Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Никита5]

У меня это заняло минуту. Ввел: яблоки-1000 гр, бананы - 750 гр, хлеб Орловский - 300 гр, капуста - 600 гр. масло подсолнечное - 50 гр. (вариант - семечки, 100 гр)
----
Итог: вполне сбалансированное питание - 2800 (3000) ккал
БЖУ - 83% 62% 125% (101% 62% 121%) по отношению к Диете №15.
Калий, кальций, фосфор, магний - 560% 130% 172% 233% (это вам не макароны с сосиской)
Из дефицитов (30-50%) только йод (утомляемость) и сера (боль в суставах), кобальт (утомляемостЬ), хром (слабость). Остальное - в пределах или несколько выше предполагаемой нормы. Например, избыток В6, 350% (возможны онемения на руках и ногах, нарушение координации движения). Другое дело, что нормы у всех разные.

[павел51]

Сообщение от Кремышев

Никита5, не хочется тратить время на заполнения этих таблиц на сайте. Я уже говорил ранее, что не верю в эти научные теории калорийности питания.
Опишу рацион на словах. В обычный день с утра и до 6 вечера я ем фрукты, в основном бананы и яблоки, 1.5-2 кг за 3-4 приёма. А вечером овощной салат с белокачанной капустой и огурцами плюс чёрный хлеб 200-300г.

Кремышев,Вы хотите обмануть физиологию,природу занимаясь на безбелковом рационе?увы,но Вы не первый кто погорел на этом и не последний.отсюда и 4часа марафон.

[Никита5]

Сообщение от павел51

Кремышев,Вы хотите обмануть физиологию,природу занимаясь на безбелковом рационе?увы,но Вы не первый кто погорел на этом и не последний.отсюда и 4часа марафон.

100 грамм, по вашему, мало? (это если с семечками или орехами - БЖУ: 94/64/504 грамм, 2965 ккал)
А если не 100 гр, а 200 семечек или орехов, то БЖУ: 115/117/514, 3582 кал.
А оно пойди там потом разберись - 100 гр схрумкал за зомбоящиком или все 200, когда одна кожура осталась.

[Никита5]

Сообщение от павел51

Кремышев,Вы хотите обмануть физиологию

У него вообще какая-то ненормальная физиология... )))

[павел51]

Сообщение от Никита5

100 грамм, по вашему, мало?

откуда Вы взяли 100 грамм?на яблоках,бананах и капусте белок не пополнить никак,его там нет)ну если сьест 100грамм орехов,то получится 15 грамм белка.
Вы сами то понимаете что этот калькулятор-шляпа полная??.у Кремышева при его рационе выйдет дай бог 20-30гр белка в сутки.а всего калорий с фруктов и капусты дай бог 1000 в сутки наберется.

[Никита5]

Сообщение от павел51

откуда Вы взяли 100 грамм?

Ниоткуда не брал - само вышло по ссылке
Норма, г/мг/мкг 2850 90 100 400
ФАКТ, гр 3035.5 97.35 64.45 518
ФАКТ,% 107% 108% 64% 130%
Подсолнечник-семя 601 20.7 52.9 10.5 647 367 530 317 5 0.03 1.84 0.18 15.7 55.1 1.13 1.345 0 0 227 0 0 0 0 0 31.2 0 6.1 1.95 0 5 0 0 0 0 0 0 0 53 0 0 160 0 5
Яблоки 470 4 4 98 2780 160 110 90 50 0.3 0.3 0.2 4 0 0.7 0.8 3 0 20 0 0 0 100 0 2 22 22 0.47 50 1.5 0 1100 20 2450 40 10 60 3 80 40 260 20 18
Банан 720 11.25 3.75 157.5 2610 60 210 315 150 0.9 0.3 0.375 6.75 73.5 2.25 3 0 0 75 0 0 0 75 0 3 3.75 4.5 2.025 0 1.125 0 0 0 0 0 0 0 7.5 16.5 0 232.5 0 12.75
Хлеб рж.-пш орловский 1006.5 48 3 210 900 750 750 150 30 0 0.6 1.5 22.97 270 3 1.5 30 0 120 0 0 0 0 0 18 0 6 11.4 300 8.4 150 1500 30 600 510 15 75 57 0 0 75 90 0.9
Капуста белокочанная 168 10.8 0.6 28.2 1800 288 186 96 18 0.12 0.18 0.24 5.4 64.2 1.2 0.6 0.6 0 60 0 0 0 270 0 0.6 456 3.6 1.02 222 2.4 0 450 18 1200 0 18 60 1.8 60 30 78 222 12
Морковь, красная 70 2.6 0.2 13.8 400 54 110 76 4000 24 0.12 0.14 2.2 0 0.6 0.2 0.12 0 18 0 0 0 10 0 0.8 26.4 1.4 0.4 12 0.8 0 160 10 400 198 4 40 0.2 110 6 42 126 4.8
Сбал-ность рациона 100% 102% 61% 122% 572% 131% 178% 245% 666% 476% 209% 137% 268% 87% 167% 350% 127% 0% 122% 0% 0% 0% 475% 0% 348% 530% 273% 324% 55% 120% 469% 151% 37% 437% 2341% 22% 110% 115% 6% 36% 80% 86% 1004%

Сообщение от павел51

ну если сьест 100грамм орехов,то получится 15 грамм белка.

В 300 гр хлеба = 50 грамм. Итого 65. В капусте и прочем - остальное.
Итого 90-100. Факт: 108% нормы.
... а там пока бежит - мошка какая залетит в рот - еще пол грамма...

[павел51]

Сообщение от Никита5

Ниоткуда не брал - само вышло по ссылке
Норма, г/мг/мкг 2850 90 100 400
ФАКТ, гр 3035.5 97.35 64.45 518
ФАКТ,% 107% 108% 64% 130%
Подсолнечник-семя 601 20.7 52.9 10.5 647 367 530 317 5 0.03 1.84 0.18 15.7 55.1 1.13 1.345 0 0 227 0 0 0 0 0 31.2 0 6.1 1.95 0 5 0 0 0 0 0 0 0 53 0 0 160 0 5
Яблоки 470 4 4 98 2780 160 110 90 50 0.3 0.3 0.2 4 0 0.7 0.8 3 0 20 0 0 0 100 0 2 22 22 0.47 50 1.5 0 1100 20 2450 40 10 60 3 80 40 260 20 18
Банан 720 11.25 3.75 157.5 2610 60 210 315 150 0.9 0.3 0.375 6.75 73.5 2.25 3 0 0 75 0 0 0 75 0 3 3.75 4.5 2.025 0 1.125 0 0 0 0 0 0 0 7.5 16.5 0 232.5 0 12.75
Хлеб рж.-пш орловский 1006.5 48 3 210 900 750 750 150 30 0 0.6 1.5 22.97 270 3 1.5 30 0 120 0 0 0 0 0 18 0 6 11.4 300 8.4 150 1500 30 600 510 15 75 57 0 0 75 90 0.9
Капуста белокочанная 168 10.8 0.6 28.2 1800 288 186 96 18 0.12 0.18 0.24 5.4 64.2 1.2 0.6 0.6 0 60 0 0 0 270 0 0.6 456 3.6 1.02 222 2.4 0 450 18 1200 0 18 60 1.8 60 30 78 222 12
Морковь, красная 70 2.6 0.2 13.8 400 54 110 76 4000 24 0.12 0.14 2.2 0 0.6 0.2 0.12 0 18 0 0 0 10 0 0.8 26.4 1.4 0.4 12 0.8 0 160 10 400 198 4 40 0.2 110 6 42 126 4.8
Сбал-ность рациона 100% 102% 61% 122% 572% 131% 178% 245% 666% 476% 209% 137% 268% 87% 167% 350% 127% 0% 122% 0% 0% 0% 475% 0% 348% 530% 273% 324% 55% 120% 469% 151% 37% 437% 2341% 22% 110% 115% 6% 36% 80% 86% 1004%


В 300 гр хлеба = 50 грамм. Итого 65. В капусте и прочем - остальное.
Итого 90-100. Факт: 108% нормы.
... а там пока бежит - мошка какая залетит в рот - еще пол грамма...

Я ничего не понял из ваших цифр.Говорю же Вам что эти цифры неправильные.Не получите Вы из 300гр хлеба 50 грамм белка.Это невозможно.Просьба не засорять дневник этой чушью!

[Никита5]

16 гр белка на 100 гр в хлебе. Что не понятно?

[Владомир]

Сообщение от Янн

Планирую среднюю скорость на первых 60 км по 5,10, а дальше как пойдет...

Добрый день! Легких вам ног! И пусть удача прибудет с вами и найдутся силы улыбнуться на финише на этом долгом-долгом Пути!

[Никита5]

Сообщение от Владомир

Добрый день! Легких вам ног! И пусть удача прибудет с вами и найдутся силы улыбнуться на финише на этом долгом-долгом Пути!

Если бы ещё хлеб заменил бы на каши - было бы совсем замечательно. А так - никаких шансов выйти из 4 часов нет, т.к. хлеб делают сплошь из каки пополам с разрыхлителями - травиться им только.