Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Победа! Я пробежал Московский Марафон 2016!

Сначала приведу выдержку из статьи в газете "Спорт-Экспресс": ""Выйду замуж за марафонца!"-гласил плакат в руках дежурившей около "Лужников" симпатичной девушки. Неизвестно много ли нашлось желающих предложить руку и сердце, но концентрация бегунов на один квадратный метр пространства здесь точно была самой высокой в стране.
По столичным набережным устремилась целая река из людей в красных футболках участников. Некоторые из них были настоящим подтверждением, что для бега вообще не существует препятствий. Люди выходили на старт даже с колясками, в которых спали грудные дети. Крепкие старички и бабушки на девятом десятке лет, девушка на солидном сроке беременности, участники абсолютно разных комплекций и возрастов."

Да, так это и было. Я также наблюдал во время своего пробега очень колоритных личностей. Бабушка солидных лет с флажком-триколором в руках, парень без руки, спортсмены-шотландцы в юбках, другие иностранцы в разноцветных футболках. Но, в основном, участники бежали в красных футболках, полученных накануне в стартовых пакетах На них спереди красовался логотип Московского Марафона, а сзади надпись-слоган: "Все преодолимо, когда у тебя есть цель". Эта надпись - очень хорошая идея! Когда на 38-40 километрах сил уже нет и каждый шаг отдается болью во всем теле, то ты смотришь на спины бегунов впереди себя, читаешь и думаешь: "Бог посылает нам только те страдания, которые мы можем перенести". И это так.
Оказалось, что круг в парке города Жуковского, в котором я бегаю последнее время, длинною не километр, а чуть меньше - 930 м. Вроде бы мелочь, но эта мелочь сыграла со мной злую шутку. Я ведь до последнего был уверен, что моя "Крейсерская" скорость на марафоне сейчас около 5.30 мин/км. А оказалось, что медленнее, где-то около 6 мин/км. И приехав в Анапу я замерял дистанцию тоже исходя из этого. Пробежал всю дистанцию приблизительно с той скоростью, как я бегал до этого в Жуковском, разделил на 5.30 и получил 3км700м. Я ошибся на 250м. Поэтому я пробежал в Анапе на тренировке не марафон, а 39 км за 3ч45м. А значит результат на марафоне на тот момент у меня был 4ч.00м - 4ч.05м. Если бы я знал это до Московского Марафона, я бы сразу взял темп не быстрее 6 мин/км и тогда равномерно распределил бы силы на дистанции.
А я начал очень быстро, в темпе 5.30 мин/км. И пробежал первые 15 км со скоростью 11 км/час, в темпе 5.40 мин/км. При этом в первые 15 км входили несколько приличных затяжных подъемов, на которых я совсем выбился из сил. И тут я понял, что начал слишком быстро и израсходовал уже весь гликоген уже к 15-му километру. Если бы я собирался бежать только 20км, то такой темп был бы нормальным, но впереди у меня было еще больше половины дистанции. И мне уже после 15км пришлось прилагать серьезные волевые усилия. Следующие 15 км я пробежал в темпе 6.30 мин/км. Ну а дальше силы совсем оставили меня и я бежал их целиком на морально-волевых. Но все же пробежал и не перешел на шаг! Последние 12 км я пробежал в темпе 7.30 мин/км. Мой общий результат составил 4ч33м. А по отрезкам: 15км - 1ч25м 21км - 2ч03м 30км - 3ч03м. Общий средний темп марафона 6.40мин/км. И хотя я собирался пробежать быстрее, все равно я очень доволен своим результатом. Немного позже расскажу, почему.
Ну а в целом атмосфера Марафона мне понравилась. Я тоже заметил оригинальный плакат "Выйду замуж за марафонца". Были по всей дистанции и другие оригинальные плакаты, например: "Через 2 км будут голые болельщицы" и др. Очень поднимают настроение. И еще болельщики! Особенно мне понравились мамы с маленькими детьми, и ребенок тянет розовую ладошку навстречу марафонцам, чтобы "дать пять" и зарядить нас энергией. А были детки, стоящие с самодельным плакатом, где разноцветными красками неловкими но искренними детскими буквами написаны слова поддержки. Они согревали в этот далеко не теплый осенний день. Было где-то 10-12 градусов и ветренно, но хорошо, что обошлось без дождя.
После марафона я здорово замерз. Но поел бананов и горячей гречневой каши от организаторов, попил травяного чая и немного согрелся. От места финиша до метро пришлось идти больше часа, к дому добрался уже к 6 вечера. Принял душ, поужинал и сразу в кровать. Болело все тело, такое ощущение, что танк переехал. Вот так и проспал до 7 утра.
Сегодня утром ЧСС 49, разница 16. Нормально. Вес - 79,4кг. Прогулка 2 часа, ноги уже восстанавливаются, остались только болевые остаточные явления. Планирую отдохнуть ближайшие пару дней.

[Кремышев]

А теперь расскажу почему я доволен своим результатом на Московском Марафоне.

Четыре года назад я перестал активно заниматься спортом. Я сладкоежка, стал заедать стрессы сладким, стал весить больше 100 кг. Но я думал, что еще довольно молод и что многолетнее активное спортивное прошлое дало моему организму неисчерпаемый запас прочности. За это время я 2-3 раза пытался возобновить занятия физкультурой, но надолго меня не хватало.
Все изменилось в конце Ноября прошлого года. После серьезной физической нагрузки на работе вечером я почувствовал себя плохо. Пришел домой, лег спать. И не могу заснуть. То на один бок повернусь, то на другой, то на спину, то на живот. То выпрямлю ноги, то калачом свернусь. И так каждые 10-15 секунд. Места себе не нахожу. И сяду и встану - не отпускает. А потом стало тошнить. После рвоты стало легче и я с трудом но все-таки заснул.
А утром проснулся и не чувствую левую половину тела. Заметил я и расстройство зрения. Оказался инсульт. Пролежал в постели 2 дня. А потом начал заново учиться ходить. Левую ногу не чувствую, мышцы ослабли, по лестнице спускаюсь, нога подгибается и падаю. Кроме левой половины тела потеряли чувствительность и внутренние органы. Перистальтика кишечника почти остановилась и рецепторы мочевого пузыря стали нечувствительны. Пузырь наполнен, а я этого не чувствую. Стали возникать проблемы.
И вот тогда я встал перед выбором, как жить дальше. Я уверен, что все что происходит с нами, происходит не спроста. И все к лучшему! Этот инсульт оказался для меня тем самым "жареным петухом", который клюет "спящего" русского мужика в одно место. И я решил вернуть себе здоровье с помощью своей методики, по которой я готовил спортсменов. Сочетание лечебного голодания, правильного питания и правильно подобранных физических нагрузок.
Основу реабилитации поначалу составляла ходьба и легкие силовые упражнения. Ходил 2-3 раза в день по 5-10 км. К середине Марта я уже сбросил 12 кг и начал потихоньку бегать. Первые беговые опыты также были тяжелыми. Ведь я по-прежнему не чувствовал левой ноги. Левую руку я разработал достаточно быстро и чувствительность левой стороны выше груди к Марту уже восстановилась полностью. А вот нога отставала. Первые пробежки давались очень тяжело, не больше 10 минут за раз. Свои первые 10 км я пробежал в Мае. А в Июне осилил уже полумарафон.
Все остальное Вы знаете. Дорогу осилит идущий. Я еще не совсем восстановил свою левую ногу, но другие функции тела, перистальтика кишечника и работа мочевого пузыря вернулись к норме. Вот поэтому сравнивая свое состояние всего 10 месяцев назад и сейчас я говорю, что это небо и земля! То что я через 10 месяцев после инсульта пробежал марафон - это похоже на чудо! И это чудо - в наших руках и в наших мыслях! И как бы страшно не звучал диагноз, инсульт, инфаркт или рак, наше сознание и наша воля способны вернуть телу здоровье, а душе покой.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Кремышев

Победа! Я пробежал Московский Марафон 2016!

Следила за вашей подготовкой.Поздравляю от всей души.

Сообщение от Кремышев

Вот поэтому сравнивая свое состояние всего 10 месяцев назад и сейчас я говорю, что это небо и земля!

спасибо за то что поделились. очень поучительно. удачи во всех задумках.

[Кремышев]

Спасибо! Очень благодарен Вам за Вашу поддержку и за комментарии, создающие прекрасное настроение! Каждый спортсмен нуждается в своих персональных болельщиках, а еще больше в болельщицах.

Итак, закончился первый микроцикл моей подготовки к Марафону в Санкт-Петербурге. Состоится он 9 Июля следующего года, то есть через 9 месяцев. Это срок не малый, кое-кто за это время и родить успевает! Ну а существенно улучшить свои беговые результаты сам бог велел. В ближайшее время я планирую некоторые жизненные перемены.
В Октябре я планирую переезжать жить в Анапу. Тихий курортный городок на берегу Черного Моря в котором я мечтал жить с детства. За эти последние 2 недели, что я там провел, я почувствовал, что это "мое место". Теплый климат, обилие сочных фруктов, целебный морской воздух. Великолепная беговая трасса вдоль берега моря. И еще обилие медицинских учреждений, в том числе и со спортивным уклоном, где я могу постараться реализовать свои лечебные и спортивные проекты. Мягкая и короткая Зима позволит мне активно тренироваться круглый год, а также продолжить и завершить перестройку питания на сыроедный режим. Кроме того цена на недвижимость в городе в 2 раза меньше, чем в Подмосковье, в том же Жуковском.
Через 1,5 месяца, а именно 6 Ноября, в Сочи, недалеко от Анапы, состоится Марафон, в котором я тоже планирую принять участие. Это будет мой последний официальный старт в этом году. В этом марафоне я надеюсь улучшить результат и показать время около 4-х часов.
Затем в конце Декабря я планирую пробежать контрольный марафон на тренировке в Анапе. В зависимости от погоды это будет или забег на открытом воздухе или на беговой дорожке в тренажерном зале. На этом я завершу последний тренировочный микроцикл в этом году. В Январе я планирую месяц отдохнуть и длительно поголодать. С Февраля возобновлю активные тренировки. Первый официальный старт в следующем году будет 1 Апреля на марафоне в Ялте, тоже недалеко от Анапы. И после него я выйду на последний 3-хмесячный микроцикл перед Марафоном в Санкт-Петербурге.
После Питерского марафона будет Московский Марафон в конце Сентября. Вот такой план спортивных мероприятий на ближайший год.

[Кремышев]

Среда. Третий день после Московского Марафона.

Утром проснулся в 6.00. ЧСС 44, разница 12. Вес 79,8кг. Продолжаю отдыхать, восстанавливаться. Решил всю эту неделю отдохнуть. Готовлюсь к переезду в Анапу, много встреч, много дел. Сегодня километров 25 прошагал. Не зря говорят, что 2 переезда равны одному пожару. Переезжаю уже на этих выходных. Времени на сборы осталось совсем мало.

[Кремышев]

Пятница. Сегодня вечером уезжаю в Анапу.

Все приготовления завершены, вещи собраны. Сегодня утром вышел в Жуковский парк попрощаться. Хорошее место, прикипел я уже к нему. Встретил в парке старичка с тросточкой. Я обратил на него внимание несколько месяцев назад, при встрече здороваемся уже. И сегодня поздоровались и познакомились. И он вдруг рассказал, что завтра ему исполняется 90 лет. А 3,5 года назад он перенес инсульт, и потяжелее моего. Ходить вообще не мог и разговаривать тоже. И вот поднял себя к новой жизни: "Да я войну прошел, столько смертей видел, молодыми умирали. А я жить хочу!", - подвел он свой рассказ. Я спросил, как его зовут. "Евгений...", - просто ответил он. Скромно, без отчества.
И хотя и ходит он медленно и говорит тихо и с трудом подбирая слова, но чувствую что исходит от него такая внутренняя сила! Да это дорогого стоит. В 86 лет получить инсульт и не сломаться. Найти в себе в этом возрасте мотивацию и силу, чтобы жить. Это настоящий герой, и это пример того, как надо жить! Дай Бог ему здоровья и счастья за его упорство и жизнелюбие. И пока в нашей стране есть такие несгибаемые и скромные люди нас не сломают никакие трудности!
До встречи в Анапе. Теперь я выйду в эфир уже оттуда, в воскресенье. Желаю себе счастливой дороги, а Вам хороших выходных!

[Кремышев]

Среда. Анапа.

Первая запись после переезда. На машине ехали почти сутки. Вдевятером. Мой друг, я и кошка и шестеро котят. Да, своих не бросаем. Раздать в хорошие руки не смог, поэтому взял всех с собой. Большой компанией веселее.. Приехали рано утром в воскресенье. В понедельник провел первую тренировку. Пробежал 7 км. После недельного отдыха организм не хочет врабатываться в нагрузку, ленится. Уже после 5 км устал. После бега провел силовую тренировку и работу с гирей. По 50 подъемов каждой рукой.
Во вторник утром пробежал уже побольше - 9 км. И бежать было уже полегче. После бега опять провел силовую тренировку. В этот день опять занимался переездом. Нашел квартиру в самом центре Анапы и более удобную и более теплую. Переселился туда. Опять сбор и перевозка вещей. И опять всей большой веселой компанией.
Сегодня, в среду утром пробежал 10км, причем уже 6 км из них в хорошем темпе, за 33м40с. В темпе 5.30 мин/км. После бега провел силовую тренировку. Сегодня на новой квартире оборудовал доступ в интернет и вот пишу первую запись.
По нагрузкам первую неделю планирую втягивающий режим, немного себя даже притормаживаю, чтобы выйти на следующий пик формы уже к 6 Ноября, к дате Сочинского Марафона.
В Анапе погода очень радует. Ночью 15 градусов, днем 20-25 и солнечно! Благодать после Москвы. Бабье лето в самом разгаре! Поэтому в рационе опять много фруктов. Виноград стоит 40-50 руб/кг! Лопаю по 2 кг в день. Также в рационе овощи, другие фрукты и хлеб. Возобновляю полное сыроедение.
В субботу планирую первую длительную пробежку, больше 20 км. Вот такие новости. Начинаю новый этап своей жизни. Думаю, что он будет удачным. Желаю Всем хорошего вечера.

[Кремышев]

Четверг. До Сочинского Марафона остался ровно месяц.

Утром ЧСС 46, разница 14. Вес - 79,6кг. Нормально. Ночью шел сильный дождь. Откладывал утреннюю пробежку, но так и не дождавшись его окончания, в 7.30 вышел на тренировку. Так и бежал первую половину дистанции под аккомпанемент дождя. А так как трасса на набережной выложена плиткой, обнаружил неприятность - ноги по плитке скользят будь здоров! Не расслабишься, все время нужно быть сконцентрированным, чтобы нога сильно не поехала. И отталкиваться сложнее, чем в сухую погоду, быструю скорость не разовьешь. Но для восстановительного бега в невысоком темпе условия нормальные. Пробежал 10 км. Потом провел силовую тренировку. Днем гулял с кошачьим семейством, как дед Мазай. Показывал хвостатым как на улицу в окно выпрыгивать и обратно возвращаться. Умрешь со смеху! В общем, с нами не соскучишься.
Вечером провел еще одну силовую тренировку, поработал с гирей. По 120 подъемов каждой рукой. Сила возвращается и это радует. Продолжает радовать и погода, после кратковременного утреннего дождя опять улыбнулось Солнце и все опять потянулись на море. Хорошие вечера в Анапе! Желаю таких же вечеров и Вам!

[Кремышев]

Пятница. До Марафона в Сочи 29 дней.

Сегодня утром проснулся в 5.00. ЧСС 48, разница 12, вес 79,3кг. На тренировку вышел в 6.30. Бежать при сухой безветренной погоде одно удовольствие. Пробежал немного, всего 5 км, коплю силы для завтрашней длительной пробежки. После бега провел обычную силовую тренировку в тренажерном городке на набережной. В первой половине дня завтракаю виноградом, 1-1,5кг за 2-3 приема до 12 часов. Потом в течение дня черный хлеб и овощи в сыром виде, немного подсолнечного масла и соли. Без хлеба тяжело, силы сразу покидают. Желудок к хлебу привык, никаких неприятных ощущений нет. В день съедаю 700-800г. за 4-5 приемов. На ужин практикую салат из свежей белокачанной капусты с солью и подсолнечным маслом и с хлебом.
Квартира в которой я живу находится в самом центре Анапы. Выходя на прогулку сразу попадаю в центральный парк с великолепными фонтанами, танцующими под музыку и с яркой подсветкой. Вечера стоят теплые, 22-25 градусов. Вода в Море радует прозрачностью и теплом. Наслаждаюсь жизнью. Настраиваюсь на завтрашний длительный забег. Желаю Всем хороших выходных!

[Кремышев]

Суббота. До Марафона в Сочи 28 дней.

Сегодня впервые после Московского Марафона пробежал длительную дистанцию. Вышел на пробежку в 6.00. Погода великолепная, 18 градусов тепла, безветренно и сухо. Сразу взял хороший темп. Первую десятку пробежал за 54 мин, вторую - за 56. Итого 20 км - 1ч50мин. Неплохо! Тем более, что я перемерил дистанцию и теперь считаю даже с запасом, чтобы на официальном старте не обмануть самого себя.
Пробежался очень хорошо. Силы еще оставались, но пока притормаживаю выход на пик формы. В следующую Субботу добавлю и планирую пробежать уже 25км. После бега отъедался виноградом с 8 утра до 15 часов слопал почти 2 кг. Виноград после тренировки для меня в 2 раза вкуснее, как мед для Вини-Пуха. Не пойму в чем секрет. Виноград вроде бы есть, но его сразу нет... Я даже новый термин придумал: "послетренировочный виноград". Это совсем не то, что до тренировки и тем более не то, что вообще без тренировки.
Натер мозоль на левой ноге. Но так как я эту ногу плохо чувствую, то он у меня почти не болит. Вернее я боли вообще не чувствую. Это, конечно, плюс. Друзья подкалывают, говорят: "Мы тебе будем свою новую обувь давать разнашивать..."
Немного скучаю без своих московских друзей. Но ничего, в конце Ноября планирую в Москву по делам на несколько дней, пообщаемся. Ну а здесь, в Анапе мне все больше нравится. Среднегодовая температура здесь 15 градусов тепла! А за Зиму ниже ноля температура опускается от силы только на 10-15 дней. А так всю Зиму 4-8 градусов тепла! Это же рай для бегуна и для сыроеда.
На завтра планирую восстановительный бег и силовую тренировку. А на понедельник интервальный бег, после которого сутки поголодаю. Вот пока и все. Желаю Всем хорошего воскресенья!