Дневник Паши

[Паша]

Gold-orhi, спасибо!

[Паша]

Maksenek 30-05-2012, 10:09 в своей теме "500 ккал малоедение" в посте #1391 написал:
"Сейчас посчитал и понял, что 650 ккал мне может не хватить. 517 ккал Эльфочки соответствует моим 680-720 ккал (пересчёт с использованием 2-х коэффициентов: массового и полового)."

Используя эти расчёты ( учитывая возраст - 40 лет ) в моём случае получается следующее:

При нынешнем весе 74 кг. 1181 ккал.
При весе 70 кг. 1078 ккал.
При весе 65 кг. 955.85 ккал.

Почему я посчитал до 65 кг. - потому что меньше весить у меня никогда не получалось ( за исключением возраста от 15 лет и меньше ), даже когда я в течение многих месяцев ел в день одну тарелку салата и не занимался со штангой, т.е. мышечная масса была намного меньше ( в нынешнее время вес штанги, с которой я занимаюсь в основных упражнениях, значительно больше веса моего тела, в результате чего мышечная масса довольно большая, что и обуславливает вес тела ).
Таким образом, даже если бы я весил 65 кг., мне по этим расчётам надо было бы употреблять в день 955.85 ккал. А при весе 70 кг., ниже которого в реальности вряд ли мой вес опустится ( если не считать голоданий ), это будет 1078 ккал.

Вот я и думаю, может стоит калорийность немножко приподнять, или нет? А то у меня за эти дни подсчётов даже до 600 ккал. ни разу не доходило. Не маловато ли? И если приподнять, то насколько, чтобы это продолжало таки оставаться малоедением? Честно говоря, не знаю, как лучше сориентироваться с цифрами? Буду очень благодарен за советы и любые соображения по этому поводу.

[Ищущий]

Сообщение от Паша

Вот я и думаю, может стоит калорийность немножко приподнять, или нет? ... Честно говоря, не знаю, как лучше сориентироваться с цифрами? Буду очень благодарен за советы и любые соображения по этому поводу.

График зависимости - не линейный, а как морской прибой. На некоторых участках: чем меньше - тем больше.
С цифрами лучше поступить так - плюнуть на них, и слушать себя (считать только по факту... для паталогоанатома )

[Паша]

Сообщение от Ищущий

С цифрами лучше поступить так - плюнуть на них, и слушать себя

Я бы плюнул, если бы вес не плясал. Когда я вешу 74 кг., я себя чувствую намного лучше, чем когда весил 80 кг.
Я ведь и набрал те 80 кг., думаю, потому что не знал о калорийности некоторых продуктов. Раньше я больше ориентировался на маленький объём, не очень-то учитывая калорийность. Например, в одном 10 - ти дневном походе мой суточный рацион был таким: 100 гр. гречки, 200 мл. томатного сока, 1 ч.л. подсолнечного масла, 100 гр. семечек и 20 гр. мёда с зелёным чаем. По объёму, вроде, не много, а по калорийности - 1000 - 1100 ккал.
Так что я сейчас как раз в процессе выяснения, на какой калорийности у меня вес не поднимается вверх и не опускается вниз относительно 73 - 75 кг.

[Паша]

Сообщение от Паша

Когда я вешу 74 кг., я себя чувствую намного лучше, чем когда весил 80 кг.
Я ведь и набрал те 80 кг., думаю, потому что не знал о калорийности некоторых продуктов. Раньше я больше ориентировался на маленький объём, не очень-то учитывая калорийность. Например, в одном 10 - ти дневном походе мой суточный рацион был таким: 100 гр. гречки, 200 мл. томатного сока, 1 ч.л. подсолнечного масла, 100 гр. семечек и 20 гр. мёда с зелёным чаем. По объёму, вроде, не много, а по калорийности - 1000 - 1100 ккал.
Так что я сейчас как раз в процессе выяснения, на какой калорийности у меня вес не поднимается вверх и не опускается вниз относительно 73 - 75 кг.

Созрели дополнительные соображения, которые я раньше не учитывал, и которые тоже, думаю, очень влияют на то, что у меня сейчас нормальный вес, а раньше долгое время был лишний вес.
Последние 27 дней ( т.е. с 25 мая по 20 июня ) я считал, сколько прохожу пешком, за эти 27 дней получилось 46 часов 15 минут. Среднесуточное время ходьбы - 1 час 42 минуты. А предыдущие годы я в среднем ходил 3 раза в неделю по 1 часу 45 минут, т.е. раньше за 27 дней я проходил пешком в среднем 20 часов 15 минут. ( среднесуточно - 45 минут, помню, потому что я сознательно старался придерживаться этой нормы, считал её достаточной ( сейчас же, я понимаю, что мне для поддержания нормального веса этого не достаточно )). Это значит, что последние 27 дней я ходил в 2,28 раза больше по времени, чем в течение многих прошлых лет ( я не учитываю периоды туристических походов, которые занимали в среднем 2 недели в году ).
Думаю, это, по крайней мере, в моём случае сильно влияет на поддержание нормального веса тела.
Так что, тем, кто считает, что у него ( у неё ) есть лишний вес, и он ( она ) хочет нормализовать вес своего тела, можно попробовать увеличить количество времени, проходимого пешком в среднем в неделю, походить так несколько недель, и посмотреть, может быть, у вас нормализуется вес тела.

[Паша]

6 июня. Утром вес 74,5 кг. Прошёл пешком 1 час 30 минут. Первую половину дня пил воду. 30 минут занимался со штангой.
Во второй половине дня:
125 гр. капусты 32.12 ккал. горбуша 225 гр. 310.50 ккал.,
чай с 55 гр. торта 212.02 ккал.
Всего 554.64 ккал.

[Maksenek]

Паша, я что-то не уловил, зачем ты хочешь поднять калорийность, если и на нынешней можешь держаться?

[Паша]

Maksenek, спасибо, что ответил. Я не то, чтобы хочу поднять калорийность, я, скорее, хочу понять, как для организма полезнее. Как я понимаю, ты имеешь в виду, что чем меньше, тем лучше? Т.е. ты думаешь, что для организма полезнее, когда как можно меньше? Просто я читал, что суточная калорийность у многих долгожителей была выше 1000 ккал. Что ты об этом думаешь?
И ещё один вопрос из практических соображений: не мог бы ты мне хотя бы приблизительно сказать, до какой калорийности в сутки максимально я могу подниматься оставаясь при этом в режиме малоедения. Спрашиваю на случай зимней части года, т.к. зимой, по моим ощущениям, есть хочется немного больше, чем обычно. Да и летом тоже иногда бывают нагрузки больше, чем обычно, и просыпается волчий аппетит, что, по прикидкам, кажется, что и 1500 ккал. сметёшь. Вот для этого бы и хотелось знать, какое максимальное количество калорий именно для меня можно было бы есть, чтобы оставаться в рамках малоедения. Почему именно я за малоедение? Потому что думаю что малоедение - это наиболее важный фактор правильного питания.
Вот, а так я бы хотел в основном питаться на оптимально низкой для меня калорийности, только хотелось бы выяснить эту оптимальность в цифрах и её малоедческие рамки - от и до, т.е. в каких пределах это будет для меня малоедение, не только минимальные цифры, с минимальными цифрами всё понятно, а скорее именно с максимальными. Был бы тебе благодарен, если бы ты помог мне в этом разобраться.

[новаяЭльфочка]

Сообщение от Паша

Я не то, чтобы хочу поднять калорийность, я, скорее, хочу понять, как для организма полезнее.

Вообще по западным стандартам Ограничения Калорий меньше 1000 калоражку опускать не рекомендуется... западные CR-щики сидят на 1000 калорий и считаю себя супер-малоедами, так что даже если ты поднимишь до 1000, все равно будешь малоедом!... это мы уже тут "извращаемся" на 500 ккал и меньше на свой страх и риск так сказать - никто гарантий никаких не дает, что 500 ккал нам точно жизнь продлит или здоровье увеличит. Хотя и на 1000 ккал никто гарантий не дает дело это такое...тут нужен индивидуальный подход и главное - слушать свой организм. Если на 500 ккал тебе хорошо и слабости нет, то зачем увеличивать? а бывает, что и слабости физической нет, но есть какая то грусть-тоска от недостатка еды, то лучше увеличить калоражку если грустно становится...

В разные дни может быть все по разному: в какой то день может хочется голодать, в другой день на 300 ккал всего, в другой - на 500, а в другой на 1500 - зачем тело внедрять в какие то рамки ежедневного одного и того же калоража я не понимаю, это от ума все, а надо чтобы по интуиции. ИМХО.

[Ищущий]

Сообщение от Эльфочка

...Если на 500 ккал тебе хорошо и слабости нет, то зачем увеличивать? а бывает, что и слабости физической нет, но есть какая то грусть-тоска от недостатка еды, то лучше увеличить калоражку если грустно становится...

А если - 400, и в цирк?