея Ковалькова.
Утром гуляйте в быстром темпе на протяжении одного часа. Завтракать можно только через час после прогулки. На завтрак выпейте двести миллилитров нежирного кефира, съешьте порошковые отруби, одну столовую ложку кедровых орешков.
Через два часа съешьте одно яблоко.
Через два – три часа после ланча можно пообедать. Съешьте одно яблоко либо полгрейпфрута.
Через два – три часа будет второй обед. Также нужно съесть одно яблоко либо полгрейпфрута.
Через два – три часа на полдник съешьте яблоко либо полгрейпфрута.
На ужин можно съесть двести – триста граммов овощного салата. В качестве заправки используйте масляно-уксусную либо масляно-лимонную.
Перед сном выпейте чашку молока. (рекомендую заменить на кефир, т. к. молоко 5-6 часов "усваивается" и вообще вредный слизеобразующий продукт)

Сам Алексей Ковальков заявлял что за 1 прием пищи может усвоится не более 10 гр. углеводов. Отсюда рекомендация: Съешьте за один прием пищи одно яблоко либо полгрейпфрута.

Так у тебя получиться?

[Corlack]

Сообщение от qaz

Современная диетология рекомендует 4-5 раз в день есть. Вот для наглядности фрагмент социальной диеты Алексея Ковалькова.
Утром гуляйте в быстром темпе на протяжении одного часа. Завтракать можно только через час после прогулки. На завтрак выпейте двести миллилитров нежирного кефира, съешьте порошковые отруби, одну столовую ложку кедровых орешков.
Через два часа съешьте одно яблоко.
Через два – три часа после ланча можно пообедать. Съешьте одно яблоко либо полгрейпфрута.
Через два – три часа будет второй обед. Также нужно съесть одно яблоко либо полгрейпфрута.
Через два – три часа на полдник съешьте яблоко либо полгрейпфрута.
На ужин можно съесть двести – триста граммов овощного салата. В качестве заправки используйте масляно-уксусную либо масляно-лимонную.
Перед сном выпейте чашку молока. (рекомендую заменить на кефир, т. к. молоко 5-6 часов "усваивается" и вообще вредный слизеобразующий продукт)

Да это же настоящее малоедение. Я сомневаюсь, что сам автор методики живет и питается так. Итого за день получается: 2 чашки кефира, ложка орехов, 2 яблока и овощной салатик. Навскидку это меньше 1000 ккал или около того.

[Maksenek]

Сообщение от plush kitten

требуется изменить метаболизм, заставить организм откладывать запасы на черный день.

plush kitten, я очень долго изучал этот вопрос, т.к. сам снижаю метаболизм. Сухой остаток - снизить его можно только двумя способами, таблетками, либо долгим сидением (много месяцев) на калораже около 800 (в результате ессно похудеешь до самого скелета, а потом придется ещё несколько месяцев набирать вес). Второй способ ты не станешь использовать из-за своих комплексов относительно худобы (кстати у наших голодальщиков таких тараканов разумеется обычно не бывает), следовательно лично для тебя с твоими тараканами остается только одно - таблетки. Ну или продолжай жить с разогнанной обменкой, лопая как слон, и оставаясь при этом стройным как леопард

[plush kitten]

По поводу Ковалькова:

Разработал уникальную методику снижения веса, основанную на сбалансированном питании и физических нагрузках. Благодаря собственной методике всего за 7 месяцев похудел на 80 килограммов.

Если речь идет о 10 гр. углеводов за один прием при дробном питании, то это типичная низкоуглеводная диета для похудения, а не зожный рацион. Наступать на одни и те же грабли - это «моветон»(Бантинг, Аткинс .... Кто следующий ?! )

Все-таки основной калораж (ИМХО процентов 75) должен приходиться именно на углеводы (вместе с цельными нерафинированными растительными продуктами).